Для того, чтобы жить, мы должны питаться. Это неопровержимый факт, спорить с которым никому не приходит в голову. Для того, чтобы жить полноценно, сохраняя стройную фигуру, молодость и красоту, а главное здоровье, нужно питаться не абы как, а правильно.
Для этого достаточно помнить о простых правилах сбалансированного питания и понимать элементарные проблемы.
Какие же они – правила сбалансированного питания?
Правило 1.
Необходимо употреблять в пищу грамотное сочетание белков, углеводов и жиров, а также витаминов, минералов, микроэлементов, клетчатки. Эти вещества должны поступать в организм в нужных количествах и правильных пропорциях. Это одно из важнейших правил сбалансированного питания.
Правило 2.
Чтобы удерживать в норме вес, потребление калорий должно соответствовать расходу. Чтобы сбросить лишний вес, расход калорий должен превышать их употребление.
Правило 3
Для поддержания здоровья, снижения и сохранения нормального веса, необходимо употреблять достаточное количество чистой воды – не менее 30 мл. на килограмм веса.
Кажется примитивным, да? Ничего нового и особенного в этих, так называемых законах нету. Почему же тогда большинство населения планеты страдает от лишнего веса и связанных с ним заболеваниях?
Очень просто. Наряду с правилами сбалансированного питания, существуют проблемы .
Проблемы питания.
1. Мы не задумываемся о том, какое количество белков, жиров, углеводов и прочих питательных веществ, а также калорий необходимо организму. Мы не привыкли об этом думать. Нас этому никогда не учили. Это не принято. Мы знаем о том, что на обед нужно есть первое, второе и компот.
2. Мы понятия не имеем, сколько белков, жиров, углеводов и калорий содержится в продуктах. Мы не привыкли об этом думать. Нас не учили тому, что это жизненно важное знание. Мы покупаем продукты, исходя из личных предпочтений, насмотревшись рекламы производителей еды, оглядываясь на семейные традиции.
Многие из нас привыкли есть “пожирней и погуще”, потому что нас так научили родители, у которых пищевые привычки также сложились стихийно, без учета питательной ценности продуктов. Их тоже никогда не учили задумываться о качестве питания. Многие вынуждены были покупать продукты исходя из следующих критериев: “дешево и сытно”, если приходилось экономить, или же “дорого и вкусно”, если проблемы с деньгами не было.
Что же происходит в результате неправильного питания?
Мы страдаем от ожирения и сопутствующих ему заболеваний, часто смертельных.
Мы испытываем усталость, депрессию, не живем, а существуем.
Что делать? Учиться питаться правильно! Задумываться о правильном питании при покупке продуктов и приготовлении пищи. Помнить о правилах сбалансированного питания, снижения и поддержания веса.
Наградой Вам будет здоровье, а это самая большая ценность в жизни человека. Правильно питаться и быть здоровым или лопать что попало, толстеть и страдать от кучи болезней – это Ваш выбор.
Американская компания WelnessPro под руководством известного диетолога Уильяма Вилера, разработала сбалансированное питание для мужчин и женщин WellnessPro”. Это питательная смесь, созданная одним из ведущих диетологов США, одна порция которого обеспечит организм белком, кальцием и важнейшими минералами и витаминами.
Включив его в свой рацион, можно быть уверенным, что сегодня организм получил свой минимум витаминов, минералов, белка.
Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,
Приходите еще!
Я всегда пью воду перед употреблением пищи.
Спасибо за правила здорового питания!:))
Абсолютно согласна! Питаться правильно – это очень важный навык! И начинать нужно постепенно, поскольку как и в любом деле если сменить свой рацион питания коренным образом пойдет элементарная “ломка организма” и есть большой риск сорваться на прежний образ жизни.
Я сейчас пытаюсь выпивать необходимое количество воды. Но, к сожалению, не всегда удается
Надо стараться. Просто запомни (или запиши) стакан воды за полчаса до еды, стакан воды через час после еды.
При 5-разовом питании – как раз получается 2 литра ))) Еще пару раз чайку зеленого выпить и будет совсем классно
Про воду вечно забываю. Постараюсь запомнить ваше правило.
+
Тема очень актуальна в наше время.После прочтения нескольких статей даже в магазин страшно заходить. Спасибо! Я частенько покупаю продукты у старушек на ярмарке. Морковь, капусту, лук,картошку, огурцы, яблоки, ягоды,и др. Им я как-то больше доверяю. Парниковые продукты тоже непонятно как выращены.