Чем перекусить, чтобы не поправиться?

Очень часто, при работе за компьютером, нас настигает чувство голода. Не очень понятно, с чем оно связано. Но ясно одно – с этим надо что-то делать.  Долго терпеть чувство голода – это неправильно и может привести к безостановочному поеданию вредной еды и, как следствие, к набору веса.

Чем перекусить, чтобы не поправиться? ТОП-10 полезных перекусов.

Если после завтрака прошло уже более 3 часов, а время обеда еще далеко, вполне можно позволить себе немного перекусить. Так же следует поступить, когда нужно дотянуть от обеда до ужина.

Правила перекусов для похудения:

Ешьте медленно, пережевывайте пищу долго и тщательно. Помните, перекус не должен сильно повышать калорийность дневного рациона. Лучше выбрать для перекуса низкокалорийные продукты, такие как овощи и несладкие фрукты. Перекусы сладкие – фрукты, сухофрукты, горький шоколад лучше есть в первой половине дня. Белковые более сытные перекусы – больше подойдут для второй. Белковые перекусы можно и нужно комбинировать с овощными.

Главное правило – не увлекаться. Чтобы полезный перекус не перешел в безудержное обжорство – заранее приготовьте продукты для перекуса. Положите их на тарелку, если Вы дома или сложите в контейнер, если уходите из дома. Примерный размер на одну порцию – один овощ (фрукт), 1 яйцо, ломтик сыра, маленький йогурт, пара ложек творога.

Овощные перекусы:

Морковь – отличная вещь для перекуса. Нарежьте морковку брусочками и ешьте без малейшего зазрения совести. Можете слегка ее подсолить. Если понятно, что организм жаждет белка, добавьте к моркови ломтик нежирного сыра. Немаловажный бонус – морковь дешева и доступна круглый год.

Огурец  - один из самых низкокалорийных продуктов. Входит в ТОП продуктов с отрицательной калорийностью. Лучше всего перекусывать огурцами в сезон, в идеале – это должны быть огурцы выращенные собственными руками или хотя бы руками кого-то из знакомых. Нитраты, пестициды, гербициды – неважная приправа к огурцам.

Для придания огуречному перекусу сытности – приготовьте к нему творожный соус. Нежирный творог смешайте с небольшим количеством соли. Если позволяют обстоятельства – добавьте в творог немного давленого чеснока. Кстати к полезному перекусу из моркови такой соус тоже подойдет.

Капуста. Белокочанная, кольраби и даже цветная. Низкокалорийный и полезный способ перекусить между основными приемами пищи. Можно есть отдельно от всего, нарезав капусту небольшими кусочками и слегка подсолив или сделать салатик с низкокалорийной заправкой. Отлично подойдет тот же творог.

Черешковый сельдерей. Сочные и хрустящие стебли вкусны (кто понимает) сами по себе или же в сочетании с другими овощами, творогом сыром.

Овощной перекус хорош для тех, кто заботится о правильном здоровом питании и снижении веса. Согласитесь, что тарелка овощей намного полезней, чем пакетик обжаренных в канцерогенном масле чипсов, жирных соленых орешков, набитых калориями и плохими углеводами печеньицам. Выбирая ранние овощи, имейте в виду, что некоторые виды могут содержать нитраты и нитриты.

Перекус сладкий, но полезный. Так бывает?

Конечно, если это перекус фруктовый.

Яблоко, лучше зеленое, можно даже два, нарезать дольками и с аппетитом съесть. Печально то, что некоторым ненадолго хватает сытости от яблочного перекуса. Но это чисто индивидуально. Возможно, именно для Вас свежие сочные яблоки будут самым лучшим здоровым перекусом.

Яблоки сушеные – тоже прекрасный вариант, который можно рассматривать, как высокополезные, но низкокалорийные сладости и смело подать их себе к чаю. Сушеные яблоки содержать больше клетчатки и, соответственно, они сытнее своих свежих товарищей.

Ананас. Дорого, но вкусно и сытно. Ананас содержит большое количество клетчатки, к тому же он такой сладкий и вкусный, что много его за один раз не съешь. Иногда для разнообразия побалуйте себя несколькими ломтиками ананаса в качестве полезного перекуса.

Банан. Вообще не относится к низкокалорийным продуктам. Банан – достаточно сытный фрукт. Вполне поможет дотянуть от завтрака до обеда, когда вдруг внезапно захотелось есть.

Цитрусовые. Вкусно. Полезно. Ароматно.  Несколько мандаринов, апельсин или грейпфрут – содержат уйму витаминов и вполне могут помочь продержаться от обеда до ужаса.

Горький шоколад – одна плитка содержит всего 544 ккал. Поделите плитку на 5 частей Из одной горькой шоколадки получается 5 полезных перекусов по 100 ккал. Подойдет для тех, у кого есть сила воли. Начав поедать шоколадку, увы,  трудно остановиться.

Белковые перекусы.

Кусочек сыра невысокой жирности;
Натуральный йогурт;
Нежирный творог;
Отварное яйцо;
Полпорции белкового коктейля;

Белковые перекусы позволят дольше оставаться сытыми и довольными и не срываться на вредности.

Полезные перекусы помогут придерживаться принципов дробного питания, которое является одним из самых эффективных и здоровых способов похудения.

А чем предпочитаете перекусить в течение дня Вы?

Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,
Приходите еще!