Как правильно питаться? Меню на день.


правильное питание меню на деньПравильное питание меню на каждый день

Однажды мне случайно попалась книжка «Сила здорового питания. Советы и рекомендации клинического диетолога». Автор – известный израильский диетолог Марк Маргулис.

Книга оказалось крайне полезной и интересной .  Автор большое внимание уделяет принципам сбалансированного питания для здоровья. Автор подробно описывает особенности питания при различных заболеваниях, а также интересные случаи из своей практики, когда изменения питания крайне положительно влияли на здоровье его пациентов.

А кроме того, в книге изложены варианты меню для правильного питания.

Правильное питание меню на день для здоровых людей.

Примечание:обязательно выпить стакан воды перед приемом пищи.

Завтрак

1 ломтик хлеба 25 – 30 г. (или 2 хлебца или крекера)
Любые овощи, желательно овощной салат с  1 ст. ложкой растительного масла.
2 – 3 ст. ложки (около 100 г.) творога или сыра от 0 до 5% жирности.

Стакан жидкости (вода, чай, кофе) можно добавить до ¼ стакана молока.


(не хочу спорить с диетологом, но я как-то привыкла пить воду после еды, мин. через час., но ему, наверное виднее)

Второй завтрак

1 порция любых фруктов или ягод (около 100 г.)
Стакан жидкости (вода, чай, кофе) можно добавить до ¼ стакана молока.

Обед

Постный суп (отлично подойдет мой любимый овощной суп-пюре)
120 – 130 г. рыбы, курицы, индейки (без кожи и крыльев) НЕ ЖАРИТЬ

Подойдет тушеная индейка или шашлык из семги.

Салат с 1 столовой ложкой растительного масла.
3 – 4 столовые ложки гарнира (овощи, крупы, картофель, макароны)

(2 последних варианта гарнира, я стараюсь употреблять редко, овощи всяко лучше )

Полдник

1 порция любых фруктов или ягод (около 100 г.)
Стакан жидкости (вода, чай, кофе) можно добавить до ¼ стакана молока

Основа ужина

1 ломтик хлеба 25 – 30 г. (или 2 хлебца или крекера)
Любые овощи, желательно овощной салат с  1 ст. ложкой растительного масла.

Дополнение

2 – 3 ст. ложки (около 100 г.) творога или сыра от 0 до 5% жирности и  1 яйцо .
или 2 кусочка нежирной пастрамы (это слово меня смутило и я полезла в Яндекс – пастрама в Израиле это чаще всего – вареная или запеченная индюшачья или куриная грудка)
или рыбных консервов (кроме печени трески)  и  1 яйцо
или 100 г. творога или сыра от 0 до 5% жирности и стакан кефира

Стакан жидкости (вода, чай, кофе) можно добавить до ¼ стакана молока

Вот такое меню правильного питания на день предлагает израильский диетолог.

В отличие от авторов однобоких диет, доктор Маргулис рекомендует питаться комплексно и сбалансированно. В течение дня организм должен получать в течение дня комплекс необходимых веществ. Такой подход к питанию позволяет контролировать массу тела, хорошо себя чувствовать, а при наличии избыточного веса улучшить обмен веществ и без особых усилий сбросить лишний вес.

Замените один прием пищи, особенно, если Вы работаете и Вам некогда готовить и негде нормально поесть на работе, cбалансированным питанием WellnessPro. Это питательный и вкусный коктейль, содержащий эксклюзивный набор необходимых организму витаминов, минералов, микроэлементов.

Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,
Приходите еще!


Если вам показалась интересной статья, пожалуйста, нажмите на кнопки социальных сетей, чтобы о ней узнали другие люди. Буду очень Вам признательна! Спасибо заранее!


Хотите получать самые новые статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и вкусные диетические рецепты? Подпишитесь на обновления блога

Введите Ваш email :

Комментарии

  1. Ярослав пишет:

    А где же 500 грамм баранины на решетки и 100 гр. армянского коньяка? =)

  2. Дмитрий пишет:

    Эххх, всё самое вкусное из рациона убрано.. Вот так всегда самое вкусное – самое вредное.

  3. Людмила пишет:

    Да, правильное питание-это здорово.Еще бы придерживаться регулярно,но не всегда получается.

  4. Анатолий пишет:

    Статья конечно интересная…но удасться ли так питаться??? Автору спасибо и будем конечно придерживаться его советов..Спасибо!

  5. Sveta пишет:

    а мясо где? животные белки для крови?

  6. Галина пишет:

    Все относительно! И мнений конечно же, так как и советов – великое множество. И у каждого из нас свои привычки, которые зачастую не соответствуют правилам и нормам. Мне кажется, что приведенный пример сбалансированного питания больше подходит для желающих похудеть ))), стоооолько ограничений, хотя культ еды в нашем обществе уже вышел из всех рамок и границ. Я – за правильное питание!

    • Ну конечно, же у каждого свои привычки. Но приведенный пример, поверьте, вполне подходит желающим быть здоровыми тоже. Мы просто привыкли переедать. А это неправильно. Если попробовать питаться близко к указанной схеме, через некоторое время просто уже не сможете поедать горы продуктов. Я питаюсь приблизительно так. И поверьте, гораздо лучше себя чувствую, чем раньше, когда о правильном питании не задумывалась.

      Про культ еды я с Вами согласна. Вышел )))

  7. Евгения пишет:

    Я бы не стала на ужин хлеб употреблять) Уж лучше белки..

  8. Валентина пишет:

    У кого есть книга Марка Маршулиса “Сила здорового питания” – в электронном виде. Подруга очень(!!!!!!) ищет!

Комментировать