10 главных ошибок худеющих

Стройная фигура – заветная мечта многих людей, но на пути ее достижения многие допускают одни и те же ошибки, которые в конечном итоге отдаляют заветную мечту и делают ее недостижимой. В данной статье я попыталась сделать обзор основных ошибок, которые допускают те, кто ищет и не находит способов похудеть.

Ошибка первая – неверный настрой

Избавиться от лишних сантиметров можно только при наличии безграничной веры в свои силы и успех. Просто примите решение: с этого момента (ни с понедельника, ни с начала месяца, ни с первого января), а здесь и сейчас вы начинаете работу над собой и ничего не сможет свернуть Вас с намеченного пути.

Не настраивайтесь на похудение. Настройтесь на правильное сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Похудение будет приятным побочным эффектом.

Ошибка вторая – отсутствие физических нагрузок

Уменьшить жировые отложения без физической активности невозможно. Даже самая эффективная диета не позволит вам привести тело в идеальную форму, если она не будет дополнена занятиями спортом. Физические упражнения могут быть самыми различными: начиная от пробежек по утрам в парке и заканчивая посещение плавательного бассейна. Самым антиспортивным людям подойдет йога или просто прогулки в быстром темпе. Похудение без занятий спортом тоже возможно. Но с физическими нагрузками дело пойдет быстрее и качественный. Движение ускоряет обмен веществ. Особенно хороши для похудения кардиотренажеры.

Ошибка третья – отказ от воды

Ограничивая объем и калорийность пищи, ни в коем случае нельзя отказываться от приема воды в достаточном количестве. Выпивать необходимо полтора-два литра жидкости в сутки. Снижение потребления воды и, правда, может привести к потере какого-то веса (по весам), но, во-первых, это именно потеря воды, во-вторых, это просто крайне вредно для организма. Страдающий от обезвоживания, он отомстит Вам замедлением обмена веществ, сухостью кожи, внеплановыми морщинами. Правильный водный режим — очень помогает похудению.

Ошибка четвертая – курение для похудения

Миф о том, что курение способствует снижению веса, в корне неверен. На самом деле никотин только нарушает процесс обмена веществ. Многие боятся бросить курить, опасаясь, что тут же наберут вес. Многие действительно, бросив курить, начинают безостановочно что-то жевать. Но это происходит не от того, что их мучает голод, а от того, что курение по сути своей — реализация одного из базовых рефлексов — сосательного. Вот рука и тянется сама положить в рот хоть что-нибудь. Постарайтесь найти альтернативу.

Я уже писала, как лично мне помогла бросить курить электронная сигарета. Или держите в поле видимости некалорийную еду. Например, когда следующий раз рука потянется в холодильник, пусть там лежит нарезанный черешковый сельдерей и капуста белокочанная или кольраби, подойдут также яблоки или огурцы.

Бросить курить стоит хотя бы для того, чтобы увидеть, как изменилась в лучшую сторону, например, кожа, как исчез без следа кашель и вечный бронхит. В общем, поверьте, не курить — это прекрасно!

Ошибка пятая — вечерний жор

Многие люди, успешно сдерживают свой аппетит целый день, но к вечеру срываются и наедаются на ночь. Этого следует избегать, поскольку жиры хорошо усваиваются именно вечером. Последний прием пищи должен происходить за пять часов до отхода ко сну.

Хорошо сказано, правда? Но выполнить это не каждому под силу. Для тех, кого вечерний голод терзает невыносимо, предлагаю пойти на небольшие уступки и съесть что-то легкое. Это может быть стакан кефира, немного творога, какие-то овощи. Отличный вариант — хороший белковый коктейль вместо ужина. Он отлично насыщает и вечерний голод постепенно пройдет. Возможно причиной переедания является пищевая зависимость. В таком случае может потребоваться помощь психотерапевта.

Ошибка шестая – редкие приемы пищи

Дневной рацион необходимо разбить на пять – шесть небольших трапез. Традиционные завтрак, обед и ужин, а также пара здоровых перекусов. Дробное питание облегчает похудение. Это позволит избежать резких скачков сахара в крови и, соответственно, чувства голода и переедания. В идеале, такой схемы питания лучше придерживаться постоянно. Вариант меню правильного питания на каждый день разработан израильским диетологом Марком Маргулисом. Ознакомиться с ним можно в статье «Правильное питание, меню на день».

Ошибка седьмая – упор на растительную пищу

Фрукты и овощи должны обязательно присутствовать в рационе любого человека, не только желающего похудеть, но о белках — строительном материале для клеток, забывать не стоит. Нежирное мясо, яйца, творог, бобовые, также должны присутствовать в рационе.

Ошибка восьмая – снижение веса в ущерб здоровью и красоте

Многие, кому удается придерживаться диеты продолжительное время, радуются результатам на весах и уменьшению объемов, но не замечают (или не хотят замечать) ухудшения состояния кожи, ногтей, волос. И это в корне неправильно. Скорей всего, это свидетельствует о недостатке витаминов или каких-то микроэлементов. Здоровье кожи, волос и ногтей во время похудения необходимо поддерживать с помощью витаминных комплексов.

Ошибка девятая – попытки похудеть быстро

А это вообще классическая ошибка большинства худеющих. Несмотря на то, что результат, конечно же, мотивирует, давно доказано, что быстрое похудение чаще всего заканчивается возвратом лишнего веса сразу после окончания диеты.

Оптимальный вариант – это комбинация правильного сбалансированного питания, физической нагрузки, водного режима, приема витаминов. Все это позволит терять до пяти килограмм в месяц. Прежде чем искать способ скинуть 5 кг в неделю, подумайте, Вам нужна сморщившаяся обвисшая кожа, обломанные ногти, вылезшие волосы, гастрит и запор?

Ошибка десятая – недосып

Легкомысленное отношение к правильному полноценному сну — ошибка не только худеющих, но и вообще большинства людей нашего поколения. Вечерне-ночные бдения у компьютера, телевизора и других достижений прогресса крайне отрицательно влияют на здоровье и на снижение веса. Узнать подробности можно в статье Здоровье и сон.

Если Вы знаете о других ошибках, которые допускают те, кто часто безуспешно ищет способы похудеть, пожалуйста, поделитесь в комментариях!

Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,

Приходите еще!