Geek squad drive recovery, Deus ex Human revolution crack, Robot arena 2 no cd crack, Hp c6180 printer driver windows 8, Deep purple perfect strangers live 320, Opanda powerexif 1.2 crack, Dell optiplex gx260 lan drivers for windows xp free download, Blackberry firmware 9700 latest, Essential net tools crack indir, Ayl spring blast 2013, Download free new testament, Snappy the little crocodile song download, Download harvest moon snes, 2004 hip hop songs, Road rash for pc free download, Imagenomic portraiture 2.1 serial number, Bon jovi karaoke dead or alive, C.h.a.o.s android games room, Jdk 1.4 free download for windows xp 32 bit, Sana maulit muli mp3 download, Dil ka kya kasoor movie song free download, Download real player software for nokia, File i386 halaacpi.dll error 7, Fast link downloader, Cant update display drivers on sony

Нарушения правил здорового образа жизни.


2Часто люди правильно питаются, занимаются спортом, в общем, как им кажется соблюдают правила здорового образа жизни. Но при этом часто чувствуют себя полностью лишенными сил, уставшими и сонными. Если это Ваш случай, давайте рассмотрим самые частые ошибки, которые совершают многие, искренне при этом считая, что ведут исключительно здоровый образ жизни.

Нужно осознать эти ошибки, внести необходимые коррективы и начать вести действительно здоровый образ жизни, чувствуя себя при этом бодрым, сильным, полным энергии.

8 наиболее часто встречающиеся нарушений правил здорового образа жизни.

1. Недостаток воды в рационе

1Многим очень трудно пить 2 литра воды в день. В принципе это действительно так, но, к сожалению, с этим надо смириться. Просто следует сделать привычкой выпивать в день нужное количество воды. Большая часть воды должна быть выпита в первой половине дня. Попробуйте пить воду с лимонным соком. Возможно она покажется Вам вкуснее и Вам будет проще привыкать к правильному водному режиму.

Недостаток жидкости и, соответственно, обезвоживание может сильно навредить здоровью. Те, кто пьет достаточно воды, чувствует себя значительно лучше.

Если Вы не привыкли пить воду – просто попробуйте некоторое время и Вы удивитесь, насколько лучше себя чувствуете. Вода, поможет быстрее сбросить вес и, как ни странно звучит – избавит от отеков.
В идеале – нужно выпивать 30 мл воды на 1 килограмм веса.

Пейте воду – это одно из важнейших правил здорового образа жизни.

2. Редкие приемы пищи и недостаточное количество клетчатки в рационе.

3Ученые доказали, что большие промежутки между приемами пищи вредят здоровью и приводят к набору веса, так как те, кто ест редка, в итоге – съедает больше.


Также недостаток в рационе клетчатки вредит здоровью. Те, кто не следит за рационом, часто чувствуют усталость и упадок сил.  Продукты, содержащие много клетчатки, улучшают обмен веществ и пищеварение, а также состояние здоровья в целом. Найдите возможность есть ежедневно фрукты и овощи – не менее 3 порций. Вы получите массу преимуществ для здоровья и отличную защиту против многочисленных болезней. Будет лучше, если Вы сможете съедать 5 порций овощей и фруктов в день, а идеальная норма – 7 порций.

Тем, кто будет возмущаться, что это невозможно, можно посоветовать отказаться в пользу фруктов от разных вредностей. Попробуйте взять к чаю яблоко вместо булки. Вкусно и полезно.
Дробное питание и достаточное количество пищевых волокон – также относится к правилам здорового образа жизни.

3. Недостаток белка в рационе

средиземноморская диетаЭто жизненно важно – употреблять каждый день достаточно белка. Это важно для контроля уровня сахара в крови и чувства голода. Белок также нужен для того, чтобы нарастить мышечную массу, которая в свою очередь улучшает метаболизм и позволяет быстрей избавляться от лишних килограммов, и даже повышает умственную концентрацию.
Очень часто от дефицита белка в рационе страдают вегетарианцы, но и всем остальным следует тоже внимательно следить затем, достаточно ли белка в их рационе.
Ешьте каждый день нежирное мясо птицы, рыбу, морепродукты, яйца и молочные продукты, бобовые и гречку, а также другие богатые белком продукты.

4. Недостаток углеводов в рационе

Недостаток углеводов также вреден, как и их избыток. Люди, которые недополучают углеводов часто страдают от перепадов настроения и усталости, головной боли и даже запоров. У них может падать уровень сахара в крови, что часто провоцирует переедание. Что важно в отношении с углеводами – правильный выбор. Что касается выбора необходимых углеводов, см пункт 2. Продукты, содержащие высокое количество клетчатки, также содержат и хорошие медленные углеводы. Попробуйте добавить цельные зерна, бобовые, семечки, орехи, фрукты и овощи в Ваш план питания, но соблюдайте умеренность.
Исключите продукты, содержащие плохие углеводы: торты, печенье и крекеры, сухофрукты, продукты из белой муки, и вообще все сладости и аналогичные вкусности.

5. Недостаток жиров в рационе.

правила здорового питания жирыПри правильном употреблении жиры вовсе не вызывают набор веса. Недостаток жиров или еще хуже – полное его устранение для здоровья также опасно, как их избыток. Организм, чтобы нормально функционировать, должен получать достаточно правильных жиров.

Чтобы остаться здоровыми и стройными – жиров достаточно небольшое количество. Ешьте, соблюдая умеренность, орехи, семечки, растительные масла, авокадо и оливки. Особенно важно – как можно меньше есть животных жиров. Именно они ответственны за заболевания сердечно-сосудистой системы и прочие неприятности со здоровьем и лишним весом.
Правило здорового образа жизни – баланс необходимых нутриентов: белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов.

6. Избыток физических упражнений.

Физическая активность для здоровья важна и даже необходима, но излишнее рвение – это усталость, упадок сил и даже травмы. Часто люди, злоупотребляющие тренировками, употребляют излишне много еды, так как считают, что все равно сожгут лишние калории в спортзале. Всякие излишества вредны. 30 – 60 минут легких нагрузок в день в сочетании с правильным сбалансированным питанием – вполне достаточно для здоровья и отличного самочувствия.

7. Недосып.

Недостаток сна – еще одна из проблем большинства людей независимо от того, ведут ли они здоровый образ жизни или живут кое-как.  Каждую ночь необходимо спать не менее 7 часов, иначе ждите проблемам с самочувствием и здоровьем: стресс, тревога и даже депрессия, перееданием и лишний вес – могут быть связаны с недосыпом.

8. Недостаточная физическая активность.

сколько калорий нужно, чтобы похудетьБез физической активности никакой речи о здоровом образе жизни быть не может. Вы можете есть и пить сколько и что хотите, все равно упражнения – необходимы. Существует множество оправданий – почему именно Вы именно вчера, сегодня и ранее не могли заниматься спортом.  Однако, отсутствие физической активности это гарантия плохого здоровья и самочувствия.

Есть много отличных и несложных видов физической активности. Выберите бег или плавание, йогу или танцы. Так или иначе физическая активность необходима каждый день.

Проанализировать образ жизни и внести в него изменения, для здоровья и долголетия – это же просто, не правда ли?

А какие из перечисленных правил здорового образа жизни нарушаете Вы? Поделитесь своими секретами здоровья


РЕКЛАМА



Если вам показалась интересной статья, пожалуйста, нажмите на кнопки социальных сетей, чтобы о ней узнали другие люди. Буду очень Вам признательна! Спасибо заранее!


Хотите получать самые новые статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и вкусные диетические рецепты? Подпишитесь на обновления блога

Введите Ваш email :

Комментировать