L-карнитин

Продолжая разговор о средствах для похудения, хочу затронуть l-карнитин, который очень широко представлен в различных магазинах, как один из лучших жиросжигателей.

L-карнитин – аминокислота, витаминоподобное вещество, называемое еще витамином B11, которую человеческий организм синтезирует самостоятельно. Синтез левокарнитина в организме осуществляется с участием ряда аминокислот, витаминов, энзимов. l-карнитин считается натуральным сжигателем жира.

Свойства  l-карнитина

Считается, что l-карнитин способствует выносливости, умственной и физической активности, тонус и способности организма к адаптации. Улучшает настроение и способность противостоять стрессам.

Есть данные об антиоксидантных свойствах l-карнитина, о его способности стимулировать регенерацию тканей.

В результате комплексного воздействия l-карнитина происходит транспорт и разрушение жирных кислот с выделением энергии.

Анаболический эффект l-карнитина подтвержден результатами экспериментов: в результате приема препарата происходит увеличение мышечной массы и уменьшение количества жира.

Где взять l-карнитин?

Мясо, рыба и молочные продукты -0 основные источники вещества l-карнитин. Суточную норму можно получить приблизительно из 300–400 г мяса, правда в результате термообработки вещество частично теряется.

L-карнитин для спортсменов.

В спорте l-карнитин используют для того, чтобы повысить выносливость и уровень энергии. Для спортсменов, которым не критичен набор массы, или наоборот, не нуно снижение массы тела, актуальная диета, содержащая много жира и большое количество l-карнитина. В таком случае уровень энергии значительно повышается. Единственное, полезна ли такая диета для организма? Понятна, что вредна. Но спорт – это иной мир и вершин там достигают всеми доступными свойствами.

С точки зрения допинга l-карнитин таковым не является и может использоваться спортсменами во время соревнований.

Прием l-карнитина

Максимально эффективен l-карнитин утром и в процессе тренировок. Поэтому рекомендуется прием 2 – 3 раза в день до еды утром и за полчаса до физической нагрузки. В те дни, когда тренировка не ожидается, препарат принимают также перед едой утром и перед обедом.

Противопоказания к приему l-карнитина

Считается, что единственное противопоказание к приему – индивидуальная непереносимость и гемодиализ.

Сомнения по поводу l-карнитина

1. Немного омрачает “светлый образ l-карнитина» – тот факт, что  некоторые исследователи сомневаются в эффективности дополнительного приема препаратов  l-карнитина. Т.е. натуральный синтезирумый организмом оказывает все вышеописанное волшебное воздействие на организм, а таблетки в баночке – бесполезны.

2. При продолжительном приеме снижается синтез l-карнитина организмом, поэтому принимать препарат нужно с осторожностью непродолжительными курсами.

3. Последние исследования l-карнитина, проведенные только в 2013 году и опубликованные в журнале Nature Medicine, обнаружили что бактерии в кишечнике способны перерабатывать l-карнитин  в ТМАО - вещество, провоцирующее атеросклероз и другие сердечно-сосудистые заболевания!

Интересен тот факт, что у приверженцев вегетарианской диеты, принимавших участие в эксперименте, уровень ТМАО все равно оставался ниже, чем у активных потребителей мяса. Ученые предположили, что виноваты бактерии, живущие в кишечнике. У мясоедов и лиц, предпочитающих растительную пищу, микрофлора кишечника, вероятно, различается.

И лично меня в этой связи несколько пугает то, что в рекламе препарата часто упоминают о его полной безопасности и рекомендации для лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе с уже имеющимся атеросклерозом.

Однозначные выводы по поводу l-карнитина сделать сложно. Данные исследований очень противоречивы.

Если о пользе l-карнитина написано много, то о возможных побочных эффектах, по крайней мере на упаковках препарата, почти ничего не сказано. Мало того везде подчеркивают что он абсолютно безопасен и нереально эффективен. Получается, что по поводу безопасности есть сомнения?

А Вы что думаете по поводу l-карнитина Вы?

Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,
Приходите еще!