Geek squad drive recovery, Deus ex Human revolution crack, Robot arena 2 no cd crack, Hp c6180 printer driver windows 8, Deep purple perfect strangers live 320, Opanda powerexif 1.2 crack, Dell optiplex gx260 lan drivers for windows xp free download, Blackberry firmware 9700 latest, Essential net tools crack indir, Ayl spring blast 2013, Download free new testament, Snappy the little crocodile song download, Download harvest moon snes, 2004 hip hop songs, Road rash for pc free download, Imagenomic portraiture 2.1 serial number, Bon jovi karaoke dead or alive, C.h.a.o.s android games room, Jdk 1.4 free download for windows xp 32 bit, Sana maulit muli mp3 download, Dil ka kya kasoor movie song free download, Download real player software for nokia, File i386 halaacpi.dll error 7, Fast link downloader, Cant update display drivers on sony
Записаться к гинекологу

Cамые низкокалорийные продукты


nizkokalorijnye-produktyДалеко не все люди отдают себе отчет в том, какие продукты являются низкокалорийными, а какие вовсе даже к таким не относятся. Многие путают низкокалорийные продукты с продуктами более или менее «диетическими». Например, разные каши, фрукты и сыр – продукты диетические? В некоторой степени – да, но для снижения веса следует строго следить за их количеством. Но эти продукты являются диетическими не с точки зрения снижения веса, а по отношению к желудочно- кишечному тракту.

Какие же продукты являются самыми низкокалорийными? Растительная пища!

Безусловно к самым низкокалорийным продуктам относятся свежие овощи, в частности, это – огурцы, все виды зелени, сельдерей, капуста всех видов, кабачки. Это так называемые продукты с отрицательной калорийностью. Т.е. организму для усвоения этих продуктов нужно больше энергии, чем он из них получает. Также к самым низкокалорийным продуктам относятся практически все некрахмалистые овощи: баклажан, дайкон, перец сладкий, редька, репа, редис, свекла, томаты, тыква.

К низкокалорийным продуктам можно отнести некоторые фрукты и ягоды.

Польза клубникиФрукты и особенно ягоды – прекрасные источники антиоксидантов, продляющие нашу молодость и защищающие клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов и другой агрессии со стороны окружающей среды. Тот, кто не употребляет ягоды и фрукты постоянно, особенно в сезон, совершает преступление против себя самого.


Но, независимо от калорийности, все они содержат большее количества сахара, чем овощи. А сахар – коварная вещь, которая норовит при малейшей возможности преобразоваться в жир. Поэтому все, кто пытается снизить вес, должны обязательно употреблять в пищу фрукты и ягоды, но не очень увлекаться. В среднем большинство фруктов содержит от 40 – 50 ккал. Приятное исключение – цитрусовые – содержат менее 40 ккал, менее приятное – банан – из 100 граммов вкуснятины Вы получите целых 90 ккал.

Чемпионы среди низкокалорийных, но легко доступных ягод – клюква – 26 ккал, клубника – 30 кал, смородина – 38 – 39 ккал.

Прекрасный способ снизить избыток веса и контролировать массу тела в дальнейшем – сделать растительную пищу, в частности – овощи, основной частью повседневного меню.

Итак, самые низкокалорийные продукты – это овощи, особенно листовые, и зелень, а также немного фруктов и ягод, наибольшей популярностью у диетологов пользуются зеленые яблоки. Никогда не понимала, почему, но это факт.

Калорийная растительная пища.

диета при панкреатитеТакие полезные каши и бобовые, содержащие и сложные углеводы, и белки, и массу витаминов на самом деле не так уж безобидны, какими кажутся. В среднем 100 граммов любой крупы или сухих бобовых содержит 300 ккал и более. При варке крупы она набирает воду и калорийность готового блюда на 100 граммов меньше, но, те, кто готовит кашу на молоке и добавляет сливочное масло, должны учитывать, что тем самым здорово увеличивают калорийность вкусной каши.

То же самое с бобовыми. Чечевица в постном супе не особенно нарушит диету, но в компании с мясом, особенно жирным, общая калорийность блюда сильно возрастет.

Понятно, что порция тушеной капусты с грибами для тех, кто следит за калорийностью рациона, предпочтительней, чем блюдо из бобовых или круп. Это не значит, что от каши или супа из чечевицы надо отказаться. Ни в коем случае! Следует разумно сочетать в рационе разные виды растительной пищи и соблюдать умеренность.

Какие же низкокалорийные продукты актуальны тем, кто не придерживается вегетарианской диеты?

Низкокалорийные молочные продукты.

И конечно же, почти любая приличная диета обязательно содержит низкокалорийные молочные продукты: творог и домашний сыр, кефир, простокваша и ацидофилин, йогурты и сыра. Выбирая кисломолочные продукты лучше воздержаться от обезжиренных. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, в идеале – до 5 %. Имейте в виду, что калорийность того же творога 1% жирности – 79 ккал вдвое!!! меньше жирного 9 – 11% творога.

Кисломолочные продукты вкусны, сытны, полезны для желудочно-кишечного тракта, богаты кальцием и белком. Диета из кисломолочных продуктов, овощей и фруктов – идеальное меню по законам питания по Аюрведе.

Низкокалорийные животные белки.

Тем, кто не готов придерживаться принципов вегетарианства или Аюрведы, но хочет контролировать вес и уровень холестерина в крови, придется сделать выбор в пользу нежирного мяса, предпочтительней всего – филе птицы без кожи, а также нежирной рыбы и морепродуктов. Выбирайте низкокалорийные полезные овощи и фрукты для здоровых перекусов. Будьте бдительны в ресторанах – в подливках и сложны составных блюдах могут затаиться скрытые калории.

Сочетайте животные белки и блюда из круп и бобовых с салатами из свежих овощей. Это отлично поможет еще больше снизить общую калорийность рациона.

Что говорят о продуктах, которые помогут похудеть Елена Малышева и эксперты 1 канала? 

YouTube Трейлер

Будьте стройными и здоровыми!

Спасибо, что зашли на сайт о правильном питании,
Приходите еще!


РЕКЛАМА



Если вам показалась интересной статья, пожалуйста, нажмите на кнопки социальных сетей, чтобы о ней узнали другие люди. Буду очень Вам признательна! Спасибо заранее!


Хотите получать самые новые статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и вкусные диетические рецепты? Подпишитесь на обновления блога

Введите Ваш email :

Комментарии

  1. Елена пишет:

    Переизбыток калорий – главная черта рациона большинства из нас.. По прочтении статьи у меня сложилось идеальное, вкусное и полезное меню. Жаль только, климат не располагает к свежим местным овощам и ягодам круглый год..

  2. Алла пишет:

    Как ни странно, но я от капусты поправляюсь, давно заметила. Потом прочитала, что людям с первой группой крови, капуста не рекомендуется для похудения.

  3. Интересен тот факт, что при всем моем хорошем отношении к вегетарианству, все же меню без белков получается более калорийным, как ни крути. Вот сейчас пост и приходится вводить в рацион хлебцы разные, каши, которые в обычной жизни ем редко. Вот что странно после белкового завтрака – творог, омлетик, коктейль – есть не хочу продолжительное время, после изрядной порции овсянки – через пару часов готова есть дальше )) )

    Про свежие овощи и фрукты – это да, живем мы, увы, не в Юго-восточной азии. Но капустка, морковка, свеколка всегда в свободном доступе. А если не зацикливаться на собственном регионе – то в ассортименте разный сельдерей и прочие кольраби. Ну я уже молчу про замороженные овощи. Вполне себе можно составить достойный рацион с преобладанием растительной пищи!.

  4. Безобразие! Капуста не имеет права так вредить человеку! )))

    На самом деле странно. Калорий в капусте мало, гликемический индекс тоже невысок. Но, вероятно, все индивидуально. У меня тоже I группа крови, но с капустой у меня самые нежными отношения, точнее с капустами – всеми видами. От брюссельской до декоративной.

    А поправляюсь я от простых углеводов. Стоит при одинаковом дневном калораже начать отдавать предпочтение углеводам – вес прекращает снижаться. Поправляться, конечно, начинаю, только если начинаю есть неприлично много ))) А снижение веса успешно и динамично происходит при достаточном количестве в рационе белка, на углеводах он снижаться не желает. Казалось бы, калорий то поступает в организм одинаковое количество.
    Собвственно, все объяснимо! Белковая пища ускоряет обменные процессы, увеличивает мышечную массу, которая в свою очередь способствует ускорению обмена. Эх, придется есть белок.

    Интересно, как живут вегетарианцы? Уверяют же, что хорошо!! ))

  5. Natabul пишет:

    Я для себя уже откорректировала свой рацион и теперь не считаю калории.Чувствую себя замечательно.

  6. Галина пишет:

    Составить свое меню из низкокалорийных продуктов можно без труда, спасибо за рекомендации.

Комментировать