Geek squad drive recovery, Deus ex Human revolution crack, Robot arena 2 no cd crack, Hp c6180 printer driver windows 8, Deep purple perfect strangers live 320, Opanda powerexif 1.2 crack, Dell optiplex gx260 lan drivers for windows xp free download, Blackberry firmware 9700 latest, Essential net tools crack indir, Ayl spring blast 2013, Download free new testament, Snappy the little crocodile song download, Download harvest moon snes, 2004 hip hop songs, Road rash for pc free download, Imagenomic portraiture 2.1 serial number, Bon jovi karaoke dead or alive, C.h.a.o.s android games room, Jdk 1.4 free download for windows xp 32 bit, Sana maulit muli mp3 download, Dil ka kya kasoor movie song free download, Download real player software for nokia, File i386 halaacpi.dll error 7, Fast link downloader, Cant update display drivers on sony

Чем перекусить, чтобы не поправиться?


Очень часто, при работе за компьютером, нас настигает чувство голода. Не очень понятно, с чем оно связано. Но ясно одно – с этим надо что-то делать.  Долго терпеть чувство голода – это неправильно и может привести к безостановочному поеданию вредной еды и, как следствие, к набору веса.

Чем перекусить, чтобы не поправиться?
ТОП-10 полезных перекусов.

Если после завтрака прошло уже более 3 часов, а время обеда еще далеко, вполне можно позволить себе немного перекусить. Так же следует поступить, когда нужно дотянуть от обеда до ужина.

Полезные перекусы Правила перекусов для похудения:

Ешьте медленно, пережевывайте пищу долго и тщательно. Помните, перекус не должен сильно повышать калорийность дневного рациона. Лучше выбрать для перекуса низкокалорийные продукты, такие как овощи и несладкие фрукты. Перекусы сладкие – фрукты, сухофрукты, горький шоколад лучше есть в первой половине дня. Белковые более сытные перекусы – больше подойдут для второй. Белковые перекусы можно и нужно комбинировать с овощными.

Главное правило – не увлекаться. Чтобы полезный перекус не перешел в безудержное обжорство – заранее приготовьте продукты для перекуса. Положите их на тарелку, если Вы дома или сложите в контейнер, если уходите из дома. Примерный размер на одну порцию – один овощ (фрукт), 1 яйцо, ломтик сыра, маленький йогурт, пара ложек творога.

Овощные перекусы:

Морковь – отличная вещь для перекуса. Нарежьте морковку брусочками и ешьте без малейшего зазрения совести. Можете слегка ее подсолить. Если понятно, что организм жаждет белка, добавьте к моркови ломтик нежирного сыра. Немаловажный бонус – морковь дешева и доступна круглый год.


Огурец  - один из самых низкокалорийных продуктов. Входит в ТОП продуктов с отрицательной калорийностью. Лучше всего перекусывать огурцами в сезон, в идеале – это должны быть огурцы выращенные собственными руками или хотя бы руками кого-то из знакомых. Нитраты, пестициды, гербициды – неважная приправа к огурцам.

Для придания огуречному перекусу сытности – приготовьте к нему творожный соус. Нежирный творог смешайте с небольшим количеством соли. Если позволяют обстоятельства – добавьте в творог немного давленого чеснока. Кстати к полезному перекусу из моркови такой соус тоже подойдет.

салаты для похуденияКапуста. Белокочанная, кольраби и даже цветная. Низкокалорийный и полезный способ перекусить между основными приемами пищи. Можно есть отдельно от всего, нарезав капусту небольшими кусочками и слегка подсолив или сделать салатик с низкокалорийной заправкой. Отлично подойдет тот же творог.

Черешковый сельдерей. Сочные и хрустящие стебли вкусны (кто понимает) сами по себе или же в сочетании с другими овощами, творогом сыром.

Овощной перекус хорош для тех, кто заботится о правильном здоровом питании и снижении веса. Согласитесь, что тарелка овощей намного полезней, чем пакетик обжаренных в канцерогенном масле чипсов, жирных соленых орешков, набитых калориями и плохими углеводами печеньицам. Выбирая ранние овощи, имейте в виду, что некоторые виды могут содержать нитраты и нитриты.

Перекус сладкий, но полезный. Так бывает?

Конечно, если это перекус фруктовый.

разгрузочные дниЯблоко, лучше зеленое, можно даже два, нарезать дольками и с аппетитом съесть. Печально то, что некоторым ненадолго хватает сытости от яблочного перекуса. Но это чисто индивидуально. Возможно, именно для Вас свежие сочные яблоки будут самым лучшим здоровым перекусом.

Яблоки сушеные – тоже прекрасный вариант, который можно рассматривать, как высокополезные, но низкокалорийные сладости и смело подать их себе к чаю. Сушеные яблоки содержать больше клетчатки и, соответственно, они сытнее своих свежих товарищей.

Ананас. Дорого, но вкусно и сытно. Ананас содержит большое количество клетчатки, к тому же он такой сладкий и вкусный, что много его за один раз не съешь. Иногда для разнообразия побалуйте себя несколькими ломтиками ананаса в качестве полезного перекуса.

Банан. Вообще не относится к низкокалорийным продуктам. Банан – достаточно сытный фрукт. Вполне поможет дотянуть от завтрака до обеда, когда вдруг внезапно захотелось есть.

Цитрусовые. Вкусно. Полезно. Ароматно.  Несколько мандаринов, апельсин или грейпфрут – содержат уйму витаминов и вполне могут помочь продержаться от обеда до ужаса.

Горький шоколад – одна плитка содержит всего 544 ккал. Поделите плитку на 5 частей Из одной горькой шоколадки получается 5 полезных перекусов по 100 ккал. Подойдет для тех, у кого есть сила воли. Начав поедать шоколадку, увы,  трудно остановиться.

Белковые перекусы.

Кусочек сыра невысокой жирности;
Натуральный йогурт;
Нежирный творог;
Отварное яйцо;
Полпорции белкового коктейля;

Белковые перекусы позволят дольше оставаться сытыми и довольными и не срываться на вредности.

Полезные перекусы помогут придерживаться принципов дробного питания, которое является одним из самых эффективных и здоровых способов похудения.

Чем перекусить на работе? 

YouTube Трейлер

А чем предпочитаете перекусить в течение дня Вы?

Спасибо, что зашли на сайт о правильном питании 
Приходите еще!

Комментарии (7)

  1. Елена:

    статья более чем актуальна для людей, проводящих бОльшую часть жизни за компом.. к коим я отношусь..
    за компом не ем, т.к. руки заняты ))) мышкой и клавиатурой )) но мозг порой требует.. а руки пачкать едой, затем бегать и мыть – совершенно не хочется.. поэтому мой обычный перекус – зеленый чай с молоком.. или кофе с молоком.. я их пью без сахара – мне так вкусно!

  2. Елена – хозяйка блога:

    Лена, а у меня есть тайна )) как можно есть яблоко, не отходя от компа. Можно его порезать на одноразовые кусочки и положить рядом вилку ))

    Кофе с молоком я тоже пью без сахара, чай я пью вообще без никого. Но иногда, уйдя по самые уши в комп, понимаешь, что надо перекусить срочно, чтобы не объесться позднее. Тут уж чаем то не обойдешься ))) Я за овощ с кусочком сыра и вилhttp://pitanie-dlya-zdorovya.ru/zdorovoje-pitanie/chem-perekusit-chtoby-ne-popravitsya?replytocom=4925#topку ))

  3. Kat:

    Орешки и сухофрукты, думаю, самые подходящие! Сухофрукты – углеводы для работы мозга. Орехи – также отличный источник полезностей.

  4. Татьяна:

    Я беру банан для перекуса днем и яблоко, можно горсть орехов, но вот вечером труднее сдерживаться, часто хочется сладкого.

  5. Елена – хозяйка блога:

    Орехи лучше. У меня при нелюбви к мясу полный раздрай в отношениях с углеводами. Вот стоит мне посмотреть на банан и я уже поправляюсь.

  6. Елена – хозяйка блога:

    Да, я тоже склоняюсь к орешкам.

  7. гость:

    как могут орехи, шоколад, я уже не говорю о яйцах и йогурте, быть перекусами???! вы что? это же полноценная еда, т.к. переваривается все это не меньше 2-х часов как минимум! если вы будете перекусывать этим, я не удивлюсь, если ваш желудок не будет справляться с непереваренной пищей, ведь ему тоже нужно отдыхать! есть надо на пустой желудок, а орехами и другими белковыми продуктами вы только перебьете аппетит. ведь согласитесь, орешки и йогурты можно и на завтрак поесть, с той же кашей например, и сытно, и полезно. а на перекус я отдаю предпочтение фруктам, они легко усваиваются (покидают желудок уже через 20-50 минут) и углеводны, что дает нам энергию. да и просто, по себе сужу :) люблю фрукты! а вот овощей на перекус почему-то ну никак не хочется…

Комментировать