Вопрос как правильно питаться, чтобы похудеть волнует многих людей. Проблема лишнего веса и ожирения, а также сопутствующих заболеваний в последнее время все актуальней, а последствия все неприятней.
Ключевое слово в данном вопросе – правильно. О том, как питаться, чтобы похудеть, можно прочитать на любом сайте, посвященном диетам. Многие их них тупо копируют друг друга, переписывают одни и те же сомнительного происхождения диеты.
Конечной целью таких сайтов является, как правило, перенаправление на платный конструктор диет с целью заработать денег на наивных читателях, мечтающих похудеть.
Диеты не работают. Т.е они работают, но недолго. Диеты, как правило, основаны не на разумном правильном питании, а на каких-либо ограничениях. В большинстве случаев после окончании диеты и возврата к привычному рациону сброшенные килограммы возвращаются обратно, и вес продолжает расти.
Что происходит с бедным организмом, который злая хозяйка, чтобы похудеть, держит на голодном пайке, а потом щедро кормит всем подряд?
Совершенно очевидно, что нарушается обмен веществ и дальше сбросить противные килограммы будет все сложней.
Я раньше часто изучала форумы для похудения, наивно полагая, что вот сейчас найду ее, ту самую волшебную диету, которая превратит меня в стройную газель.
Самое интересное, что все получилось и мне в общей сложности удалось скинуть 25 кг!!! и дойти в принципе почти до совершенства. А потом я расслабилась и постепенно набрала обратно все, что сбросила и еще половину. Ужасно, не правда ли?
Я не задумывалась о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Я просто хотела похудеть. Причем, я точно помню, как сбрасывала килограммы, но понятия не имею, как они умудрились прилипнуть обратно. Это произошло после того, как я слезла с очередной диеты и вернулась к обычному питанию. Как-то само по себе безо всякого моего участия.
Вы знаете, друзья, после года ограничений есть что попало оказалось так увлекательно, что я не смогла остановиться, хотя каждый день себе честно обещала, что вот еще денек другой поем макароны и обратно на капусту с обезжиренным творогом.
Изучив море как интересной, так и бесполезной информации о снижении веса, хочу рассказать, какие выводы я сделала для себя на тему: как правильно питаться, чтобы похудеть. И это не просто абстрактные выводы, они работают, что неоднократно проверено на себе, так и на других.
Питаться нужно сбалансированно.В рационе должны присутствовать белки, жиры, углеводы. Преобладать должны белки и сложные углеводы. Грубо говоря, рыба и салат из капусты – это хорошо, жареная свинина с картофельным пюре на сливках – это плохо.Ешьте за обедом и ужином свежеприготовленные овощные салаты. Прекрасные, полезные во всех отношениях овощи – капуста, огурцы, сельдерей, помидоры другие помогут сбросить вес и принесут пользу здоровью.Не доводите организм до состояния голода.Как только в голову приходит идея поесть, выпейте стакан воды. Если идея не уходит, через полчаса можно перекусить – горсть орехов, фрукты, овощи.Ешьте белок, он отлично насыщает и участвует в приросте мышечной массы. Кролик, курица, индейка, рыба и морепродукты – выбирайте эти ингредиенты для приготовления основного блюда.Отличная вещь – бобовые. Помимо высокого содержания растительного белка, они снижают уровень сахара в крови и ускоряют обмен веществ. Например, в состав блокатора углеводов blok-n-burnвходит экстракт белой фасоли.Возьмите за правило выбирать здоровую пищу. Понятно, что в 20 лет не особенно думаешь о том, что лет через 20 будет с печенью, кишечником, желудком и даже кожей. И все же лучше поразмышлять на эту тему. Сохранить здоровье и красоту на долгие годы очень просто, выбирая здоровое питание. Выбирая правильное питание для здоровья, можно больше не задумываться на тему, как похудеть. Лишние килограммы и нарушения обмена веществ боятся здоровой пищи.
Пить воду. Многие знают, что надо пить воду, но мало кто следует этому правилу. Старайтесь иметь в поле зрения дежурную бутылку негазированной воды 1,5 литра. Помните, что до конца дня ее нужно опустошить. Кроме того, начинайте день со стакана воды, и выпивайте по стакану воды за полчаса – час до обеда и ужина. Постепенно употребление нужное количество воды войдет в привычку.
Парадоксально, но многие, люди, склонные к отекам, начиная соблюдать питьевой режим от них избавляются. Все объяснимо. Обезвоженный организм всеми силами старается удержать в организме жидкость. Недостаток жидкости вызывает замедление обмена веществ.
Проститься навсегда с фастфудами и прочими чипсами. Это гадость. Отличный способ противостоять соблазнам – не выходить в люди на голодный желудок. Этот коварный орган от голода способен отключить мозг, заставить ноги двигаться к прилавку с вредностями, а руки немедленно схватить их, купить и засунуть в рот.Если приходится долго пребывать вне дома, имейте в сумке стратегический запас: небольшой пакетик орешков, пара яблок. Это поможет сбить с толку коварный аппетит.
Не убиваться, если организм не справился с соблазном, и вы от души наелись вредного. Если Вы сознательно перейдете на правильное сбалансированное питание,Вас через какое-то время перестанет тянуть на неправильную пищу.Но если это уже произошло, ну что ж теперь. Съели и забыли. Главное не считать, что все потеряно и не наесться с горя гадости еще и еще раз.
Помните, Вы практикуете здоровый образ жизни и правильное питание здесь и сейчас, а не с завтрашнего дня или с понедельника. Помните, ВЫ НЕ НА ДИЕТЕ! Вы просто выбрали для себя сбалансированное питание, чтобы стать стройной и здоровой и оставаться такой на долгие годы.
Если Вы ищете ответ на вопрос как правильно питаться, чтобы похудеть, простонаучитесь питаться правильно и сбалансированно без дополнительных условий.
Если вам показалась интересной статья, пожалуйста, нажмите на кнопки социальных сетей, чтобы о ней узнали другие люди.
Буду очень Вам признательна! Спасибо заранее!
Хотите получать самые новые статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и вкусные диетические рецепты? Подпишитесь на обновления блога
Всё правильно! Чтобы похудеть надо поменять свои привычки питания. Диеты тут не помогут.
Если вы поставили себе такую ель, то в общем-то показания весов – НЕ ЯВЛЯЮТСЯ показателем результата.
Навсегда избавиться от лишнего веса возможно лишь изменив свой образ жизни. И если такая ель поставлена, то надо хорошо продумать какие еменно изменения можно совершить. Здоровое питание, физическую активность и даже режим сна!
Всё надо продумать что может хоть немного приблизить к вашей ели. Составить детальный план (от общего к более конкретному) и отмечать отдельные достижения этого плана.
Важно понять, что здоровый образ жизни неизменно приводит к красивой фигуре. Поэтому любой шажок к нему – уже достижение! А не обманчивые минус 5 кг.
Ведь даже начав занятия спортом, помимо сжигание жиров, повышается мышечный тонус. А в результате в начале вес даже немного прибавляется. (мышы тяжелее жира) В то время как при голодании, жировые отложения могут остаться не тронутыми, при сильном мышечном истощении.
Тема интересная затронута. Универсальную диету нельзя найти.Всё очень индивидуально. А физическая нагрузка просто необходима.
Моя старшая дочь очень активная девочка, но мне казалось что она при разнообразном рационе, ужасно мало ест. Однако присмотревшись к я заметила простую особенность: она ест то что просит организм (нет конечно это не одни чипсы и конфеты, я говорю об обычной еде).
Я стала питаться по тому же принципу, добавила физическую активность и замечательно себя чувствую! и конечно ушли “лишние” кг.
Спасибо за все рекомендации . От себя два слова скажу. Если цель есть, то всегда будет результат. И самый простой способ сбросить вес- перейти на живую еду. Муж у меня стал сыроедом. Сбросил 10 кг, молод, подтянут, очень позитивен. Я счастлива…
Чтобы похудеть необходима система, которая включает как сбалансированное питание, так и правильный эмоциональный настрой. Без последнего похудеть не получится! Спасибо за рекомендации!
Любая диета – это стресс для организма.Нужно стараться питаться сбалансированно и разнообразно.И побольше движения.Тогда не нужно будет прибегать ни к каким диетам.
Я стараюсь поддерживать постоянный вес, это не трудно в отсутствие всяких праздников. Но вот уже несколько лет подряд новогодние каникулы прибавляют мне по 1-2 килограмма, которые потом очень тяжело убрать. Спасибо, статья очень полезная.
Прекрасные советы! Спасибо, Ирина! Обязательно буду теперь стараться питаться по Вашим рекомендациям. Также буду больше пить воду. Так здОрово! В одной небольшой статье – полный рацион для правильного питания! Еще раз спасибо!
Избитая тема всех времен! А никаких секретов похудения собственно и нет! Не надо много кушать,и надо двигаться! Только физические нагрузки и сбалансированное питание нам в помощь!
Большое спасибо за советы. Сразу видно, пишет знающий и разбирающийся в правильном питании человек!
Но так трудно бывает это все соблюдать. Особенно после долгого времени “правильного питания” так и тянет на все вредное.
Вы знаете, Кристина, как ни странно, это не так ))) Наоборот, организм как бы “втягивается” и перестает реагировать на внешние раздражители ))) Ну и главное, без фанатизма! Иногда можно слегка расслабиться. Очень жесткие системы питания часто приводят к срыву.
Совершенно согласен с Вами, Елена. Руководствуясь теми же принципами, которые изложены в Вашей статье, т.е. без всяких спецдиет, за 9 месяцев сбросил около 12 килограмм. И процесс не думаю останавливать, поскольку все идет замечательно! Удачи и здоровья!
Спасибо большое, в который раз убеждаюсь, что главное- желание, сила воли и осознание того, что путь к стройной фигуре это не 2 недели голодовок, а стиль жизни. Сама до этого доходила года 3: раньше перед летом минус 10, после лета плюс 15, и так из года в год. слава богу, сейчас все в порядке. как говориться “жрать надо меньше”, однако правильно) правда для меня большая проблема с водой. вот не хочу и всё. никак не могу приучить себя, я не одинока? может просто организму она не нужна в таком количестве? чашки 2 зеленого чая в день у меня обычно да и все. Я еще к ПП добавляю спорт, периодически чаи слабительные и на начальном этапе пару месяцев попила блокатор фаза 2, ну чтобы втянуться и не совсем уж сойти с ума без сложных углеводов, без того же риса и макарон (разумеется не с мясом кушала, а с овощами и в небольших количествах), вот за первый месяц скинула 3 кг просто с помощью добавки этой и благодаря серьезному сокращению жиров в потреблении: тортики, конфеты и тд (только горький иногда шоколад). А вообще лучшая мотивация это магазины, когда заметно как стало сидеть какое-нибудь шикарное платье на твоей похудевшей талии:) сама я сейчас вешу 60 кг, раньше было 76, рост 169 см, но иду к идеалу своему в 55 кг) всем удачи худеющим) может кого-то удалось замотивировать) про водичку ответьте кто сталкивался с такой проблемой, спасибо!
Проблема с водой – Вы точно не одиноки. Многие жалуются, что не могут “впихнуть в себя нужное количество воды”. Нужна ли она организму? Нужна. Я уже писала, что одной моей приятельнице диетолог категорически велела пить 3!!! литра воды в день. Дама, жутко боялась, что начнет, точнее продолжит отекать, т.к. была очень склонна к отекам. И как она удивилась, когда отеки начали уходить!
Я честно могу сказать, сочла доводы насчет пользы водного режима убедительными и заставила себя научиться пить воду. Просто держу при себе воду – у компьютера, в сумке, в машине, у кровати. Везде ))) Организм в восторге. Честное слово К вопросу о слабительных чаях…. Возможно они нужны потому, что организму не хватает воды?
Слабительные чаи – вообще осторожнее. Кишечник может разлениться и отказаться работать самостоятельно. Попробуйте добавить в рацион больше овощей и немного отрубей. только их уж точно нужно как следует запивать водой. Кишечник сразу же взбодрится.
60 при росте 69 – прекрасный результат, может не надо 55? ))) Я когда-то в порыве увлечения диетой дохуделась до 60 при росте 176…… Подружки завидовали, друзья в один голос говорили, что это уже не стройность, а болезненная худоба .
Про макароны и рис (они, кстати, простые углеводы ))) – если взять коричневый рис и макароны из цельных злаков, можно есть их без зазрения совести. Конечно, без фанатизма и в первой половине дня . Я употребляю блокатор углеводов block-n-burn как правило перед утренней цельнозерновой булкой. Иногда себе позволяю для разнообразия. Как и темный шоколад – изумительно полезная вещь!
Думаю, Вы многих замотивировали. У Вас отличный результат и очень правильный подход к здоровому образу жизни и снижению веса.
Спасибо за Ваш комментарий!
Да, фастфуды – это самое страшное изобретение человечества! Человек сам себя постепенно убивает с помощью еды.
Всё правильно! Чтобы похудеть надо поменять свои привычки питания. Диеты тут не помогут.
Если вы поставили себе такую ель, то в общем-то показания весов – НЕ ЯВЛЯЮТСЯ показателем результата.
Навсегда избавиться от лишнего веса возможно лишь изменив свой образ жизни. И если такая ель поставлена, то надо хорошо продумать какие еменно изменения можно совершить. Здоровое питание, физическую активность и даже режим сна!
Всё надо продумать что может хоть немного приблизить к вашей ели. Составить детальный план (от общего к более конкретному) и отмечать отдельные достижения этого плана.
Важно понять, что здоровый образ жизни неизменно приводит к красивой фигуре. Поэтому любой шажок к нему – уже достижение! А не обманчивые минус 5 кг.
Ведь даже начав занятия спортом, помимо сжигание жиров, повышается мышечный тонус. А в результате в начале вес даже немного прибавляется. (мышы тяжелее жира) В то время как при голодании, жировые отложения могут остаться не тронутыми, при сильном мышечном истощении.
Тема интересная затронута. Универсальную диету нельзя найти.Всё очень индивидуально. А физическая нагрузка просто необходима.
Моя старшая дочь очень активная девочка, но мне казалось что она при разнообразном рационе, ужасно мало ест. Однако присмотревшись к я заметила простую особенность: она ест то что просит организм (нет конечно это не одни чипсы и конфеты, я говорю об обычной еде).
Я стала питаться по тому же принципу, добавила физическую активность и замечательно себя чувствую! и конечно ушли “лишние” кг.
Спасибо за все рекомендации . От себя два слова скажу. Если цель есть, то всегда будет результат. И самый простой способ сбросить вес- перейти на живую еду. Муж у меня стал сыроедом. Сбросил 10 кг, молод, подтянут, очень позитивен. Я счастлива…
Чтобы похудеть необходима система, которая включает как сбалансированное питание, так и правильный эмоциональный настрой. Без последнего похудеть не получится! Спасибо за рекомендации!
На диете сидеть нельзя, надо изменить питание навсегда. Если расслабился, килограммы не просто вернутся, а утроятся
С удовольствием прочитала вашу статью. Спасибо. Успехов и процветания!
Любая диета – это стресс для организма.Нужно стараться питаться сбалансированно и разнообразно.И побольше движения.Тогда не нужно будет прибегать ни к каким диетам.
Очень полезные рекомендации, все написано верно. Я тоже не сторонник различных диет.
Здравствуйте! Ваш сайт достоин большего внимания. Вы молодец!
Я стараюсь поддерживать постоянный вес, это не трудно в отсутствие всяких праздников. Но вот уже несколько лет подряд новогодние каникулы прибавляют мне по 1-2 килограмма, которые потом очень тяжело убрать. Спасибо, статья очень полезная.
Прекрасные советы! Спасибо, Ирина! Обязательно буду теперь стараться питаться по Вашим рекомендациям. Также буду больше пить воду. Так здОрово! В одной небольшой статье – полный рацион для правильного питания! Еще раз спасибо!
Сбалансированное питание – это то, что надо. Никаких сильных ограничений, а вес не прибавляется.
Избитая тема всех времен! А никаких секретов похудения собственно и нет! Не надо много кушать,и надо двигаться! Только физические нагрузки и сбалансированное питание нам в помощь!
Это все понятно. Непонятно, откуда кругом столько чрезмерно полных людей )))
Будем доносить истину до масс, пока они ее не усвоят )))
Большое спасибо за советы. Сразу видно, пишет знающий и разбирающийся в правильном питании человек!
Но так трудно бывает это все соблюдать. Особенно после долгого времени “правильного питания” так и тянет на все вредное.
Вы знаете, Кристина, как ни странно, это не так ))) Наоборот, организм как бы “втягивается” и перестает реагировать на внешние раздражители ))) Ну и главное, без фанатизма! Иногда можно слегка расслабиться. Очень жесткие системы питания часто приводят к срыву.
Совершенно согласен с Вами, Елена. Руководствуясь теми же принципами, которые изложены в Вашей статье, т.е. без всяких спецдиет, за 9 месяцев сбросил около 12 килограмм. И процесс не думаю останавливать, поскольку все идет замечательно! Удачи и здоровья!
Таки да….все верно!
Я вот не сижу на диетах, для меня главное есть вовремя и прислушиваясь к своему организму…
Для меня это вопрос жизни. Нет у меня нормальный вес. У меня сахарный диабет. Очень нужная статья. Я в постоянном поиске, питание при диабете.
Спасибо!
Спасибо большое, в который раз убеждаюсь, что главное- желание, сила воли и осознание того, что путь к стройной фигуре это не 2 недели голодовок, а стиль жизни. Сама до этого доходила года 3: раньше перед летом минус 10, после лета плюс 15, и так из года в год. слава богу, сейчас все в порядке. как говориться “жрать надо меньше”, однако правильно) правда для меня большая проблема с водой. вот не хочу и всё. никак не могу приучить себя, я не одинока? может просто организму она не нужна в таком количестве? чашки 2 зеленого чая в день у меня обычно да и все. Я еще к ПП добавляю спорт, периодически чаи слабительные и на начальном этапе пару месяцев попила блокатор фаза 2, ну чтобы втянуться и не совсем уж сойти с ума без сложных углеводов, без того же риса и макарон (разумеется не с мясом кушала, а с овощами и в небольших количествах), вот за первый месяц скинула 3 кг просто с помощью добавки этой и благодаря серьезному сокращению жиров в потреблении: тортики, конфеты и тд (только горький иногда шоколад). А вообще лучшая мотивация это магазины, когда заметно как стало сидеть какое-нибудь шикарное платье на твоей похудевшей талии:) сама я сейчас вешу 60 кг, раньше было 76, рост 169 см, но иду к идеалу своему в 55 кг) всем удачи худеющим) может кого-то удалось замотивировать) про водичку ответьте кто сталкивался с такой проблемой, спасибо!
Тоня, добрый день!
Проблема с водой – Вы точно не одиноки. Многие жалуются, что не могут “впихнуть в себя нужное количество воды”. Нужна ли она организму? Нужна. Я уже писала, что одной моей приятельнице диетолог категорически велела пить 3!!! литра воды в день. Дама, жутко боялась, что начнет, точнее продолжит отекать, т.к. была очень склонна к отекам. И как она удивилась, когда отеки начали уходить!
Я честно могу сказать, сочла доводы насчет пользы водного режима убедительными и заставила себя научиться пить воду. Просто держу при себе воду – у компьютера, в сумке, в машине, у кровати. Везде ))) Организм в восторге. Честное слово К вопросу о слабительных чаях…. Возможно они нужны потому, что организму не хватает воды?
Слабительные чаи – вообще осторожнее. Кишечник может разлениться и отказаться работать самостоятельно. Попробуйте добавить в рацион больше овощей и немного отрубей. только их уж точно нужно как следует запивать водой. Кишечник сразу же взбодрится.
60 при росте 69 – прекрасный результат, может не надо 55? ))) Я когда-то в порыве увлечения диетой дохуделась до 60 при росте 176…… Подружки завидовали, друзья в один голос говорили, что это уже не стройность, а болезненная худоба .
Про макароны и рис (они, кстати, простые углеводы ))) – если взять коричневый рис и макароны из цельных злаков, можно есть их без зазрения совести. Конечно, без фанатизма и в первой половине дня . Я употребляю блокатор углеводов block-n-burn как правило перед утренней цельнозерновой булкой. Иногда себе позволяю для разнообразия. Как и темный шоколад – изумительно полезная вещь!
Думаю, Вы многих замотивировали. У Вас отличный результат и очень правильный подход к здоровому образу жизни и снижению веса.
Спасибо за Ваш комментарий!