26.08.2013 
Елена - хозяйка блога 
Казалось бы, одна из радостей старения – наконец, забыть о фигуре и просто отдыхать? К сожалению, чем старше мы становимся, тем серьезней мы должны думать о контроле над весом. С возрастом в связи с изменениями в вашем теле это может стать даже сложней.
Даже если Вы всю жизнь находились в одном и том же весе, с возрастом он может начать прибывать, казалось бы, безо всяких на то оснований. Ваша диета осталась неизменной, но в организме изменения происходят. И для людей в возрасте значительно проще набрать вес, но намного труднее избавиться от лишних килограммов.
С возрастом снижается наш метаболизм – процесс, заставляющий тело использовать калории. Когда он замедляется, Вы используете меньше калорий, чем когда-то. А любые неиспользованные калории превращаются в килограммы лишнего веса.
Это означает, что с возрастом, чтобы предотвратить увеличение веса, потребление калорий должно быть снижено. Если вы будете давать вашему телу больше, чем ему необходимо, Вы начнете набирать вес.
Также с возрастом становится менее доступной физическая активность. Проблемы со здоровьем, особенно заболевания опорно-двигательного аппарата кажется уважительной причиной для отказа от физкультуры. Но, сидячий образ жизни принесет больше вреда, чем пользы. Исследования показывают, что регулярная физическая активность может помочь улучшить память и предотвратить депрессию среди людей старше 65 лет.
Как поддерживать вес в норме в пожилом возрасте?
Поддержание здорового веса в пожилом возрасте может предотвратить множество проблем со здоровьем, таких как:
• Диабет, болезни сердца и друге хронические заболевания;
• Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина
• Некоторые виды рака
• Когнитивные нарушения
Как удержать вес, если стареющее тело работает против Вас? Это трудно, но вполне реально!
Во-первых, выясните, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой идеальный вес.
Женщинам в возрасте старше 50 лет, которые ведут спокойный образ жизни и практически не занимаются физической культурой, нужно около 1600 калорий каждый день. Это число увеличивается до 1800 калорий для дам со средним уровнем физической активности, и до 2000 – 2200 для очень активных женщин.
Мужчинам старше 50 лет нужно около 2000 калорий в день, если они не очень активны, и между 2200 и 2400, если они умеренно активны. Мужчинам, каждый день занимающимся спортом, каждый день необходимо от 2400 до 2800 калорий.
Если Вы ранее вели здоровый образ жизни и следили за питанием, каких либо особых изменений в рационе не понадобится.
Если же Вы питались как попало, не испытывая проблем с лишним весом, и вдруг неожиданно начали поправляться, попробуйте действовать следующим образом:
- Добавьте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельные злаки и другие продукты для здоровья и долголетия.
- Ограничьте потребление соли и жиров.
- Пейте больше воды.
- Выбирайте нежирные сорта мяса, курицу или индейку без кожи, ешьте больше рыбы.
- Употребляйте больше нежирных или обезжиренных молочных продуктов.
- Питайтесь дробно небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
Если килограммы продолжают прибывать, то … правильно! Следует добавить физической активности, убавить калорийность рациона или скомбинировать оба способа.
Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,
Приходите еще!
Рубрика: 
Метки: 
Здоровый образ жизни, который включает в том числе правильное питание и физическую нагрузку, помогает продлить молодость. Мне очень нравится заниматься йогой, замечательный способ обрести гармонию души и тела, а значит – сохранить молодость
Я также за йогу и здоровое правильное питание и тогда сохранить здоровый вес не будет проблемой.
Очень правильные рекомендации.
Даже в элегантном возрасте хочется быть не только здоровой, но и достаточно привлекательной. Соответственно больше времени следует уделять себе любимой.
Конечно. Но все же проблемам с весом способствует много разных факторов. Чем эээ дальше, тем больше поводов набрать вес. Вторичное ожирение – страшная вещь. Вроде ничего не ешь, а вес ползет.
Да с возрастом сбрасывать вес и контролировать становится все сложнее.
Всегда хочется быть красивой и я просто с восхищением смотр на женщин в элегантном возрасте, которые не просто хорошо выглядят, а постоянно следят за собой и могут дать фору тем, кто помоложе!!
О да, иногда ровесницы элегантного возраста на вид отличаются очень сильно. Одноклассницы могут выглядеть как мама с дочкой
И это грустно очень.
Самое главное-здоровый образ жизни, оптимизм и гармония! И тогда женщина даже в элегантном возрасте дольше будет оставаться молодой и привлекательной.
О да. Пессимизм, нытье и жалобы на жизнь из кого угодно сделают старуху Шапокляк )
Вот ,казалось бы, все рекомендации написаны правильно, бери на вооружение и выполняй. А не тут то было. Скажите, много ли женщин считают калории? Например, – я, да и многие другие, удавятся, но ни за что не будут высчитывать эти злосчастные калории, или сортировать продукты для раздельного питания. А много ли женщин могут позволить себе фитнес?
Я не считаю калории. Просто понимаю сколько и чего можно, а когда уже больше не нужно. Насчет раздельного питания у меня тоже свое мнение…… В общем есл изнть общие принципы правильного питания, все значительно проще. Вообще кроме всего прочего, лишний вес еще и психологическая проблем.
Современная жизнь в городе диктует уже другие продукты питания, чем раньше. Именно поэтому учёные и медики разработали коктейль Велнес от Орифлейм – всего 65 ккал в 150 г напитка, клетчатка, 7,5 г белка, омега-3, омега-6, натуральный на 100%, натуральные ароматизаторы шоколад, ваниль или клубника со сливками. Мы пьём уже 3-й год, стали меньше болеть – последний год вообще забыли что такое простуда, больше энергии стало и ушла изжога у меня. Снизился вес на 8 кг- ушёл жир и уменьшились объёмы без каких либо диет. Просто когда голодны выпиваем 1-2 порции коктейля и пьём комплексные витамины и минералы с омега-3.
Учены разработали много коктейлей
Кстти натуральные ароматизаторы шоколад и ваниль, клубника уже идентичный натуральному. Мы пьем 3-й год коктейль WellnessPro 130 ккал (все ж 65 на полноценную еду маловато), 15 г белка (в женской формуле, в мужской – 20), 7 источников кальция, 4 – магния, 5 – хрома, не считая прочих витаминов и микроэлементов. Я тоже отметила реальное улучшение качества жизни и самочувствия!
И еще хочу добавить ко всему сказанному выше, что нужно иметь позитивное настроение, любить себя, улыбаться себе и постоянно произносить установки на здоровье. Это очень важно!
Лена, все верно. Раньше никогда не было проблем с весом. Теперь же, с возрастом, они появились. Стало намного сложнее сбрасывать лишние килограммы. Да и еще сидячий образ жизни у компьютера этому способствует.
Ах, как я тебя понимаю
Но мы не сдадимся же 
Согласна с возрастом килограммы уходят медленнее. Каждый выбирает для себя программу снижения лишнего веса: кто переходит на продукты с низкой калорийностью, а кто повышает физические нагрузки. Многие в моем окружении занимаются йогой.
Галя, и в моем окружении куча народу занимаются йогой. Я лично в зал выбираюсь редко, стараюсь сама, как уж могу. Вот о5 клянусь себе выбираться хотя бы раз в неделю. Йога это прекрасно!
Сейчас шляюсь пару раз в неделю по лесу за грибами по несколько часов ))) Отличный фитнес, если что ))
Конечно,вам,Елена, до этого элегантного возраста далеко :-), но советы – замечательные.
О том, что многие женщины, с возрастом “расползаются”, как дрожжевое тесто, знаю не по наслышке, сама в нахожусь в элегантном возрасте. Мне становится жаль женщин, махнувших на себя рукой. Ведь недаром часты случаи, когда от таких мужья уходят к другим. Конечно, девичьей стройности уже трудно достичь, но придерживаясь определенных правил, можно сохранить хорошую фигуру.
Спасибо за Ваш комментарий. К сожалению, да, Вы правы. У нас не очень принято следить за собой в элегантном возрасте, хотя все же некий прогресс наблюдается, не правда ли?
Сама заметила, что с возрастом труднее удержать тот вес, который держался долгие годы. Так что периодически устраиваю разгрузочные дни.
Я стараюсь просто в обычной жизни питаться правильно. Не очень люблю разгрузочные дни и диеты. Есть куча еды, которая и вкусна и полезна. Конечно, приоритеты приходится менять, но результат того стоит.
элегантный возраст! как красиво сказано. да уж, красиво свежо и молодо хочется выглядеть в любом возрасте.
Лично мне помогает поддерживать свой вес в норме двигательная активность, конечно я смотрю и на калорийность пищи и кушаю в основном простую и полезную еду.