Записаться к гинекологу

7 продуктов для здоровья и долголетия


antioksidanty 300x218 7 продуктов для здоровья и долголетияПоследние исследования ученых доказали, что продолжительность жизни человека зависит не только от  наследственности и генетической предрасположенности. Мы вполне можем контролировать качество и продолжительность нашей жизни. Это зависит от выбора, который мы делаем каждый день в отношении составляющих нашего здоровья: правильного питания, сна, физической активности.

Каждый раз, отправляясь прогуляться вместо того, чтобы посидеть у телевизора, приготовив полезную еду вместо того, чтобы налопаться фастфуда, сделав утреннюю зарядку вместо того, чтобы лишние полчаса проваляться в кровати, мы добавляем себе немного здоровья и долголетия.

Простые продукты, которые способствуют здоровью и долголетию:

Брокколи и профилактика онкологических заболеваний.

Капуста брокколи наряду с другими овощами семейства крестоцветных являются источником сульфорафана, а также целого ряда антиоксидантов. Последние защищают от повреждений, вызванных свободными радикалами, здоровые клетки организма.

Наилучший эффект имеют сырые овощи: недавние исследование показали, что варка в кипящей воде значительно снижает антиоксидантные свойства овощей. Включаем сырую капусту в рацион правильного питания.


Продукты из цельного зерна для  профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Цельные зерна содержат целый спектр витаминов и антиоксидантов, а также пищевые волокна. Последние снижают уровень холестерина и регулируют уровень сахара в крови.

Особенное положение среди других цельных зерен занимает овес, в его состав входят авенантрамиды – уникальные антиоксиданты из группы полифенолов, особенно полезные для антихолестериновой защиты.

Ягоды – вкусные антиоксиданты.

Обязательно включите в рацион свежие ягоды. Ягоды богаты антоцианами, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Антоцианы способствуют профилактике рака пищевода и прямой кишки, имеют противовоспалительный эффект и способствуют укреплению капилляров и улучшению состояния соединительной ткани.

Свежие ягоды – отличное и вкусное решение для правильного питания.

Темный шоколад – антиоксиданты и противовоспалительное действие.

Темный шоколад, помимо всем известных эндорфинов – гормонов счастья, содержит флавоноиды, соединения, обладающие противотромбозными и антиоксидантными свойствами.

Помидоры защитят от некоторых видов рака.

Помидоры содержат ликопин, жирорастворимое вещество, которое по данным последних исследований может помочь в профилактике рака простаты, легких и желудка. Ликопен предупреждает развитие  атеросклероза и  ишемических заболеваний.

Логично добавлять в рацион правильного питания блюда из помидоров или томатную пасту в сопровождении жиров.

Свекла – источник бетаина.

Свекла богата бетаином, соединением, снижающим уровень гомоцистеина – маркера сердечных заболеваний. Кроме того, бетаин обладает липотропными, гепатопротекторными и желчегонными свойствами.

Из свеклы можно приготовить массу вкусных диетических блюд, например салат из свеклы с морковью.

Грецкие орехи помогут снизить уровень холестерина.

Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), являющуюся одним из видов омега-3 жирных кислот, имеющих противовоспалительное и антистрессовое действие. Помимо этого альфа-линолевая кислота регулирует артериальное давление, так как помогает очистить сосуды и снизить уровень холестерина в крови. Несколько грецких орехов в день – отличный вариант для здорового и полезного перекуса.

Антиоксиданты в продуктах – простое решение для здоровья и долголетия!

Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,
Приходите еще!

 

Если вам показалась интересной статья, пожалуйста, нажмите на кнопки социальных сетей, чтобы о ней узнали другие люди. Буду очень Вам признательна! Спасибо заранее!


Хотите получать самые новые статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и вкусные диетические рецепты? Подпишитесь на обновления блога

Введите Ваш email :

Комментарии

  1. Наталья пишет:

    Очень информативная статья! Вот мне ещё мама говорила, что черный шоколад полезнее. А без помидоров я вообще жить не могла, когда в положении со второй дочкой ходила. Ей сейчас уже 4 года, а помидоры употребляет в любом виде.)

  2. Татьяна пишет:

    Почитала про ягоды и лета скорее захотелось. А вот помидоры, свекла и капуста постоянно на столе.

  3. Самое важное, не заходить в продуктовый магазин, когда голоден. Идти домой и пить воду. И пусть в холодильнике дожидаются самые полезные продукты. Идеально, если есть замороженные ягоды. Положил в чашку чайную ложечку, добавил муки из тыквенных семян, залил кефиром. Это сытно, полезно.

  4. Николай пишет:

    А я бы добавил сюда еще и мед.

  5. Есть еще индивидуальные особенности. У моей приятельницы резко растет вес летом, едва начинают спеть помидоры, а она начинает их есть. Вес растет – здоровье уходит.

  6. Наташа пишет:

    Полезная статья! Спасибо!

Комментировать