09.04.2014 
Елена - хозяйка блога 
Весна в разгаре. Пляжный сезон на горизонте. В голову приходят разные безумства, например, – срочно похудеть на 10 кг к пляжному сезону. А что? Целенаправленная стратегия поможет достичь поставленной цели в потере веса. Выбираем подсчет калорий и физическую активность!
Если поискать в Интернете, можно найти десятки веб-сайтов, обещающих научить Вас, как похудеть на 10 кг (или более) в короткие сроки, например, в течение 30 дней или “всего за шесть недель!” Но надо ли так спешить?
На самом деле похудеть на 10 кг – вполне достижимая цель, если применить простые, но проверенные стратегии, такие, как подсчет калорий. Этот метод может занять немного больше времени, чем законспирированные платные чудо-диеты, но это действительно работает. Немного усилий и Вы начнете развивать здоровые привычки питания и сможете похудеть на 10 кг и даже более и легко удерживать вес в дальнейшем.
Похудеть на 10 кг: считаем калории
Секреты эффективной потери веса очень просты. Уберите из ежедневного рациона всего 500 килокалорий в день (одна шоколадка) и Вы легко потеряете за неделю полкило веса. Увеличение физической активности поспособствуют потере веса еще больше .
Для того, чтобы начать считать калории, придется немного вспомнить математику (понадобится таблица калорийности продуктов и, возможно, калькулятор). Чтобы избавиться от полкило веса в неделю (можно спокойно терять и килограмм веса или 1 процент вашей массы тела, если вы весите более 100 килограммов), нужно изъять из рациона или сжечь с помощью упражнения 500 калорий в день.
Имейте в виду, рацион меньше чем на 1200 калорий может угрожать нарушением обмена веществ. Ваш организм может решить, что наступил голод и откажется расставаться даже с лишним граммом. Снижение обычного рациона на 500 калорий в день означает, что вы будете терять около от полкило до килограмма веса каждую неделю, т.е. сможете похудеть на 10 кг в течение примерно двух с половиной – пяти месяцев. Все индивидуально и зависит от многих факторов: возраст, ИМТ, начальный вес, метаболизм, рацион и т.д.
Физическая активность, особенно интервальные тренировки, помогут ускорить процесс, сжигая дополнительные калории, а также ускоряя обменные процессы.
Как похудеть на 10 кг и более? Простые истины, которые помогут достичь поставленных целей в снижении веса
Исключение из рациона сладких напитков – даже не подлежит обсуждению. Сладкий чай и кофе, лимонады, подслащенное молоко, соки и тому подобное – все это должно остаться в прошлом. Вместо этого пейте простую воду, минералку, обезжиренное молоко, чай и кофе без сахара.
Изучение 810 взрослых в возрасте от 25 до 79 лет показали, что после 18 месяцев, тех, кто исключил сладкие напитки сумели потерять больше веса, чем те, кто просто сократил ежедневное количество калорий.
Физическая активность Вам в помощь. Помимо сжигания калорий она улучшает общее состояние здоровья.
Ваша цель – 30 минут в день большинство дней в неделю. Быстрая ходьба в течение 30 – 40 минут позволит сжечь от 100 до 200 калорий. Если вы можете сжечь 200 калорий с помощью физических упражнений, из рациона останется изъять всего лишь 300 калорий. Ну или считать сожженные во время тренировки калории дополнительным шагом к заветной цели. Не забывайте про еще один дополнительный бонус от тренировок – ускорение обмена веществ!
Сокращение количества калорий – самое главное! Исследование 811 человек с избыточным весом, которые соблюдали четыре различные популярные диеты, обнаружило, что не имеет значения какую диету соблюдать: диету с низким содержанием жира, диету с высоким содержанием белка, или комбинированную. Самая эффективная диета для похудения – снижении калорийности рациона.
Замените высококалорийную еду, на продукты низкой калорийности, которые содержат много воды, такие как фрукты и овощи.
Исследование 97 страдающих ожирением женщин которые соблюдали диету с низким содержанием жиров показало: те, кто включал в диету много фруктов и овощей потеряли больше веса, чем остальные на 2 – 3 кг.
Поможет пищевой дневник. Подсчет калорий будет значительно легче, если вы будете записывать все то, что вы едите, в том числе размеров порций.
По данным диетологов, ведение пищевого дневника в сочетании с физическими упражнениями могут творить чудеса особенно во время долгосрочных программ снижения веса. Пищевой дневник поможет вам контролировать ваши успехи и определить, где можно сократить дополнительные калории или заменить высококалорийные продукты на низкокалорийные.
Это нудно и быстро надоедает. Но если задуматься, не так уж это трудно. Во всяком случае результат стоит невеликих трудозатрат на ведение пищевого дневника.
Секреты отжимания калорий из рациона.
Убираем лишний жир. Привыкли есть супчики на мясном бульоне? Переходите на постные супы, здоровее будете. На самом деле супчики из чечевицы и овощные пюре – очень вкусны, и значительно полезней! Не говоря уже о том, что калории, плавающие в бульоне достанутся кому-нибудь другому.
Любите колбаску, ветчинку, сыр? А знаете, сколько там прячется скрытых жиров и калорий? Если Вы жить не можете без мясных нарезок, запеките в духовке в специях филе курицы или индейки. Сэкономите кучу калорий и здоровья. Сыр выбирайте с пониженной калорийностью. А еще лучше приготовьте кабачковую икру и ешьте бутерброды с ней, если душа требует бутербродов. Вообще то калорийность маленького ломтика черного хлеба – около 50 ккал. Может лучше пока без хлеба?
Нежирное мясо и рыба. В качестве основного блюда выбираем куриное и индюшачье филе, нежирную рыбу. На гарнир готовим овощи в разных видах, лучше всего подать и свежий овощной салат и овощное рагу на гарнир. Калорийность капусты в 5!!! раз меньше, чем макарон или каши и в 3 раза меньше, чем вареной или запеченной картошки. Наверное, понятно, что последние уходят в отпуск до нашей победы.
Примерное меню для похудения на 1500 ккал.
Завтрак
Творог 5% – 250 г с ягодами (100 грамм)
Чай, кофе без сахара
Перекус
Яблоко (груша, абрикосы 6 шт., персик, ) и т.п.
Обед
Суп овощной 300 граммов
Куриная грудка на пару 300 граммов
салат овощной (салат, зелень, огурец, помидор, оливковое масло столовая ложка)
Перекус
апельсин, грейпфрут, мандарины 4 шт.
Ужин
Рыба отварная треска – 300 граммов.
капуста брокколи вареная 200 граммов, с ложкой оливкового масла.
Вечером, если станет очень печально, медленно с сознанием своего подвига выпить стакан нежирного кефира с добавлением корицы и имбиря.
_____________________________________________________________
Далее возможны варианты, куриную грудку можно заменить на фаршированные перцы, голубцы, порцию гречки с грибами и так далее.
Для тех, кто в состоянии обойтись без мяса, можно на эту сумму калорий разгуляться – готовить различные овощные рагу, отварные, жареные, запеченные овощи, употреблять на сэкономленные на несъеденном мясе калории больше фруктов и ягод. Главное, не употреблять в пищу жирную еду и простые углеводы.
Если на таком рационе вес не снижается, можно попробовать снизить калорийность рациона еще немного… но это будет уже грустно, так как чревато замедлением обмена веществ.
Ваш помощник в непростом деле снижения веса – обмен веществ. Чтобы слегка его оживить, помимо регулярных физических упражнений, введите в рацион специи для похудения. Для полной гармонии не забывайте пить воду в количестве не менее 2 литров в день. В идеале – 30 мл на 1 кг веса.
Сокращайте калорийность рациона, добавьте в жизнь физической активности, составьте сбалансированный рацион с высоким содержанием растительной пищи, заведите пищевой дневник и легко и непринужденно худейте на 10 кг или даже более за 5 месяцев и быстрее.
По материалам сайта
http://www.everydayhealth.com
Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,
Приходите еще!
Рубрика: 
Метки: 
Пробовала на себе низкокалорийную диету. Привыкла быстро, хотя по началу трудно было. Главное перебороть лень)
Первые дни трудно, потом не заметно привыкаешь, и все приходит в норму..
Никак не решусь сесть на диету. хотя не помешало бы сбросить несколько килограм.
для подсчета калорий еще весы необходимы – чтобы точно продукты в граммах отмерять.. через 1-2 недели привыкаешь и уже можно визуально по порции определить содержание в не калорий ))) сначала кажется сложно и заморочено, а потом автоматически все происходит.. моя проблема в том, что на подсчете калорий хочется именно того, чего можно мало ))) 1 конфетка – 45-50 ккал, мне всегда было сложно на одной остановится..
Это по-началу кажется, что трудно соблюдать диету низкокалорийную, мне пришлось перейти из-за проблем с желудком. трудно было первые три дня, уже месяц почти во так питаюсь, привыкла и воспринимается, как положенное!
Считать калории не люблю, а вот перейти на низкокалорийную диету, тем более, сейчас весной и летом начинаются разные салатики, это реально.
Пробовала вести пищевой дневник, да забросила. Хорошая идея для снижения веса
Во всем нужна организованность, и стойкий характер, тогда любая диета по плечу. У меня пока не получается похудеть, надо сбросить кг 4.
Все хотят к лету сбросить лишний жир. Сделать это и просто и сложно одновременно. Просто нужно каждый раз думать, что кладешь себе в рот. Ведь из организма не все сразу выходит, а что-то надолго залегает на боках и животе. И конечно, необходимо движение. Сжигать надо лишний жир.
Статья дает очень ценные советы желающим сбросить лишние килограммы. Главное, захотеть сделать это.
Идея с дневником очень правильная с психологической стороны. Люди с избыточным весом обычно говорят, что они едят мало(большинство моих знакомых это прям доказывали
). А вот дневничек покажет реальность. Но записывать надо всё, каждый съеденный кусочек.
Есть версия, что записывать надо также и намерения и ощущения после еды. Т.е. перед тем как что-то съесть, в письменной форме записать, причину : голод, за компанию, просто так….. Иногда, начиная записывать, осознаешь, что причина не особенно веская, и внеплановый корм откладывается.
Для тех кто выбрал режим на то, чтобы привести собственный вес к оптимальному значению надо ещё (помимо снижения калорийности, увеличения двигательной активности и иных требований) в свободное время не допускать мыслей о еде, не разжигать сценами из прошлого о том, что приходилось кушать вкусного. К сожалению именно мысли такого порядка лишают многих силы воли устоять от соблазна что – либо положить в рот.
Отличные советы.Мне кажется,приняв их к сведению,можно легко добиться поставленной цели.
Все возможно, это точно! Главное – изменять себя изнутри, пересмотреть отношение к питанию и состав продуктов. Это не так сложно, просто нужно этого захотеть. Удачи всем!
Из своего опыта скажу – если жаление выпустить лишние кг является Вашим истинным желанием и намерением, а не навеянным мнением окружающих, то у вас все получится.
И еще один совет. Наиболее нормальная система приобретения идеального веса – это когда вы в течении недели выпускаете 1% от вашего веса.
Удачи всем.
Да, конечно, истинное намерение очень важно.
Что касается скорости снижения веса – тут на мой взгляд все индивидуально и зависит от начального веса и метаболизма. Хотя, конечно же, торопиться в этом деле не стоит.
) Согласна, что торопиться не надо .. Тише едешь – Дальше будешь )
Главное, чтоб желание похудеть было сильнее желания вкусно покушать.
А вот от сладкого совсем отказаться очень трудно. Да и нужно ли на самом деле… иногда надо баловать себя любимую.
Спасибо за статью. Кратко и обзорно. Захватывает все аспекты. Считаю очень полезным материал для тех, кто начинает борьбу с лишним весом. От себя, которая уже смогла похудеть) могу добавить, что к любому методу нужно добавлять и работу с психологическими аспектами. Ведь если в голове не уложится, что здоровый образ жизни лучше, то вес вернется.
С Великой Пасхой я Вас поздравляю!
Добро Господь пусть в дом Ваш посылает!
И в этот праздник чудо пусть случится,
Сегодня будем за любовь молиться!
Я считаю, что правильно питаться и поддерживать форму необходимо круглый год, а не только весной. Резкий сброс веса это плохо для организма. Ведь можно сорвать себе желудок и потом бороться с последствиями этого гораздо сложнее чем худать.
Странная реакция. Я тоже считаю что правильно питаться нужно круглый год, и никогда не призываю сбрасывать вес резко.
В большинстве случаев причина лишних килограммов глубже, чем недостаток движения, неправильное питание. Хотя и это присутствует. Всё же глубинная причина кроется в “психологии”. Покопавшись в себе можно найти причину того, что организм стремиться защитить себя от окружающей действительности и самостоятельно.
В целом я согласна, неправильное питание и недостаток движения часто промежуточное следствие. Причина нередко прячется в голове. Тем не менее правила питания следует знать. Вы не поверите, но некоторые считают, что ведут здоровой образ жизни, если не пьют каждый день водку. И очень удивляются, что живот растет от неправильного питания.
Как вовремя мне попалась Ваша статья,мне необходимо сбросить вес не только потому что уже весна, мне необходимо это по медицинским показаниям. Спасибо за интересную информацию, красиво поданную.
Вы подтвердили мою теорию, я на себе испробовала как похудеть более чем на 10 кг. Только подсчет калорий. Сначала я считала почти недели 2 пока калррийность того или иного продукта, а потом все как то в памяти осело. Теперь я смотрю на любой продукт и знаю сколько калорий он в себе несет, и как-то не обременительное это занятие. И еще занимаюсь фитнесом 30 минут в день. Вот и выход – 5 кг, жира именно его за 2, 5 месяца. Лишнего веса теперь нет. И еще советую всем вечером есть рыбу, я часто ем, или семгу или пангасиус, белка в них хоть отбавляй, а калорий на порцию примерно 200 – 300, в запеченом виде.
да, чтобы похудеть нужна сила воли….
я похудела после рождения ребёнка на 14 кг…
очень довольна, хочу ещё немного сбросить…
но всё-таки себя нужно контролировать, всё есть без разбора нельзя, если позволить себе что-то вкусное, значит на другой день нужно от чего-то отказаься….
и меньше есть конфет –