ТОП-6 жиросжигающих продуктов

Как ускорить метаболизм? На самом деле довольно просто. Есть продукты, которые имеют крайне высокий термогенный эффект и, употребляя которые, Вы будете сжигать калории в буквальном смысле практически непосредственно во время еды. Некоторые иные продукты содержат важные нутриенты, которые улучшают обменные процессы организма. Лучший способ ускорить метаболизм – правильное питание.

1. Цельные зерна.

Чтобы переварить и усвоить цельные продукты, потребуется в два раза больше калорий, чем для усвоения обработанных пищевых продуктов (очищенный рис, белая мука и прочее). Особенно хороши для улучшения метаболизма цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, такие как коричневый рис или овсянка.

Чтобы ускорить метаболизм, ешьте больше цельнозерновых продуктов.

 2. Постное мясо.

Также улучшают метаболизм продукты, богатые белком. Дело в том, что белок также имеет высокий термогенный эффект. Организм, тратит на усвоение и переваривание белковой пищи третью часть калорий, которые в ней содержатся.

К примеру, если Вы едите на обед порцию куриного филе, которая содержит 300 ккал, 90 из них организм потратить на то, чтобы ее усвоить.

 3. Молочные продукты.

Достаточное количество кальция и витамина D в пище важно для наращивания и сохранения мышечной массы, которая сама по себе необходима для повышения метаболизма и его поддержания.

4. Зеленый чай

Американский журнал клинического питания опубликовал отчет, согласно которому, четыре чашки зеленого чая избавят более чем от 3 килограммов в день за 8 недель . Доказано, что EGCG (галлат эпигаллокатехина) – катехин, который содержит зеленый чай, он же – мощный антиоксидант, таке ускоряет обмен веществ.

5. Чечевица.

Всего одна порция чечевицы содержит 35% ежедневной нормы железа, что является хорошей новостью, так как многие из на испытывает недостаток железа. От дефицита необходимых нутриентов,  метаболизм замедляется, потому что организм недополучает питательных веществ, нужных ему просто для эффективной работы. Кстати, белок в чечевице тоже имеется.

6. Острый перец.

Капсаицин – соединение, которое содержит перец чили, обладает согревающим эффектом, который поможет вам сжигать калории за счет ускорения метаболизма. Необходимым эффектом обладает перец в любом виде: вареный, сушеный, молотый и свежий.  Если нет противопоказаний, коими являются заболевания желудочно-кишечного тракта, чтобы ускорить метаболизм можете добавлять перец чили в супы, основные блюда, даже в омлет или утреннюю овсянку.

Постарайтесь включить эти продукты в Ваш ежедневный рацион и Вы сможете поддерживать обмен веществ в «приподнятом настроении» и, следовательно, эффективней сжигать жир.

Дополнительный жиросжигающий эффект дадут физические упражнения: кардиотренировки эффективно сжигают жир, а силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу, которая сама по себе уже самим своим наличием улучшает метаболизм.

Питайтесь правильно, ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!

В статье использованы материалы сайта www.health.com.