Лучшие продукты для снятия стресса 


снятие стрессаСтрессы, которые в сложных условиях современного мира атакуют нас все чаще, не только угнетающе действуют на состояние души и психику, но и разрушают природные механизмы защиты организма.

К счастью, помочь победить стресс может не только фармакология, но и правильное питание, в частности – некоторые продукты.

Мы все в повседневной жизни подвержены разрушающему влиянию стресса и, увы, чаще всего для снятия стресса набрасываемся на нездоровую пищу.

Сладкие калорийности для снятия стресса.

В большинстве случаев стресс заедается сладеньким: конфетками, шоколадками, печеньицем и прочими тортиками. Сладкая калорийная пища на некоторое время создает иллюзию умиротворения. В реальности же она вредит здоровью, способствует набору веса и возникновению пищевой зависимости.

От последней в будущем будет довольно сложно избавиться, что в итоге приведет к еще более сильным стрессам и даже депрессиям. Зачем это Вам?

Под влиянием стресса постарайтесь не поддаваться искушению объесться тортов от жалости к себе, вместо этого, на регулярной основе введите в свой рацион некоторые антистрессовые пищевые продукты.

Питание для снятия стресса: орехи

Стресс истощает запасы витаминов в организме, орехи помогут их воспополнить. Витамины отвечают за состояние наших нейротрансмиттеров и помогают противостоять стрессу.

Содержание калия в орехах особенно важно. Исследования обнаружили, что порция фисташек может снизить кровяное давление и уменьшить влияние стресса на сердце.

Логично предположить, что другие продукты, богатые калием, также помогут.


Питание для снятия стресса: красный перец

Многие считают, что витамин С гнездится в цитрусах, в частности – в апельсинах. На самом деле красный сладкий перец содержит его примерно вдвое больше (95 против 50 мг в 1/2 чашки).

В исследовании, проведенном в психофармакологии, выяснилось, что люди, которые регулярно принимали высокие дозы витамина C, оказываясь под воздействием стрессовых факторов (например, сложные публичные выступления), имели более низкое кровяное давление и быстрее восстанавливали уровень кортизола, всплеск которого, наблюдается в результате нервного перенапряжения, чем те, кто получал плацебо.

Диеты, богатые витамином С регулируют уровень кортизола и помогают людям справиться со стрессом.

Питание для снятия стресса: лосось 

лосось   еда против стрессаВ исследовании, изучавшем головной мозг, поведение и иммунитет, выяснилось, что люди, которые принимали ежедневно в течение 12 недель омега-3 жирные кислоты, а именно-  DHA и EPA (докозагексаеновую и эйкозапентаеновую), испытывали беспокойство на 20 процентов меньше по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

В качестве средства для улучшения настроения не годится ALA – альфа-линоленовая кислота омега-3, которой много в семени льна, грецких орехах и сое.

Поэтому, или включайте в рацион две порции  жирной рыбы в неделю или выбирайте БАДы с содержанием DHA.

Питание для снятия стресса: шпинат

Это зеленые сочные листья очень богаты магнием. Люди с низким уровнем потребления магния (на самом деле – это большинство из нас), часто имеют повышенный уровень C-реактивного белка.

Исследования же показывают, что люди с высоким уровнем СРБ более подвержены депрессии. Кроме того, магний также помогает регулировать уровень кортизола и кровяное давление.Так как запасы магния в организме, особенно под влиянием стрессов, быстро истощаются, очень важно регулярно употреблять его в пищу.

Другие хорошие источники магния: бобы, гречка, коричневый рис.

Также важный для снятия стресса витамин С в шпинате также присутствует!

Питание для снятия стресса:  овсянка

Польза овсянки для организма очень велика и разнообразна. Помимо всего прочего, овсянка также помогает нашему мозгу генерировать антистрессовый нейромедиатор – серотонин.

Разумное употребление медленных (сложных) углеводов помогает чувствовать себя спокойнее и противостоять стрессам.

Провокация стрессов – еще одна опасность низкоуглеводных диет!

Злоупотребление быстрыми углеводами, такими, как белый хлеб, макароны, снять стресс не помогут, только поднимут в крови уровень сахара.

Питание для снятия стресса: темный шоколад.

Если под влиянием стресса вы жаждете шоколада, это что-то значит.

Темный шоколад вообще отличный и очень полезный продукт, особенно, если соблюдать умеренность. Пользу шоколада для здоровья давно доказали ученые.

Исследования показали, что люди, которые в течение двух недель съедали  около 40 граммов темного шоколада имели более низкий уровень кортизола и вообще благоприятный гормональный фон.

Чтобы получить только пользу и никакого вреда, выберите шоколад, содержащий по крайней мере 70 процентов какао.  Сейчас существует много видов шоколада с сахарозаменителями на любой вкус: от фруктозы до стевии. Поищите такой шоколад, если заботитесь об уровне сахара в крови и общей калорийности рациона.

Помните: темный шоколад очень калориен. Соблюдайте умеренность!

Правильное питание и употребление в пищу полезных продуктов способно не просто помочь противостоять стрессу, но и значительно улучшить здоровье в целом.

Еще о еде против стресса от программы Жить здорово. 

YouTube Трейлер

А что используете для снятия стресса Вы?

Спасибо, что зашли на сайт о правильном питании,
Приходите еще!



Если вам показалась интересной статья, пожалуйста, нажмите на кнопки социальных сетей, чтобы о ней узнали другие люди. Буду очень Вам признательна! Спасибо заранее!


Хотите получать самые новые статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и вкусные диетические рецепты? Подпишитесь на обновления блога

Введите Ваш email :

Комментарии

  1. Татьяна пишет:

    Спасибо, очень интересный и полезный материал! У меня как раз всё последнее время перед Новым годом на работе сплошные стрессы, и тянет на сладкое со страшной силой. Знаю, что нельзя увлекаться, поэтому стараюсь по мере сил воздерживаться, но чем-то так и хочется всё это дело заесть. Теперь буду знать чем!

  2. На самом деле стрессы усугубляются повальными белковыми диетами. У меня в голове устойчивое убеждение – хочешь похудеть: никаких углеводов. В целом правильно, но слишком много побочных эффектов.

  3. Елена пишет:

    мне фитнес очень помогал – ходила на стретчинг, на танцы.. такое удовольствие! и нагрузка хорошая, и от стресса следа не остается

  4. Конечно, фитнесс – отличная вещь. Просто съесть шоколадку то проще всегда, не правда ли? )))
    Слышала версию о том, что эндорфины вырабатываются, когда работают коленные суставы. Правда, информация непроверенная. Я на велотренажере катаюсь часто…. но особой эйфории не замечала по окончании сеанса )))

  5. Елена пишет:

    есть такой термин как “мышечная память” когда мы привыкаем к физ. нагрузкам, при условии, что выбранный вид физ. деятельности нам нравится, мы начинаем испытывать удовольствие, т.к. при нагрузке и вырабатываются эндорфины, и нам этой самой нагрузки не хватает, если вдруг взять и бросить.. потом, конечно, привыкаем обратно ((

  6. да, ты совершенно права! Полезу на тренажер обратно, пока мышцы окончательно не забыли ощущение кайфа ))

  7. Ирина пишет:

    Многие люди просто едой снимают стресс, что сильно помогает набору веса.

Комментировать