Geek squad drive recovery, Deus ex Human revolution crack, Robot arena 2 no cd crack, Hp c6180 printer driver windows 8, Deep purple perfect strangers live 320, Opanda powerexif 1.2 crack, Dell optiplex gx260 lan drivers for windows xp free download, Blackberry firmware 9700 latest, Essential net tools crack indir, Ayl spring blast 2013, Download free new testament, Snappy the little crocodile song download, Download harvest moon snes, 2004 hip hop songs, Road rash for pc free download, Imagenomic portraiture 2.1 serial number, Bon jovi karaoke dead or alive, C.h.a.o.s android games room, Jdk 1.4 free download for windows xp 32 bit, Sana maulit muli mp3 download, Dil ka kya kasoor movie song free download, Download real player software for nokia, File i386 halaacpi.dll error 7, Fast link downloader, Cant update display drivers on sony

Как правильно питаться? Меню на день.


правильное питание меню на день

Недавно мне случайно попалась книжка «Сила здорового питания. Советы и рекомендации клинического диетолога». Автор – известный израильский диетолог Марк Маргулис.

Книга показалось крайне полезной и интересной.  Автор большое внимание уделяет принципам сбалансированного питания для здоровья. В книге подробно описаны особенности питания при различных заболеваниях, а также интересные случаи из практики автора, когда изменения питания крайне положительно влияли на здоровье его пациентов.

И самое главное, в книге изложены варианты меню для правильного питания.

Правильное питание меню на день для здоровых людей.

Примечание:обязательно выпить стакан воды перед приемом пищи.

Завтрак

1 ломтик хлеба 25 – 30 г. (или 2 хлебца или крекера)
Любые овощи, желательно овощной салат с  1 ст. ложкой растительного масла.
2 – 3 ст. ложки (около 100 г.) творога или сыра от 0 до 5% жирности.


Стакан жидкости (вода, чай, кофе) можно добавить до ¼ стакана молока.

(не хочу спорить с диетологом, но я как-то привыкла пить воду после еды, мин. через час., но ему, наверное виднее)

Второй завтрак

1 порция любых фруктов или ягод (около 100 г.)
Стакан жидкости (вода, чай, кофе) можно добавить до ¼ стакана молока.

Обед

Постный суп (отлично подойдет мой любимый овощной суп-пюре)
120 – 130 г. рыбы, курицы, индейки (без кожи и крыльев) НЕ ЖАРИТЬ

Подойдет тушеная индейка или шашлык из семги.

Салат с 1 столовой ложкой растительного масла.
3 – 4 столовые ложки гарнира (овощи, крупы, картофель, макароны)

(2 последних варианта гарнира, я стараюсь употреблять редко, овощи всяко лучше )

Полдник

1 порция любых фруктов или ягод (около 100 г.)
Стакан жидкости (вода, чай, кофе) можно добавить до ¼ стакана молока

Основа ужина

1 ломтик хлеба 25 – 30 г. (или 2 хлебца или крекера)
Любые овощи, желательно овощной салат с  1 ст. ложкой растительного масла.

Дополнение

2 – 3 ст. ложки (около 100 г.) творога или сыра от 0 до 5% жирности и  1 яйцо .
или 2 кусочка нежирной пастрамы (это слово меня смутило и я полезла в Яндекс – пастрама в Израиле это чаще всего – вареная или запеченная индюшачья или куриная грудка)
или рыбных консервов (кроме печени трески)  и  1 яйцо
или 100 г. творога или сыра от 0 до 5% жирности и стакан кефира

Стакан жидкости (вода, чай, кофе) можно добавить до ¼ стакана молока

Вот такое меню правильного питания на день предлагает израильский диетолог.

В отличие от авторов однобоких диет, доктор Маргулис рекомендует питаться комплексно и сбалансированно. В течение дня организм должен получать в течение дня комплекс необходимых веществ. Такой подход к питанию позволяет контролировать массу тела, хорошо себя чувствовать, а при наличии избыточного веса улучшить обмен веществ и без особых усилий сбросить лишний вес.

Замените один прием пищи, особенно, если Вы работаете и Вам некогда готовить и негде нормально поесть на работе, cбалансированным питанием WellnessPro. Это питательный и вкусный коктейль, содержащий эксклюзивный набор необходимых организму витаминов, минералов, микроэлементов.

Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,
Приходите еще!


РЕКЛАМА



Если вам показалась интересной статья, пожалуйста, нажмите на кнопки социальных сетей, чтобы о ней узнали другие люди. Буду очень Вам признательна! Спасибо заранее!


Хотите получать самые новые статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и вкусные диетические рецепты? Подпишитесь на обновления блога

Введите Ваш email :

Комментарии

  1. Ярослав пишет:

    А где же 500 грамм баранины на решетки и 100 гр. армянского коньяка? =)

  2. Дмитрий пишет:

    Эххх, всё самое вкусное из рациона убрано.. Вот так всегда самое вкусное – самое вредное.

  3. Людмила пишет:

    Да, правильное питание-это здорово.Еще бы придерживаться регулярно,но не всегда получается.

  4. admin пишет:

    да главное, чтобы без фанатизма!
    иногда можно и даже нужно! )))

  5. Анатолий пишет:

    Статья конечно интересная…но удасться ли так питаться??? Автору спасибо и будем конечно придерживаться его советов..Спасибо!

  6. Sveta пишет:

    а мясо где? животные белки для крови?

  7. admin пишет:

    на обед или на ужин – рыба или птица… вполне себе животные белки.

  8. Галина пишет:

    Все относительно! И мнений конечно же, так как и советов – великое множество. И у каждого из нас свои привычки, которые зачастую не соответствуют правилам и нормам. Мне кажется, что приведенный пример сбалансированного питания больше подходит для желающих похудеть ))), стоооолько ограничений, хотя культ еды в нашем обществе уже вышел из всех рамок и границ. Я – за правильное питание!

  9. Ну конечно, же у каждого свои привычки. Но приведенный пример, поверьте, вполне подходит желающим быть здоровыми тоже. Мы просто привыкли переедать. А это неправильно. Если попробовать питаться близко к указанной схеме, через некоторое время просто уже не сможете поедать горы продуктов. Я питаюсь приблизительно так. И поверьте, гораздо лучше себя чувствую, чем раньше, когда о правильном питании не задумывалась.

    Про культ еды я с Вами согласна. Вышел )))

  10. Евгения пишет:

    Я бы не стала на ужин хлеб употреблять) Уж лучше белки..

  11. Валентина пишет:

    У кого есть книга Марка Маршулиса “Сила здорового питания” – в электронном виде. Подруга очень(!!!!!!) ищет!

  12. Валентина, к сожалению нет такой книги, даже и не слышала о ней. Возьму на заметку, если попадется – напишу!

  13. Валентина пишет:

    Елена, спасибо!
    Опечатка – Марк Маргулис.

  14. Аня пишет:

    Это на 60% углеводов в рационе, да?

  15. Где-то так, наверное.

Комментировать