Нарушения правил здорового образа жизни.

Часто люди правильно питаются, занимаются спортом, в общем, как им кажется соблюдают правила здорового образа жизни. Но при этом часто чувствуют себя полностью лишенными сил, уставшими и сонными. Если это Ваш случай, давайте рассмотрим самые частые ошибки, которые совершают многие, искренне при этом считая, что ведут исключительно здоровый образ жизни.

Нужно осознать эти ошибки, внести необходимые коррективы и начать вести действительно здоровый образ жизни, чувствуя себя при этом бодрым, сильным, полным энергии.

8 наиболее часто встречающиеся нарушений правил здорового образа жизни.

1. Недостаток воды в рационе

Многим очень трудно пить 2 литра воды в день. В принципе это действительно так, но, к сожалению, с этим надо смириться. Просто следует сделать привычкой выпивать в день нужное количество воды. Большая часть воды должна быть выпита в первой половине дня. Попробуйте пить воду с лимонным соком. Возможно она покажется Вам вкуснее и Вам будет проще привыкать к правильному водному режиму.

Недостаток жидкости и, соответственно, обезвоживание может сильно навредить здоровью. Те, кто пьет достаточно воды, чувствует себя значительно лучше.

Если Вы не привыкли пить воду – просто попробуйте некоторое время и Вы удивитесь, насколько лучше себя чувствуете. Вода, поможет быстрее сбросить вес и, как ни странно звучит – избавит от отеков.
В идеале – нужно выпивать 30 мл воды на 1 килограмм веса.

Пейте воду – это одно из важнейших правил здорового образа жизни.

2. Редкие приемы пищи и недостаточное количество клетчатки в рационе.

Ученые доказали, что большие промежутки между приемами пищи вредят здоровью и приводят к набору веса, так как те, кто ест редка, в итоге – съедает больше.

Также недостаток в рационе клетчатки вредит здоровью. Те, кто не следит за рационом, часто чувствуют усталость и упадок сил.  Продукты, содержащие много клетчатки, улучшают обмен веществ и пищеварение, а также состояние здоровья в целом. Найдите возможность есть ежедневно фрукты и овощи – не менее 3 порций. Вы получите массу преимуществ для здоровья и отличную защиту против многочисленных болезней. Будет лучше, если Вы сможете съедать 5 порций овощей и фруктов в день, а идеальная норма – 7 порций.

Тем, кто будет возмущаться, что это невозможно, можно посоветовать отказаться в пользу фруктов от разных вредностей. Попробуйте взять к чаю яблоко вместо булки. Вкусно и полезно.
Дробное питание и достаточное количество пищевых волокон – также относится к правилам здорового образа жизни.

3. Недостаток белка в рационе

Это жизненно важно – употреблять каждый день достаточно белка. Это важно для контроля уровня сахара в крови и чувства голода. Белок также нужен для того, чтобы нарастить мышечную массу, которая в свою очередь улучшает метаболизм и позволяет быстрей избавляться от лишних килограммов, и даже повышает умственную концентрацию.
Очень часто от дефицита белка в рационе страдают вегетарианцы, но и всем остальным следует тоже внимательно следить затем, достаточно ли белка в их рационе.
Ешьте каждый день нежирное мясо птицы, рыбу, морепродукты, яйца и молочные продукты, бобовые и гречку, а также другие богатые белком продукты.

4. Недостаток углеводов в рационе

Недостаток углеводов также вреден, как и их избыток. Люди, которые недополучают углеводов часто страдают от перепадов настроения и усталости, головной боли и даже запоров. У них может падать уровень сахара в крови, что часто провоцирует переедание. Что важно в отношении с углеводами – правильный выбор. Что касается выбора необходимых углеводов, см пункт 2. Продукты, содержащие высокое количество клетчатки, также содержат и хорошие медленные углеводы. Попробуйте добавить цельные зерна, бобовые, семечки, орехи, фрукты и овощи в Ваш план питания, но соблюдайте умеренность.
Исключите продукты, содержащие плохие углеводы: торты, печенье и крекеры, сухофрукты, продукты из белой муки, и вообще все сладости и аналогичные вкусности.

5. Недостаток жиров в рационе.

При правильном употреблении жиры вовсе не вызывают набор веса. Недостаток жиров или еще хуже – полное его устранение для здоровья также опасно, как их избыток. Организм, чтобы нормально функционировать, должен получать достаточно правильных жиров.

Чтобы остаться здоровыми и стройными – жиров достаточно небольшое количество. Ешьте, соблюдая умеренность, орехи, семечки, растительные масла, авокадо и оливки. Особенно важно – как можно меньше есть животных жиров. Именно они ответственны за заболевания сердечно-сосудистой системы и прочие неприятности со здоровьем и лишним весом.
Правило здорового образа жизни – баланс необходимых нутриентов: белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов.

6. Избыток физических упражнений.

Физическая активность для здоровья важна и даже необходима, но излишнее рвение – это усталость, упадок сил и даже травмы. Часто люди, злоупотребляющие тренировками, употребляют излишне много еды, так как считают, что все равно сожгут лишние калории в спортзале. Всякие излишества вредны. 30 – 60 минут легких нагрузок в день в сочетании с правильным сбалансированным питанием – вполне достаточно для здоровья и отличного самочувствия.

7. Недосып.

Недостаток сна – еще одна из проблем большинства людей независимо от того, ведут ли они здоровый образ жизни или живут кое-как.  Каждую ночь необходимо спать не менее 7 часов, иначе ждите проблемам с самочувствием и здоровьем: стресс, тревога и даже депрессия, перееданием и лишний вес – могут быть связаны с недосыпом.

8. Недостаточная физическая активность.

Без физической активности никакой речи о здоровом образе жизни быть не может. Вы можете есть и пить сколько и что хотите, все равно упражнения – необходимы. Существует множество оправданий – почему именно Вы именно вчера, сегодня и ранее не могли заниматься спортом.  Однако, отсутствие физической активности это гарантия плохого здоровья и самочувствия.

Есть много отличных и несложных видов физической активности. Выберите бег или плавание, йогу или танцы. Так или иначе физическая активность необходима каждый день.

Проанализировать образ жизни и внести в него изменения, для здоровья и долголетия – это же просто, не правда ли?

А какие из перечисленных правил здорового образа жизни нарушаете Вы? Поделитесь своими секретами здоровья

РЕКЛАМА