Записаться к гинекологу

Не получается похудеть?


ne poluchaetsya pohudet 300x218 Не получается похудеть?Не получается похудеть, хотя прилагаете к этому все усилия? Это бывает. Виной тому менее чем в 30% реальные проблемы со здоровьем. В остальных случаях у Вас не получается похудеть потому, что слишком много едите или же Вам кто-то или что-то мешает.

Самые распространенные ошибки из-за которых не получается похудеть

Перепробовано куча диет, давно понятен смысл правильного питания, куплены прыгалки и коврики для йоги, а желаемого эффекта нет. Весы упорно держат неприглядную цифру на циферблате. Чтобы избежать подобных разочарований, нужно разобрать основные ошибки худеющих и не наступать на одни и те же грабли.

Психология в борьбе с лишним весом

1. Это мысль приходит достаточно часто: все начинаю худеть! Однако не все так просто. Начнем с родственников. Тут два варианта или им все равно, или они не верят в наш успех. Ироническое замечание: «Что опять? Ну-ну!» может быстро отбить охоту заниматься физическими нагрузками в присутствии посторонних и даже начать соблюдать диету. Не надо худеть ради других.

2. Задумайтесь, а надо ли Вам на самом деле похудеть? Может просто достаточно подтянуть фигуру, например корректирующим бельем или, что значительно лучше посещая тренажерный зал? Иногда мы подсознательно не хотим худеть, а прилагаем к этому множество усилий, всего лишь отдавая дань моде. Если Вы чувствуете себя комфортно физически, возможно Ваш вес в норме? И организм не желает расставаться с лишними килограммами потому что они не лишние? Может быть у Вас не получается похудеть именно потому, что и не нужно?


3. Цель. Только сильная мотивация поможет вам добиться успеха и не сбиться с выбранного пути. Зачем вы хотите похудеть? Главное чтобы цель была долговременной, если вы хотите похудеть, чтобы влезть в праздничный костюм, после застолья вы опять наберете вес.

4. Не кидайтесь от одной диеты к другой. Рассмотрите несколько вариантов, выберите оптимальный для себя, составьте индивидуальный план действий. Самая эффективная диета – здоровый образ жизни, правильное сбалансированное питание в сопровождении физической нагрузки.

5. Убедитесь в том, что Вы правильно питаетесь, пьете достаточное количество воды и употребляете достаточно полезных продуктов невысокой калорийности. Попробуйте вести пищевой дневник. Просто записывайте ежедневно все, что съели и выпили.

6.Не опускайте руки. Разочарование в эффективности очередной диеты сведет все ваши усилия на «нет». Только время и регулярность действий, да вера в успех приведет к желаемым результатам. Обмен веществ штука тонкая. Особенно если Вы уже многократно худели  и набирали вес раньше.

7. Пищевая зависимость. Возможно, все дело в голове и соблюдать умеренность в пище мешает пищевая зависимость? В таком случае, конечно, можно справиться самостоятельно, но помощь хорошего психотерапевта, специализирующегося на расстройствах пищевого поведения, не повредит.

Привычки, от которых следует избавиться, если хочешь похудеть

1. Перестаньте доедать за детьми! Это самая распространенная ошибка всех мам. Еще к этому добавляется желание не пускать продукты на выброс и подъедать все, что осталось в холодильнике. Решение этой проблемы очень простое: кладите детям, столько сколько они могут съесть, приучайте не оставлять порции недоеденными. И второе, не готовьте впрок. Готовьте ровно столько, сколько необходимо на ужин и привлекайте к этому процессу всех членов семьи (чтобы не проводить все свое свободное время на кухне!)

2. Не ешьте перед телевизором. В наш стремительный век, когда нам особенно не хватает времени, при просмотре очередной передачи возникает мысль об упущенном времени, хочется сделать что-нибудь еще. Увлекшись интересной передачей или фильмом, можно слопать все запасы еды, которые находятся в доступности. Остановитесь, если перед телевизором у Вас возникло желание сделать бутерброд. Научитесь вязать – это прекрасно сочетается с просмотром телепередачи или семейными посиделками.

3. Вы вкусно готовите. Очень хорошо. Но это не повод поедать несколько порций понравившегося блюда, ведь первоначальной порции обычно достаточно, чтобы насытиться? Осваивайте вкусные диетические блюда! Ешьте больше овощных салатов, вообще употребляйте больше полезных низкокалорийных продуктов. Может быть  у Вас не получается похудеть потому, что Вы употребляете слишком много калорий?

4. В минуту душевного дискомфорта хочется что-то съесть? Стоп! Нужно срочно изолировать себя от холодильника или занять чем-нибудь руки! Пойдите прогуляйтесь, заберитесь на тренажер, расстелите коврик для йоги, просто сделайте несколько простых упражнений. Сделайте маникюр или косметическую маску. Отвлекитесь от желания “заесть плохое настроение”.  После того, как Вы справитесь с этим желанием, Вы будете собой гордиться!

Обстоятельства, не зависящие от нас.

1. Прием лекарственных средств может привести к увеличению веса. Обратитесь к врачу, возможно, он поможет вам с выбором другого лекарства.

2. Ряд заболеваний приводит к пополнению веса, иногда к ожирению. Такие заболевания подразумевают соблюдения специальных оздоровительно-лечебных диет и умеренных занятий физкультурой. Не пренебрегайте ими.

3. Генетическая предрасположенность, строение костей. Не стоит отчаиваться, соблюдайте основные правила здорового образа жизни, правильного сбалансированного питания и не забывайте про физические нагрузки.

Любите свое тело таким, какое оно есть. Добивайтесь поставленной задачи с легкостью и разумом. Если процесс снижения веса будет проходить обдуманно, регулярно и без перенапряжения, вы постепенно достигнете желаемого результата и сумеете сохранить его на длительный срок.

Если вам показалась интересной статья, пожалуйста, нажмите на кнопки социальных сетей, чтобы о ней узнали другие люди. Буду очень Вам признательна! Спасибо заранее!


Хотите получать самые новые статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и вкусные диетические рецепты? Подпишитесь на обновления блога

Введите Ваш email :

Комментарии

  1. Natabul пишет:

    Последний совет, наверное, самый действенный. У меня когда останавливается вес после набора и не хочет снижаться – я теперь не паникую, а просто говорю себе, “Ну, и что, люблю себя и такой!” и самое интересное, что все налаживается и уходят самые сложные 2 кило.

    • Спасибо, Наташа! Вот точно также происходит и у меня! Любовь к своему телу, как ни странно звучит, чувство обоюдное. Тело понимает любовь, принимает и самосовершенствуется )))

  2. Не ешьте перед телевизором – согласен с автором на 100%. Сами из себя делаем собаку Павлова. Телевизор стал условным рефлексом. Держитесь от него подальше, не только из-за питания, но и в целом для сохранения психики.

  3. Алексей пишет:

    Да, действительно. Многие набирают лишний вес по причине неправильного питания, а потом пробуют различные диеты, чтобы избавиться от него. Лучше всегда питаться правильно и не нужно будет изнурять свой организм диетами и физическими нагрузками.

  4. Виктория пишет:

    Вот и мне муж говорит: “Ты слишком вкусно готовишь!” Поэтому и не может похудеть, правда худеньким никогда и не был.

  5. Ольга пишет:

    Думаю, самый ценный совет – “Любите свое тело таким, какое оно есть”. Тем более, что результат любой диеты – кратковременный.Спасибо за интересную и полезную статью.

Комментировать