Geek squad drive recovery, Deus ex Human revolution crack, Robot arena 2 no cd crack, Hp c6180 printer driver windows 8, Deep purple perfect strangers live 320, Opanda powerexif 1.2 crack, Dell optiplex gx260 lan drivers for windows xp free download, Blackberry firmware 9700 latest, Essential net tools crack indir, Ayl spring blast 2013, Download free new testament, Snappy the little crocodile song download, Download harvest moon snes, 2004 hip hop songs, Road rash for pc free download, Imagenomic portraiture 2.1 serial number, Bon jovi karaoke dead or alive, C.h.a.o.s android games room, Jdk 1.4 free download for windows xp 32 bit, Sana maulit muli mp3 download, Dil ka kya kasoor movie song free download, Download real player software for nokia, File i386 halaacpi.dll error 7, Fast link downloader, Cant update display drivers on sony

6 простых летних стратегий для снижения веса


правильное питаниеСогласитесь, что начало купального сезона – серьезное основание для того, чтобы начать практиковать правильное сбалансированное питание и стать наконец физически активным!

Именно летом, когда природа дарит нам множество вкусных, сочных и полезных для здоровья плодов, сделать это как нельзя проще!

Следующие 6 небольших подсказок помогут Вам придерживаться правильного сбалансированного питания для похудения и сохранять позитивный настрой!

1. Ставьте реальные цели!

На пути правильному сбалансированному питанию, а значит к здоровью и стройности есть множество камней преткновения, которые будут пытаться свернуть Вас с намеченного пути.

Не позволяйте незначительным причинам, неудачам, например – цифре на весах сделать это!

Будьте осторожны и не ставьте перед собой нереальных задач. Помните, выигрывает гонку за идеальный вес тот, кто действует медленно, но стабильно. Поставьте перед собой реальные цели, например:

Посетить тренажерный зал (или заниматься на тренажерах дома, подойдет также любая физическая активность) более одного раза в неделю. Т.е. 2 – визита в тренажерный зал или подхода к тренажеру дома или бег, быстрая ходьба, йога и др. физическая активность будет означать достижение цели!
Раз в неделю найти новый рецепт и приготовить новое вкусное диетическое блюдо подходящее для правильного сбалансированного питания – из овощей или цельных злаков.
Простая цель, такая как влезть в любимое платье, которое стало чуть маловато, или подняться по лестнице, не начав задыхаться, может показаться незначительной, но и они могут стать частью пути для достижения успеха.

И не забудьте отпраздновать победу!
Награда (только не еда) поможет сохранить мотивацию! Подойдет небольшой подарок типа новой косметики или красивого аксессуара или приятная процедура – массаж, маникюр и так далее.


2. Учет и контроль!

Ключом к потере веса и обретению здоровья может стать фитнес-дневник. Фиксируйте в нем, все, что вы съедаете за день, сколько воды Вы выпиваете, сколько выполняете физических упражнений. Убедитесь в том, что съедаете в день полноценный завтрак – обед и ужин, что два из трех приемов пищи содержат качественный белок, а между ними Вы устраиваете 2 фруктовых или овощных перекуса. Убедитесь в том, что в Вашем рационе достаточно клетчатки, что Вы включаете в него разнообразные фрукты и овощи, а также травы и специи. Не забывайте выпивать достаточное количество чистой воды.

В конце каждой недели проверьте, соблюдали ли Вы правила сбалансированного питания и водный режим, а также оцените и зафиксируйте в дневнике изменения Вашего самочувствия. Как Вы чувствуете себя в Вашей одежде? Стала ли меньше тяга к сладкому? Чувствуете ли Вы, что у Вас стало больше энергии? Ощущаете ли Вы себя более здоровым?
Радуйтесь и празднуйте все, даже самые небольшие успехи!

3. Усвоить летний режим питания!

Теперь, когда установилась теплая погода, а овощи и фрукты уже скоро достигнут пика своего развития, природа диктует нам летний режим питания.

В магазинах, а также на рынке отдавайте предпочтение помидорам и огурцам, свежей капусте и сладкому перцу, баклажанам, бобам, салату и другой зелени. Спелые сочные сливы, персики, клубника и малина должны постоянно присутствовать в Вашем рационе.

Вместо того, чтобы приковавшись к плите варить и жарить, наслаждайтесь свежими салатами в сопровождении постного мяса, птицы, морепродуктов и овощей гриль. Автор диеты Южного пляжа доктор Артур Агастон подчеркивает важность момента, когда мы наслаждаемся трапезой, смакуя каждый кусочек. Что может быть лучше для летнего пикника, чем ломтики курицы-гриль в сопровождении листьев рукколы или шпината, салата, редиса, свежих огурцов сочных томатов?

4. Разнообразьте физическую нагрузку.

Если Вам уже осточертел тренажерный зал или домашний тренажер, лето – отличное время, чтобы от него отдохнуть. Попробуйте пробежки или быструю ходьбу в парке. Если у Вас есть собака, превратите прогулку с ней в тренировку на свежем воздухе, например, побегайте наперегонки за мячиком. Летом можно поиграть всей семьей в большой теннис или бадминтон. Поплавать в озере или открытом бассейне. Если Вы – любитель йоги, попробуйте позаниматься ею не свежем воздухе на даче. Отличной тренировкой будет также прогулка на велосипедах.

5. Сон – улучшить качество и количество.

Сколько часов Вы спали прошлой ночью? Если менее 8, имейте в виду, это может негативно сказаться на Вашем здоровье. Исследования показали, что недосып может негативно сказаться на снижении веса и провоцировать целый ряд заболеваний от диабеты и сердечно-сосудистых заболеваний до простуды и гриппа. Начните прямо сейчас спать не менее 8 часов в сутки. Не забывайте, что сон и здоровье связаны напрямую!
И не забудьте вынести из спальни все то, что может помешать здоровому сну: в том числе мобильный телефон, ноутбук и телевизор.

6. Правильный настрой на результат!

После того, как Вы приняли и начали использовать данные стратегии, не забудьте зафиксировать и постоянно держать в памяти Ваши цели и не позволять небольшим неудачам сбить Вас с правильного пути. Если Вы вдруг нарушили Ваш план здорового питания и съели пару печений или пропустили пару тренировок, не стоит предаваться в этой связи самобичеванию и считать, что все кончено. Просто вернитесь на правильный путь и продолжайте его.

Некоторым помогает визуальные вдохновители. Такие как фото желанного купальника на холодильнике или любимое платье, которое стало слегка маловато на двери шкафа могут помочь сохранить позитивный настрой и подумать дважды прежде чем поддаться искушению.

Статья подготовлена по материалам сайта о популярной диете Южного пляжа www.southbeachdiet.com

Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,
Приходите еще! Отличного Вам дня, крепкого здоровья и прекрасного настроения! 


РЕКЛАМА



Если вам показалась интересной статья, пожалуйста, нажмите на кнопки социальных сетей, чтобы о ней узнали другие люди. Буду очень Вам признательна! Спасибо заранее!


Хотите получать самые новые статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и вкусные диетические рецепты? Подпишитесь на обновления блога

Введите Ваш email :

Комментировать