Geek squad drive recovery, Deus ex Human revolution crack, Robot arena 2 no cd crack, Hp c6180 printer driver windows 8, Deep purple perfect strangers live 320, Opanda powerexif 1.2 crack, Dell optiplex gx260 lan drivers for windows xp free download, Blackberry firmware 9700 latest, Essential net tools crack indir, Ayl spring blast 2013, Download free new testament, Snappy the little crocodile song download, Download harvest moon snes, 2004 hip hop songs, Road rash for pc free download, Imagenomic portraiture 2.1 serial number, Bon jovi karaoke dead or alive, C.h.a.o.s android games room, Jdk 1.4 free download for windows xp 32 bit, Sana maulit muli mp3 download, Dil ka kya kasoor movie song free download, Download real player software for nokia, File i386 halaacpi.dll error 7, Fast link downloader, Cant update display drivers on sony
Записаться к гинекологу

Как правильно питаться, чтобы похудеть


правильно питание +для похуденияКак правильно питаться, чтобы похудеть? Вопрос, волнующий многих людей. Проблема лишнего веса и ожирения, а также сопутствующих заболеваний в последнее время все актуальней, а последствия все неприятней.

Ключевое слово в данном вопросе – правильно. О том, как питаться, чтобы похудеть, можно прочитать на любом сайте, посвященном диетам. Многие их них тупо копируют друг друга, переписывают одни и те же сомнительного происхождения диеты.

Конечной целью таких сайтов является, как правило, перенаправление на платный конструктор диет с целью заработать денег на наивных читателях, мечтающих похудеть.

Диеты не работают. Т.е они работают, но недолго. Диеты, как правило, основаны не на разумном правильном питании, а на каких-либо ограничениях. В большинстве случаев после окончании диеты и возврата к привычному рациону сброшенные килограммы возвращаются обратно, и вес продолжает расти.

Что происходит с бедным организмом, который злая хозяйка, чтобы похудеть, держит на голодном пайке, а потом щедро кормит всем подряд?

Совершенно очевидно, что нарушается обмен веществ и дальше сбросить противные килограммы будет все сложней.

Я раньше часто изучала форумы для похудения, наивно полагая, что вот сейчас найду ее, ту самую волшебную диету, которая превратит меня в стройную газель.

Самое интересное, что все получилось и мне в общей сложности удалось скинуть 25 кг!!! и дойти в принципе почти до совершенства. А потом я расслабилась и постепенно набрала обратно все, что сбросила и еще половину. Ужасно, не правда ли?

Я не задумывалась о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Я просто хотела похудеть. Причем, я точно помню, как сбрасывала килограммы, но понятия не имею, как они умудрились прилипнуть обратно. Это произошло после того, как я слезла с очередной диеты и вернулась к обычному питанию. Как-то само по себе безо всякого моего участия.

Вы знаете, друзья, после года ограничений есть что попало оказалось так увлекательно, что я не смогла остановиться, хотя каждый день себе честно обещала, что вот еще денек другой поем макароны и обратно на капусту с обезжиренным творогом.


Изучив море как интересной, так и бесполезной информации о снижении веса, хочу рассказать, какие выводы я сделала для себя на тему: как правильно питаться, чтобы похудеть. И это не просто абстрактные выводы, они работают, что неоднократно проверено на себе, так и на других.

Правильное питание для похудения

  1. Питаться нужно сбалансированно.В рационе должны присутствовать белки, жиры, углеводы. Преобладать должны белки и сложные углеводы. Грубо говоря, рыба и салат из капусты – это хорошо, жареная свинина с картофельным пюре на сливках – это плохо.

Ешьте за обедом и ужином свежеприготовленные овощные салаты.  Прекрасные, полезные во всех отношениях овощи – капуста, огурцы, сельдерей, помидоры другие помогут сбросить вес и принесут  пользу здоровью.

Не доводите организм до состояния голода.Как только в голову приходит идея поесть, выпейте стакан воды. Если идея не уходит, через полчаса можно перекусить – горсть орехов, фрукты, овощи.

Ешьте белок, он отлично насыщает и участвует в приросте мышечной массы. Кролик, курица, индейка, рыба и морепродукты – выбирайте эти ингредиенты для приготовления основного блюда.

Отличная вещь – бобовые. Помимо высокого содержания растительного белка, они снижают уровень сахара в крови и ускоряют обмен веществ. Например, в состав блокатора углеводов blok-n-burn входит экстракт белой фасоли.

Возьмите за правило выбирать здоровую пищу. Понятно, что в 20 лет не особенно думаешь о том, что лет через 20 будет с печенью, кишечником, желудком и даже кожей. И все же лучше поразмышлять на эту тему. Сохранить здоровье и красоту на долгие годы очень просто, выбирая здоровое  питание. Выбирая правильное питание для здоровья, можно больше не задумываться на тему, как похудеть. Правильное питание для похудения – точно такое же. Лишние килограммы и нарушения обмена веществ боятся здоровой пищи.

Пейте  воду. Многие знают, что надо пить воду, но мало кто следует этому правилу. Старайтесь иметь в поле зрения дежурную бутылку негазированной воды 1,5 литра. Помните, что до конца дня ее нужно опустошить. Кроме того, начинайте день со стакана воды, и выпивайте по стакану воды за полчаса – час до обеда и ужина.  Постепенно употребление нужное количество воды войдет в привычку.

Парадоксально, но многие, люди, склонные к отекам, начиная соблюдать питьевой режим от них избавляются. Все объяснимо. Обезвоженный организм всеми силами старается удержать в организме жидкость. Недостаток жидкости вызывает замедление обмена веществ.

Средства для снижения веса. Иногда могут быть полезны для ускорения обмена веществ, например препараты, содержащие экстракт гуараны,  или средства, снижающих аппетит, такие как гарциния камбоджийская. Из имеющихся на рынке средств для похудения, эти достаточно безопасны. Также неплохая вещь – белковые коктейли для похудения – вкусные, полезные, снижающие аппетит, позволяющие не думать о витаминах, так как они уже находятся в составе коктейлей, если Вы, конечно, выберете хороший качественный продукт.

Проститься навсегда с фастфудами и прочими чипсами. Это гадость. Вы должны четко знать, какие продукты исключить, чтобы похудеть и даже не смотреть на них, а лучше и не думать.

Отличный способ противостоять соблазнам – не выходить в люди на голодный желудок. Этот коварный орган от голода способен отключить мозг, заставить ноги двигаться к прилавку с вредностями, а руки немедленно схватить их, купить и засунуть в рот. Если приходится долго пребывать вне дома, имейте в сумке стратегический запас: небольшой пакетик орешков, пара яблок. Это поможет сбить с толку коварный аппетит.

Не убиваться, если организм не справился с соблазном, и вы от души наелись вредного. Если Вы сознательно перейдете на правильное сбалансированное питание,Вас через какое-то время перестанет тянуть на неправильную пищу.Но если это уже произошло, ну что ж теперь. Съели и забыли. Главное не считать, что все потеряно и не наесться с горя гадости еще и еще раз.

Помните, Вы практикуете здоровый образ жизни и правильное питание здесь и сейчас, а не с завтрашнего дня или с понедельника. Помните, ВЫ НЕ НА ДИЕТЕ! Вы просто выбрали для себя сбалансированное питание, чтобы стать стройной и здоровой и оставаться такой на долгие годы.

Если Вы размышляете о том, какое оно – правильное питание для похудения, просто научитесь питаться правильно и сбалансированно без дополнительных условий.

Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,
Приходите еще!


РЕКЛАМА



Если вам показалась интересной статья, пожалуйста, нажмите на кнопки социальных сетей, чтобы о ней узнали другие люди. Буду очень Вам признательна! Спасибо заранее!


Хотите получать самые новые статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и вкусные диетические рецепты? Подпишитесь на обновления блога

Введите Ваш email :

Комментарии

  1. Да, фастфуды – это самое страшное изобретение человечества! Человек сам себя постепенно убивает с помощью еды.

  2. Вадим пишет:

    Всё правильно! Чтобы похудеть надо поменять свои привычки питания. Диеты тут не помогут.
    Если вы поставили себе такую ель, то в общем-то показания весов – НЕ ЯВЛЯЮТСЯ показателем результата.
    Навсегда избавиться от лишнего веса возможно лишь изменив свой образ жизни. И если такая ель поставлена, то надо хорошо продумать какие еменно изменения можно совершить. Здоровое питание, физическую активность и даже режим сна!
    Всё надо продумать что может хоть немного приблизить к вашей ели. Составить детальный план (от общего к более конкретному) и отмечать отдельные достижения этого плана.

    Важно понять, что здоровый образ жизни неизменно приводит к красивой фигуре. Поэтому любой шажок к нему – уже достижение! А не обманчивые минус 5 кг.

    Ведь даже начав занятия спортом, помимо сжигание жиров, повышается мышечный тонус. А в результате в начале вес даже немного прибавляется. (мышы тяжелее жира) В то время как при голодании, жировые отложения могут остаться не тронутыми, при сильном мышечном истощении.

  3. Наталья пишет:

    Тема интересная затронута. Универсальную диету нельзя найти.Всё очень индивидуально. А физическая нагрузка просто необходима.
    Моя старшая дочь очень активная девочка, но мне казалось что она при разнообразном рационе, ужасно мало ест. Однако присмотревшись к я заметила простую особенность: она ест то что просит организм (нет конечно это не одни чипсы и конфеты, я говорю об обычной еде).
    Я стала питаться по тому же принципу, добавила физическую активность и замечательно себя чувствую! и конечно ушли “лишние” кг.

  4. Ирина пишет:

    Спасибо за все рекомендации . От себя два слова скажу. Если цель есть, то всегда будет результат. И самый простой способ сбросить вес- перейти на живую еду. Муж у меня стал сыроедом. Сбросил 10 кг, молод, подтянут, очень позитивен. Я счастлива…

  5. Елена пишет:

    Чтобы похудеть необходима система, которая включает как сбалансированное питание, так и правильный эмоциональный настрой. Без последнего похудеть не получится! Спасибо за рекомендации!

  6. Надежда пишет:

    На диете сидеть нельзя, надо изменить питание навсегда. Если расслабился, килограммы не просто вернутся, а утроятся

  7. С удовольствием прочитала вашу статью. Спасибо. Успехов и процветания!

  8. Iryna пишет:

    Любая диета – это стресс для организма.Нужно стараться питаться сбалансированно и разнообразно.И побольше движения.Тогда не нужно будет прибегать ни к каким диетам.

  9. Юлия пишет:

    Очень полезные рекомендации, все написано верно. Я тоже не сторонник различных диет.

  10. Алексей пишет:

    Здравствуйте! Ваш сайт достоин большего внимания. Вы молодец!

  11. Ylga пишет:

    Я стараюсь поддерживать постоянный вес, это не трудно в отсутствие всяких праздников. Но вот уже несколько лет подряд новогодние каникулы прибавляют мне по 1-2 килограмма, которые потом очень тяжело убрать. Спасибо, статья очень полезная.

  12. Прекрасные советы! Спасибо, Ирина! Обязательно буду теперь стараться питаться по Вашим рекомендациям. Также буду больше пить воду. Так здОрово! В одной небольшой статье – полный рацион для правильного питания! Еще раз спасибо!

  13. Галина пишет:

    Сбалансированное питание – это то, что надо. Никаких сильных ограничений, а вес не прибавляется.

  14. Елена пишет:

    Избитая тема всех времен! А никаких секретов похудения собственно и нет! Не надо много кушать,и надо двигаться! Только физические нагрузки и сбалансированное питание нам в помощь!

  15. Елена пишет:

    Это все понятно. Непонятно, откуда кругом столько чрезмерно полных людей )))
    Будем доносить истину до масс, пока они ее не усвоят )))

  16. Кристина пишет:

    Большое спасибо за советы. Сразу видно, пишет знающий и разбирающийся в правильном питании человек!
    Но так трудно бывает это все соблюдать. Особенно после долгого времени “правильного питания” так и тянет на все вредное.

  17. Вы знаете, Кристина, как ни странно, это не так ))) Наоборот, организм как бы “втягивается” и перестает реагировать на внешние раздражители ))) Ну и главное, без фанатизма! Иногда можно слегка расслабиться. Очень жесткие системы питания часто приводят к срыву.

  18. Алексей пишет:

    Совершенно согласен с Вами, Елена. Руководствуясь теми же принципами, которые изложены в Вашей статье, т.е. без всяких спецдиет, за 9 месяцев сбросил около 12 килограмм. И процесс не думаю останавливать, поскольку все идет замечательно! Удачи и здоровья!

  19. Таки да….все верно!
    Я вот не сижу на диетах, для меня главное есть вовремя и прислушиваясь к своему организму…

  20. Григорий пишет:

    Для меня это вопрос жизни. Нет у меня нормальный вес. У меня сахарный диабет. Очень нужная статья. Я в постоянном поиске, питание при диабете.

  21. sodi пишет:

    Спасибо!

  22. Тоня пишет:

    Спасибо большое, в который раз убеждаюсь, что главное- желание, сила воли и осознание того, что путь к стройной фигуре это не 2 недели голодовок, а стиль жизни. Сама до этого доходила года 3: раньше перед летом минус 10, после лета плюс 15, и так из года в год. слава богу, сейчас все в порядке. как говориться “жрать надо меньше”, однако правильно) правда для меня большая проблема с водой. вот не хочу и всё. никак не могу приучить себя, я не одинока? может просто организму она не нужна в таком количестве? чашки 2 зеленого чая в день у меня обычно да и все. Я еще к ПП добавляю спорт, периодически чаи слабительные и на начальном этапе пару месяцев попила блокатор фаза 2, ну чтобы втянуться и не совсем уж сойти с ума без сложных углеводов, без того же риса и макарон (разумеется не с мясом кушала, а с овощами и в небольших количествах), вот за первый месяц скинула 3 кг просто с помощью добавки этой и благодаря серьезному сокращению жиров в потреблении: тортики, конфеты и тд (только горький иногда шоколад). А вообще лучшая мотивация это магазины, когда заметно как стало сидеть какое-нибудь шикарное платье на твоей похудевшей талии:) сама я сейчас вешу 60 кг, раньше было 76, рост 169 см, но иду к идеалу своему в 55 кг) всем удачи худеющим) может кого-то удалось замотивировать) про водичку ответьте кто сталкивался с такой проблемой, спасибо!

  23. Тоня, добрый день!

    Проблема с водой – Вы точно не одиноки. Многие жалуются, что не могут “впихнуть в себя нужное количество воды”. Нужна ли она организму? Нужна. Я уже писала, что одной моей приятельнице диетолог категорически велела пить 3!!! литра воды в день. Дама, жутко боялась, что начнет, точнее продолжит отекать, т.к. была очень склонна к отекам. И как она удивилась, когда отеки начали уходить!

    Я честно могу сказать, сочла доводы насчет пользы водного режима убедительными и заставила себя научиться пить воду. Просто держу при себе воду – у компьютера, в сумке, в машине, у кровати. Везде ))) Организм в восторге. Честное слово :-) К вопросу о слабительных чаях…. Возможно они нужны потому, что организму не хватает воды?

    Слабительные чаи – вообще осторожнее. Кишечник может разлениться и отказаться работать самостоятельно. Попробуйте добавить в рацион больше овощей и немного отрубей. только их уж точно нужно как следует запивать водой. Кишечник сразу же взбодрится.

    60 при росте 69 – прекрасный результат, может не надо 55? ))) Я когда-то в порыве увлечения диетой дохуделась до 60 при росте 176…… Подружки завидовали, друзья в один голос говорили, что это уже не стройность, а болезненная худоба :-).

    Про макароны и рис (они, кстати, простые углеводы ))) – если взять коричневый рис и макароны из цельных злаков, можно есть их без зазрения совести. Конечно, без фанатизма и в первой половине дня :-). Я употребляю блокатор углеводов block-n-burn как правило перед утренней цельнозерновой булкой. Иногда себе позволяю для разнообразия. Как и темный шоколад – изумительно полезная вещь!

    Думаю, Вы многих замотивировали. У Вас отличный результат и очень правильный подход к здоровому образу жизни и снижению веса.
    Спасибо за Ваш комментарий!

  24. Александра пишет:

    Я тоже на протяжении 10 лет, практически сразу после школы, начала вялотекущую борьбу с лишними кг – то сброшу на какой-нибудь диете, то опять наберу (причем набор “недостающего” происходил, как и вы пишете, непонятно как и почему). Полностью лишний вес ушел только тогда, когда наконец-таки подошла к процессу осознанно, с пониманием, что питаться правильно нужно всегда, а не время от времени. Так из моей жизни навсегда ушли мучное и сладости, пришли фрукты и овощи, чистая воды каждый день и т.д., а с ними испарились и 30 кг лишнего веса – не спеша, за год, но, надеюсь, с концами, потому что ни к прежнему нездоровому питанию, ни к объемам и сантиметрам возвращаться совсем не хочется.

Комментировать