Сбалансированное питание для здорового сердца.

По статистике одним из самых опасных заболеваний современности является атеросклероз. От атеросклероза, точнее от сердечно-сосудистых заболеваний, которые он вызывает, умирают чаще, чем от онкологических заболеваний, несчастных случаев, СПИДа.

Чем опасен атеросклероз? Он провоцирует образование бляшек на стенках сосудов, в результате чего последние перерождаются и сужаются. При образовании тромба (кровяного сгустка) в такой суженной артерии блокируется кровоток и если атеросклерозом затронута коронарная артерия, развивается инфаркт миокарда. К каким последствиям приводит инфаркт всем известно. С инфарктом долго не живут.

Откуда берется атеросклероз? Атеросклероз часто развивается на фоне лишнего веса, злоупотребления животными жирами, содержащими плохой холестерин. “Друзьями” атеросклероза также являются диабет, гипертония, курение.

Чем больше лишнего веса, тем выше вероятность диабета, а два эти фактора вместе – прямая дорога к атеросклерозу. Ученые считают, что жир вокруг талии – является наиболее опасным. Если объем талии больше чем 85 см у женщины или 90 см у мужчины – это серьезный повод задуматься о здоровье.

Если Вы задумались, то знайте, сбалансированное питание для снижение веса и дальнейшего поддержание его в норме является лучшей профилактикой атеросклероза, а также снижает риск серьезных последствий сердечно-сосудистых заболеваний.

Людям, которые решили позаботиться о сердечно-сосудистой системе и профилактике атеросклероза следует:

как можно меньше есть жареного, жирного мяса, масла, маргарина, сладостей и прочих вредностей, а также продуктов, содержащих скрытые жиры;
контролировать вес, уровень холестерина в крови, артериальное давление;
полюбить физические упражнения (платонической любви – недстаточно);
отказаться от курения, плохих жиров, свести к минимуму потребление соли;
употреблять продукты, снижающие уровень холестерина в крови;
выбрать правильное сбалансированное питание;

Какая же диета подойдет людям, которые решили позаботиться о своем сердце и профилактике атеросклероза? 

Диета для профилактики заболеваний сердечно сосудистой системы, в которой мало жиров, холестерина, быстрых углеводов, соли.

Для здоровья сердца выбираем: 

Рыбу - это отличный источник белка и необходимых для здоровья сердца жирных кислот Омега 3;
Медленные углеводы, фрукты, овощи, бобовые, цельные злаки;
Больше белка - нежирное белое мясо, морепродукты, бобовые;
Растительные жиры – отличная вещь – оливковое масло первого отжима;
Продукты богатые жирными кислотами Омега 3. Основные источники Омега 3 – жирная рыба, льняное масло, льняное семя;

Остальные рекомендации по питанию собственно те же, что и для здоровых людей:

Есть часто, 5 – 6 раз в день небольшими порциями;

Соблюдать водный режим – не менее 2 литров воды в день ;

Физические упражнения – отличная вещь это кардиотренажеры и йога;

Сбросив вес, и применяя эти простые правила Вы сделаете доброе дело для вашего сердца, уменьшив риск сердечно-сосудистых заболеваний, опасность сердечных приступов, инфарктов, инсультов.

Несколько коротких, но ужасных и поучительных видеороликов
на тему здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы

Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,
Приходите еще!