7 простых способов победить аппетит

Большинство людей, соблюдающих диету, часто становятся в повседневной жизни жертвами пищевых искушений. Главными искусителями обычно является шоколад, печенье, чипсы, или некоторые другие пищевые продукты или напитки, которые они любят, хоть и знают, после того, как вкуснятина закончится, они начнут мучиться совестью.

Американские исследователи пришли к интересному выводу: люди жаждут еды по той же причине, по которой жаждут секса. Когда мы едим некоторые виды пищи, а также занимаемся сексом, высвобождается гормон допамин – вещество, которое создает состояние эйфории.  Очевидно, что ни одно из
живых существ не выживет как вид без секса и еды. Поэтому вместо того, чтобы вести безнадежную борьбу с естественной тягой организма, нужно выработать более гуманный и правильный подход к проблеме

1. Врага надо знать в лицо. Определите, какие именно продукты вызывают у Вас непреодолимую страсть и постарайтесь расстаться с ними навсегда. Если Вы будете точно знать, что не можете устоять перед чипсами, следующий раз Вам будет проще себя контролировать. В конце концов, как могут какие-то чипсы диктовать Вам, как жить и что есть?

2. Не приносите нездоровую еду в дом. Вероятность наесться конфет или печенья значительно ниже, если они не лежат в кухонном шкафу, в вазочке на столе или в холодильнике. Если они находятся вне поля зрения , возможно мысли о них Вам не побеспокоят. Лучший путь избежать искушения – не иметь его перед глазами.

3. Ешьте регулярно небольшое количество здоровой пищи

На самом деле дробное питание – один из самых лучших способов справиться с аппетитом, контролировать вес, сахар в крови и аппетит. Многие это знают, но мало кто использует в повседневной жизни. 

Одна из основных причин тяги к вредностям – снижение уровня сахара в крови, который заставляет вас чувствовать, что вам нужно немедленно что-то съесть. Дробное питание небольшими порциями здоровой пищи регулярно (каждые 3-5 часа) гарантирует, что вы наброситесь на первую попавшуюся еду, когда уровень сахара в крови упадет.

4. Найдите здоровые лакомства. Испытываете тягу к сладкому?  Есть куча сладостей, которые не содержат сумасшедшего количества калорий, жира или сахара. Съешьте немного натуральных сладостей:  чернослив, курага, виноград, сушеный инжир или изюм. Хочется мороженого или торта?  Попробуйте нежирный йогурт, добавив немного меда или ягод. Используйте безопасные сахарозаменители, такие как стевия или сукралоза.

5. Заключите сделку с самим собой:  После того, как Вы почувствовали непреодолимое желание что-то съесть, установите таймер на час, а когда время истечет, если желание не прошло, вы можете съесть небольшое количество. Займите себя чем-то на это время. Идите прогуляться, примите ванну или душ, сделайте косметическую процедуру, маникюр или педикюр.  Делайте что-то, что поможет вам занять время. Скорей всего через 20 – 30 минут Ваша непреодолимая, казалось бы, тяга к нездоровой еде пройдет без следа.

6. Обновите вкусовые ощущения - есть причина по которой в роскошных ресторанах между блюдами подают шербет – он помогает обновить ощущения вкусовых рецепторов, чтобы вы могли наслаждаться следующим блюдом, не отвлекаясь на вкус предыдущего. Вы можете использовать эту же тактику, чтобы подавить тягу к очередной вредности – почистить зубы или пожевать жевательную резинку, подойдет также леденец без сахара.

7. Звонок другу.  Вкусная жирная еда часто рассматривается как способ утешиться, когда Вы чем-то расстроены.  Этот алгоритм действий закреплен на уровне подсознания. Хитрость заключается в том, чтобы, когда вы чувствуете эмоциональный дискомфорт найти другой источник комфорта, например общение с подругой.  Разговор с подругой, является гораздо более безопасным для талии способом снять стресс.  Позвоните подружке, расскажите ей о Ваших ощущениях и, скорей всего Вы сможете получить моральную поддержку и забыть о тяге к вредной еде.

Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,
Приходите еще!