08.11.2013 
Елена - хозяйка блога 
Каждый раз, собираясь сесть на диету, Вы полны самых лучших намерений и обещаете себе на этот раз точно следовать всем принципам правильного питания для похудения. Но в большинстве случаев прекрасный план не удается из-за срывов, которые следуют за несколькими днями, а часто даже и часами диеты.
Есть ли способ, разорвать этот порочный круг и похудеть без вреда для здоровья, мук и срывов? Возможно, нужно серьезней отнестись не только к тому, что Вы едите, но и ко времени и количеству приема пищи?
Тот, кто есть редко, чаще всего переедает.
Исследования подтвердили, что люди, которые пропускают завтрак, съедают больше пищи в течение дня и, конечно же, весят больше, чем люди, которые съедают правильный здоровый завтрак.
Это вполне логично, так как люди, доведя себя до состояния сильного голода уже мало соображают, сколько именно калорий в том, что им подвернулось под руку, чтобы срочно перекусить. Поэтому те, кто ест редко нерегулярно, только тогда, когда уже почти умирает от голода – чаще всего в конечном итоге переедает и набирает вес.
Редкие приемы пищи и уровень сахара в крови.
Оставляя организм без еды в течение нескольких часов, Вы провоцируете снижение уровня сахара в крови, что в свою очередь вызывает ощущение слабости и чувство голода, особенно прекрасным выходом кажутся быстрые углеводы, т.е. хочется съесть что-нибудь сладенькое и вредненькое. Соответственно те, кто старательно съедает завтрак, обед, ужин и пару раз перекусывает, хотя бы яблоком или бананом, имеет стабильный уровень сахара в крови и защищен от приступов голода и срывов с диеты. Кроме того, у него есть все шансы ускорить метаболизм.
Лучше меньше, но чаще
Более частые приемы пищи в течение дня, позволяют поддерживать стабильный уровень сахара, лучше контролировать аппетит и в конечном итоге – съедать меньше в течение дня. Они позволят избежать чувства голода, которое так часто рушит любые благие диетические намерения.
Если Вы решили начать подсчитывать калории, очень важно поделить разрешенное количество пищи на несколько порций, и съедать их последовательно в течение дня, делая между приемами небольшие перерывы. При резком снижении количества потребляемых калорий и редких приемах пищи, организм перейдет в режим экономии калорий и вес однозначно встанет, даже если Вы съедаете в день три капустных листа. Если Вы будете есть по пол-листа, но шесть раз в день, сразу же начнете худеть .
Калории под контролем
Замена двух-трех больших приемов пищи до пяти или шести небольших, может помочь поддерживать стабильным уровень основного метаболизма и уровень сахара в крови .
Если Ваш рацион составляет 1800 килокалорий в день, Вы можете 1500 килокалорий отвести на 2 основные приема пищи и по 150 на пару перекусов.
Помните, что существуют так называемые продукты с отрицательной калорийностью. Налегайте на овощные салаты, если Вы привыкли съедать за один раз много пищи, и Вам сложно переходить на небольшие порции.
Как еще ускорить метаболизм?
Если Вы питаетесь в соответствии с приведенными рекомендациями, но вес не снижается, скорей всего имеют место быть нарушения метаболизма. Но если они незначительны, нужно немного потерпеть. Правильное дробное питание поможет ускорить метаболизм. Также важно для ускорения метаболизма пить достаточное количество воды.
Считается, что следующие продукты, особенно употребляемые в больших количествах, снижают уровень метаболизма: простые углеводы, алкоголь, соль и некоторые иные пищевые добавки.
Для того, чтобы ускорить метаболизм, следует выполнять самые простые правила сбалансированного питания. Это переход на дробное питание здоровыми продуктами, питьевой режим, отказ от вредной еды.
И конечно же, отличный способ поддержать здоровье и ускорить метаболизм – физические упражнения.
Комплекс мер по ускорению метаболизма не просто поможет похудеть без вреда для здоровья, Вы будете лучше себя чувствовать и отлично выглядеть!
Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,
Приходите еще!
Рубрика: 
А я из тех, кто без завтрака не могут :). Откуда тогда энергия возьмется, если не завтракать, да и чувство голода, как вы правильно написали, будет только нарастать, а потом переедание и прочие неприятности, а так, дробное питание позволит не набрасываться на следующую трапезу, есть спокойно и в разумных пределах.
Я знаю кучу людей, которые утром топают ногами и от завтрака отказываются. Утверждают. что не могут есть по утрам, зато видели бы Вы, сколько они по вечерам едят )))
Нужно есть по чуть-чуть, но чаще, 5-6 раз в день. Я вот без завтрака вообще не могу. У меня знакомый врач так и советует кушать по немного, но чаще.
Правильно все врач советует. Но многие предпочитают есть пару раз в день. И никаким уговорам не поддаются.
Я тоже не могу без завтрака!
Завтрак – отличная привычка.
А я могу без завтрака, без обеда… но без ужина – никак! когда-то давно, лет 15 назад этот номер проходил ))) сейчас – нет.. если не ем в течение дня несколько раз, то расту вширь как на дрожжах ))) поэтому стараюсь есть раз 5-6 в день, тогда и ужин вполне себе гармоничный получается.. и вес ведет себя хорошо )))
аналогично! ))) я тоже предпочитают часто, но мало, чтобы на ночь не слопать все, что есть в доме )))
Вся проблема в постоянной спешке, все ведь бегом. А вечером приходишь и наедаешься. Надо, конечно, все это менять.
Ну да, работающему человеку сложно. Надо как-то устраиваться и брать еду с собой. Все лучше, чем на ночь наедаться.
Спасибо за напоминание казалось бы таких простых вещей…Но часто мы пониаем, но делаем не всегда все так. То не хочется, то некогда, то еще какие-то причины.
Про завтрак полностью согласна. Но у меня получается немного поздний завтрак. Хорошо, что есть такая возможность. Рано утром не могу заставить себя позавтракать. Опять же, привычка, наверно…
Завтрак – понятие растяжимое. Когда приходится очень рано вставать, я тоже не могу сразу же начать есть. Поздний завтрак – все равно завтрак )))
Я давно убедилась на собственном опыте, чтобы ускорить метаболизм, надо чаще есть.
Кому то надо чаще есть, кому то завтракать, мы ведь все разные, и подход тут должен быть индивидуальный.
Ну разные то мы не особенно, если только с виду и в душе. А организм состоит из воды и кучки химических элементов. И действует он по большому счету одинаково.
Есть разные подходы к питанию, это безусловно. Но вечно бессильная медицина неустанно изучает людей и кроликов и насчет дробного питания вывод однозначен – это хорошо и для метаболизма и для желудочно-кишечного тракта
Елена,как у Вас все доступно и понятно рассказано.Все просто по полочкам!Понятно и доходчиво!
Спасибо большое, Алена, я очень старалась!
Питаясь дробно тоже можно ошибиться с размерами порций, и вес будет расти. В наше время очень часто люди путают понятие голод и аппетит. Поэтому округ столько людей с избыточным весом. (И я в их числе
)
Как здорово, что можно худеть без мук и диет! Понравились варианты, многое взяла на заметку.