6 продуктов счастья

Хотите ли Вы знать о простых вещах, которые мы можем сделать, чтобы поднять настроение? Медитация, здоровый сон, смех, волонтерство, общение со счастливыми людьми и с домашними животными – все это может подарить ощущение счастья. Кроме того, и это уже научно доказанный факт, счастливее нас может сделать еда.

Если Вам нужно немного больше радости, попробуйте «продукты счастья», которые, как показывают научные исследования, поднимут настроение и подарят ощущение счастья.

6 продуктов счастья, которые подарят хорошее настроение.

Продукты счастья богаты пробиотиками

В недавнем голландском исследовании, некоторая часть 20 здоровых добровольцев получала в течение четырех недель пробиотики, другая часть – плацебо. Те, кто получал пробиотики, показали значительное снижение реактивности к расстройствам, которое было в значительной степени обусловлено снижением агрессивных мыслей. То есть люди просто стали больше размышлять о хорошем и меньше о плохом.

Вывод: тип и количество бактерий в пищеварительном тракте воздействует на ваше настроение.

Исследование, проведенное в Университете Мак Мастер в Онтарио над мышами, показало, что замена кишечных бактерий у мышей кардинально меняет их поведение. Так, прежде бесстрашные мыши стали робкими после получения кишечных бактерий от своих несмелых собратьев, а агрессивные мыши после изменения кишечной флоры стали спокойным.

Все это означает, что кишечные бактерии буквально влияют на психику. Для того, чтобы стать или хотя бы почувствовать себя счастливым, следует есть больше ферментированных продуктов, богатых побиотиками, такими как квашеная капуста, кимчи, кисломолочные продукты или же принимать пробиотики в виде добавок.

Продукты счастья. Фрукты и овощи

В исследовании, результаты которого были опубликованы в Британском журнале психологии здоровья, участвовали 300 молодых людей. В течение трех недель подряд велись ежедневные пищевые журналы, а параллельно фиксировалось их психическое состояние. Исследователи обнаружили, что высокое потребление фруктов и овощей дает больше энергии, ощущения душевного спокойствия и даже счастья. Они также отметили, что последствия были замечены не только конкретно в день, когда употреблялось много овощей и фруктов, но и весь следующий день.

Другое исследование, опубликованное в журнале социальных показателей исследований, которые отслеживаются 80000 взрослых, показало, что серьезное увеличение в рационе фруктов и овощей значительно улучшают психическое состояние.

Было выведено магическое число счастья – это 7. Семь ежедневных порций овощей и фруктов. Понятно, что многие люди не привыкли есть больше 1 – 2 порций фруктов и овощей, предпочитая мясо с макаронами и булки.

Для того, чтобы воспользоваться магическими свойствами овощей и фруктов в рационе, нужно просто сначала выбрать фрукты и овощи, а затем уже строить вокруг них здоровый рацион.

Правила здорового образа жизни в принципе настаивают на употреблении большого количества фруктов и овощей. Помимо счастья, растительная пища имеет огромную массу преимуществ для здоровья.

Продукты счастья. Кофе

Последние исследования показывают, что регулярное потребление кофе имеет свои преимущества. Так в одном исследовании обнаружили, что утренний кофе дарит энергию доброе настроение и радость Другое исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine, показало, что женщины, которые регулярно выпивали более 2,5 чашек кофе в день, имели на 15 процентов меньше шансов на развитие депрессии в течение промежутка в 10 лет, по сравнению с теми, кто потреблял одну чашку в день или меньше.
Нельзя с уверенностью утверждать, что литр кофе в день является рецептом счастья, но если Вам нравится кофе, знайте, что есть и другие преимущества для здоровья, которые делает привычку пить его ежедневно – здоровой.

Продукты счастья. Темный шоколад.

Даже мысли о темном шоколаде заставляют некоторых людей улыбаться. Научные исследования подтверждают, что шоколад является продуктом счастья. Антиоксиданты в темном шоколаде способствуют снижению артериального давления и улучшение кровообращения. Одно из исследований показало, что употребление около 40 граммов темного шоколада в день в течение двух недель способствую значительному снижению уровня гормонов. Темный шоколад также содержит магний, минерал, который, помогает облегчить симптомы ПМС, в том числе усталость, депрессию и раздражительность. Наконец, уникальные природные вещества темного шоколада способны вызвать чувство эйфории, похожий по ощущениям на те, что мы испытываем во время любви.

Продукты счастья. Грибы

Грибы богаты селеном и исследования связаны дефицит этого минерала (который является антиоксидантом двойного действия) с более высоким риском развития депрессии, тревоги и усталости. Грибы также являются единственным источником природного витамина D – питательным веществом, от недостатка которого страдают многие из нас.

В исследовании людей, страдающими сезонным аффективным расстройством, от которого страдают 11 миллионов американцев, ученые обнаружили, что те, кто повысил в рационе количество витамина D, ощущали устойчивое улучшение настроение. Обязательно используйте пользу грибов в рационе. Употребляйте грибы с омлетами на завтрак, с мясом или овощами, варите грибной суп и ….будьте счастливы?

Продукты счастья. Зеленый чай

Японское исследование, в котором участвовало более чем 40000 человек, показало, что уровень психологического стресса у людей, которые пили пять или более чашек зеленого чая в день, были на 20 процентов ниже по сравнению с теми, кто пил менее одной чашки. Результаты остались неизменны, даже после того, как были учтены все другие факторы, такие как возраст, пол, история болезни, индекс массы тела, потребление алкоголя, курение и диеты. Зеленый чай все равно уменьшает стресс.

Эти 6 продуктов счастья не являются чем-то очень дорогим или редким и регулярно употреблять их в рационе не составить труда.

Просто попробуйте и убедитесь, что для душевного равновесия может быть достаточно немного изменить рацион питания?

А у Вас есть свои продукты счастья?

По материалам сайта health.com

Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,
Приходите еще!

РЕКЛАМА