Geek squad drive recovery, Deus ex Human revolution crack, Robot arena 2 no cd crack, Hp c6180 printer driver windows 8, Deep purple perfect strangers live 320, Opanda powerexif 1.2 crack, Dell optiplex gx260 lan drivers for windows xp free download, Blackberry firmware 9700 latest, Essential net tools crack indir, Ayl spring blast 2013, Download free new testament, Snappy the little crocodile song download, Download harvest moon snes, 2004 hip hop songs, Road rash for pc free download, Imagenomic portraiture 2.1 serial number, Bon jovi karaoke dead or alive, C.h.a.o.s android games room, Jdk 1.4 free download for windows xp 32 bit, Sana maulit muli mp3 download, Dil ka kya kasoor movie song free download, Download real player software for nokia, File i386 halaacpi.dll error 7, Fast link downloader, Cant update display drivers on sony

Правильное питание для похудения, меню на неделю.


меню правильного питания Правильное питание меню на неделю на интенсивной стадии снижения веса. 

Правильное питание меню на неделю на интенсивной стадии снижения веса для белковой диеты.

Следующее меню можно использовать на первой стадии любой приличной белковой диеты: диета Дюкана, диета Южного пляжа и пр.

В этот период, как правило, запрещено большинство углеводов, кроме свежих овощей. Кажется, что такую диету очень сложно соблюдать, но это не совсем так. Можно найти огромный ассортимент блюд, подходящих для такой диеты. Чем мы сейчас и займемся.

Диета Дюкана, Диета Южного пляжа, I стадия снижения веса со сбалансированным питанием WellnessPro.

Первая стадия любой белковой диеты — процесс сложный. Организм страдает без хлеба и простых углеводов, особенно, если он привык к бутербродам и десертам. Наша задача кормить его разнообразно исбалансированно, соблюдая баланс белков и хороших углеводов. Старайтесь в каждый прием пищи съедать что-нибудь из свежих овощей это поможет избежать многих проблем.

Попробуйте продумать меню на следующий день накануне и убедитесь, что необходимые продукты есть в наличии. Если Вы начнете задумываться о завтраке непосредственно перед завтраком, скорее всего махнете рукой, схватите бутерброд и поклянетесь начать новую жизнь с завтрашнего дня. И так будет продолжаться, пока Вы не составите меню и список необходимых продуктов и не озаботитесь накануне их приобретением.

Правильное питание для похудения меню на неделю.

Завтраки

  1. Белковый коктейль.
  2. Творог с зеленью, овощи (салат)
  3. Омлет с овощами (и / или зеленью, сыром)
  4. Вареное яйцо, салат, сыр
  5. Смузи овощные в ассортименте с добавлением творога, кефира
  6. Сыр низкокалорийный, овощи (салат)
  7. Помидоры, фаршированные творогом или домашним сыром

Перекусы

Наверное, понятно, что творог и йогурт выбираем обезжиренные и без добавления сахара или фруктов. Держитесь, товарищи! Это всего 2 недели, уже через 15 дней фрукты и даже зерновой хлеб можно будет добавлять безо всякого стеснения.

  1. Вареное яйцо
  2. Салат овощной
  3. Творог
  4. Йогурт
  5. Овощи (морковь, сельдерей), сыр или творожный соус
  6. Миндаль (не более 15 шт. в день
  7. Коктейль WellnessPro

Обед


правильное питание меню Салат. Начинайте обед с салата. Во-первых, это полезно: клетчатка, витамины и минералы. Во-вторых, салат займет место в желудке, и Вам не удастся набить его более калорийными блюдами. Кстати, очень неплохо начинать с него любой прием пищи.

Добавки к салату. В любой салат с растительным маслом отлично подойдет свежий тертый имбирь, чеснок, лимонный сок, зелень. Это дополнительные витамины, антиоксиданты, фитонциды.

Заправка салата. Если заправляете салат растительным маслом, смешайте несколько видов: оливковое и подсолнечное, льняное (следите за сроком годности), тыквенное, ореховое, кунжутное.

Сметану всегда можно заменить мягким творогом. В результате Вы экономите количество калорий и добавляете в рацион некоторое количество белка. Это правильно.

  1. Салат из капусты и моркови, зелени раст. масло
  2. Салат из капусты, огурца, помидора, болгарского перца, зелени, раст. масло
  3. Салат из тыквы и топинамбура (дайкона, моркови, кабачка), раст. масло
  4. Салат из кольраби
  5. Салат из салата айсберг (романо) с огурцом, болгарским перцем, помидором, раст. масло
  6. Квашеная капуста, лук, раст. масло
  7. Салат из зеленого салата с огурцом, редисом, зеленью, сметана 10% (идеально — мягкий творог)
  8. Салат из рукколы с помидорами, маслинами и брынзой
  9. Овощное ассорти: на тарелку художественно выложить нарезанные овощи и зелень.

Первое блюдо. Выбирайте суп с зависимости от сезона. При приготовлении супов имейте в виду, что варить их придется без картофеля и моркови. Используйте тыкву, кабачок, капусту, сельдерей, лук, помидоры, болгарский перец, шпинат, любую зелень. Не жалейте свежей зелени, чтобы посыпать готовое блюдо.

Тем, кому посчастливилось жить в теплых краях, а всем остальным летом можно выбрать болгарский суп (суп на основе кефира с добавлением огурцов, редиса, зелени, чеснока) или холодный испанский суп гаспаччо.

Если предпочитаете супы на мясном бульоне, имейте в виду, что лучше брать низкокалорийное белое мясо птицы. Если Вы ничего не знаете о происхождении курицы, из которой собираетесь варить суп, первый бульон лучше слить.

  1. суп-пюре при гастритеСуп-пюре овощной
  2. Суп из разных овощей с куриной грудкой
  3. Суп грибной с тыквой
  4. Суп чечевичный
  5. Суп фасолевый
  6. Борщ
  7. Суп – чихиртма
  8. Болгарский суп
  9. Гаспаччо

Второе блюдо. На второе лучше съесть горячее мясное блюдо или блюдо из бобовых. Можно приготовить омлет с овощами (при условии, если Вы не ели яйца на завтрак или в качестве перекуса). Помните, что яйца содержат достаточно высокое количество холестерина и злоупотреблять ими не стоит. Вегетарианцам подойдет овощное рагу или запеченные овощи.

  1. Котлеты из индейки / курицы (лучше паровые)
  2. Суфле из печени
  3. Запеченная куриная грудка с овощами
  4. Индейка, тушеная с овощами
  5. Фасоль тушеная с овощами
  6. Индейка тушеная с чечевицей
  7. Рыба запеченная с овощами
  8. Шашлык из семги
  9. Креветки гриль
  10. Запеканки в ассортименте (низкокалорийное мясо, овощи, творог, яйцо)
  11. Зеленая фасоль, обжаренная с яйцом (с грибами)
  12. Овощное рагу

Если не наедаетесь (первое время после перехода на правильное питание такое возможно, добавьте к основному блюду гарнир. Отличный вариант запеченные овощи, сбрызнутые оливковым маслом: тыква, кабачки, баклажаны.

 2-й перекус — выберите новый вариант из первого. Что не нужно делать? Второй раз в день есть орехи или злоупотреблять яйцами. Если есть часто не получается, т. к. организм не успевает проголодаться. Съешьте что-то символическое — небольшую морковку, кусочек капусты, стебель сельдерея. Пробуйте уменьшить порции в основные приемы пищи.

Ужин.

Вот на ужин точно прекрасным выходом будет хороший белковый коктейль!

Если коктейль предпочитаете на завтрак или в качестве перекуса, выбирайте на ужин большую порцию салата и легкий белок:

  1. Омлет с овощами (помня правило – яйцами не злоупотреблять),
  2. Рыба, морепродукты
  3. Творог с овощами (как вариант, в виде запеканки)
  4. Запеченные овощи (овощные оладьи) с творожным соусом.
  5. Куриная грудка (запеченная, отварная)
  6. Фаршированный перец (кабачок) (фарш — белое мясо курицы или индейки и овощи)
  7. Зеленая фасоль с яйцом или грибами.
  8. Лобио
  9. Салат из морепродуктов с овощами

Вот как-то так и выглядит меню правильного питания на неделю на первой стадии любой белковой диеты.

Не забывайте выпивать в течение дня достаточное количество воды. Принимайте хороший мультивитаминный комплекс. Получить достаточное количество витаминов из обычной пищи, особенно зимой крайне сложно.

Такой режим питания позволяет улучшить и ускорить обмен веществ и далее на второй стадии, когда будут разрешен больший ассортимент хороших углеводов (цельные зерновые, фрукты и др.) жить станет не в пример легче :-)

Рецепты каждого блюда в статье не привожу намеренно, иначе она (статья) никогда не закончится :-)

Если Вам интересен какой-то рецепт, задавайте вопросы в комментариях. Если Вы хотите поделиться своим рецептом, буду рада, если Вы оставите ссылку в комментариях.

Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,

Приходите еще!


РЕКЛАМА



Если вам показалась интересной статья, пожалуйста, нажмите на кнопки социальных сетей, чтобы о ней узнали другие люди. Буду очень Вам признательна! Спасибо заранее!


Хотите получать самые новые статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и вкусные диетические рецепты? Подпишитесь на обновления блога

Введите Ваш email :

Комментарии

  1. Татьяна пишет:

    Отличное меню и блюда вкусные. По такой диете можно жить припеваючи.

  2. Наталья пишет:

    Ого,я не думала, что на белковой диете можно так разнообразно питаться!
    Хорошо бы рецепты )))

  3. Игорь пишет:

    Чтобы похудеть, и не испытывать проблем со здоровьем. Нужно очень серьёзно подходить к вопросу сбалансированного питания, на самом деле это не так сложно и очень питательно, а главное полезно.

  4. Сергей пишет:

    Действительно, интересный вариант правильного питания, стоит попробовать)))))

  5. Татьяна пишет:

    А есть ли возрастное ограничение для этой диеты?

  6. Арина пишет:

    Тут представлены продукты с низким гликемическим индексом ( ну кроме тыквы конечно) Это есть хорошо))))

  7. Нет, конечно! Легкий белок в сочетании с хорошими углеводами и отсутствие углеводов плохих еще никому не навредило!

    Тем более, что меню рассчитано на первые стадии, как правило, двухнедельные, белковых диет. Далее к рациону могут быть добавлены фрукты и каши. И можно смело питаться так всю жизнь :-)

  8. На самом деле все низкоуглеводные диеты запрещают картофель, морковь, кукурузу… но вот запреты тыквы мне ни разу не встречались. А она такая полезная и прекрасная ))

  9. Алла пишет:

    Спасибо, как раз к весне очень хочется сбросить пару-тройку лишних килограммов. Сама стараюсь есть поменьше сладкого.

  10. У нас все получится )))

  11. Алексей пишет:

    Спасибо за подробное и сбалансированное меню для похудения, я как раз решил привести в порядок свое тело к лету, беру на заметку!

  12. Елена пишет:

    Вот питались бы все подобным образом, и не приходилось бы потом с лишним весом бороться )

    Ну и нюансы по Дюкану ) Бобовые он только с третьего этапа разрешает, орехи (миндаль) на четвертом, и с сыром не все просто ) тот, который везде и по цене нормально – жирность процентов 45 и выше.. обезжиренный сыр – найти не просто…

  13. Зоя пишет:

    Своевременные подсказки – как раз над своей диетой трудилась, чтобы немного вес скинуть и здоровье поддержать.

  14. Helga пишет:

    Очень своевременная информация, скоро все будем снимать свои шубки и пальтишки и показывать стройные фигурки!!!

  15. Я поняла, что все диеты – это просто мода и заморочки. Читала интервью с Еленой Образцовой. Одно время она была в шикарнейшем теле, а тут значительно похудела. На вопрос о том, как ей это удалось и какие диеты использовала, она сказала, что просто рот закрыла. Вот это самая верная диета. Не переедать! Не есть на ночь и ночью.

  16. Обезжиренный это как? )) я меньше 10% не видела сыра. Неужели бывает?

  17. Виктория пишет:

    Никогда не пила коктейлей типа WellnessPro. Действительно помогают?

  18. Татьяна пишет:

    Прекрасные советы. А сейчас, с наступлением весны, когда появляется много зелени,такое питание не составляет проблем. А с Верой Тюкаевой полностью согласна. Просто реже открывать рот. “Чем реже открываешь рот, тем красивей твой живот!”

  19. Галина пишет:

    Понравилось меню на неделю для похудения. Такие вкусные блюда. Спасибище!

  20. Маргаритка пишет:

    правильное питание это залог здоровья, если следить за своим телом, проблем не будет. я для себя составила программу
    -три дня чистка организма адсорбентом (энтеросгель например)
    -соблюдение правильного питания
    -физ нагрузка
    -массаж и крема

  21. Алика пишет:

    Решила взяться за себя всерьез, т.к. надвигался отпуск и давно запланированная поездка в Испанию. Похудеть надо было на 4-5 кг, но за одну-максимум две недели. Времени на подсчет калорий и готовку не было и я решила рискнуть – купила в аптеке сундучки Леовит “Худеем за неделю” – давно на них глаз положила, но все не решалась, тянула до последнего. Могу честно сказать, что сначала было трудно – первые два дня боялась сорваться. Перетерпела и на третий день втянулась. За первую неделю похудела на 2,5 кг. Вдохновилась и купила второй сундучок. В итоге сбросила 4 кг и кожа не пострадала и желудок в порядке. Хорошая программа, очень грамотно продуманная и эффективная. Теперь правильно питаюсь, чтобы оставаться в форме. Регулярно заменяю один прием пищи пакетиком из сундучка, по вечерам пью очищающий кисель леовитовский, а по утрам кофе или чай с имбирем – опять же полезно для имунитета.

  22. елена пишет:

    Наверное надо придерживаться ещё и кол-во калорий

  23. Любовь пишет:

    Мне отлично помогает фитобочка Роскедр.Это сауна в миниатюре, благодаря тому, что можно сидеть на скамейке-организм полностью расслабляется, а это пол дела до отличного результата!

  24. Спасибо, очень интересно, хотя с меню для похудения на неделю не так чтобы напрямую связано ))

  25. Татьяна пишет:

    Салаты из свежих овощей для стройной фигуры верное средство. Они не калорийные, создают объём в желудке и богаты витаминами.

  26. Елена М. пишет:

    О да! Салаты – это наше все! ))

Комментировать