Geek squad drive recovery, Deus ex Human revolution crack, Robot arena 2 no cd crack, Hp c6180 printer driver windows 8, Deep purple perfect strangers live 320, Opanda powerexif 1.2 crack, Dell optiplex gx260 lan drivers for windows xp free download, Blackberry firmware 9700 latest, Essential net tools crack indir, Ayl spring blast 2013, Download free new testament, Snappy the little crocodile song download, Download harvest moon snes, 2004 hip hop songs, Road rash for pc free download, Imagenomic portraiture 2.1 serial number, Bon jovi karaoke dead or alive, C.h.a.o.s android games room, Jdk 1.4 free download for windows xp 32 bit, Sana maulit muli mp3 download, Dil ka kya kasoor movie song free download, Download real player software for nokia, File i386 halaacpi.dll error 7, Fast link downloader, Cant update display drivers on sony

Как похудеть и сохранить вес в элегантном возрасте?


как сохранить вес в пожилом возрастеКазалось бы, одна из радостей старения – наконец, забыть о фигуре и просто отдыхать?Вопрос как похудеть должен уже перестать беспокоить?

К сожалению, чем старше мы становимся, тем серьезней мы должны думать о контроле над весом. С возрастом в связи с изменениями в вашем теле это может стать даже сложней.

Даже если Вы всю жизнь находились в одном и том же весе, с возрастом он может начать прибывать, казалось бы, безо всяких на то оснований.

Ваша диета осталась неизменной, но в организме изменения происходят. И для людей в возрасте значительно проще набрать вес, но намного труднее избавиться от лишних килограммов.

С возрастом снижается наш метаболизм – процесс, заставляющий тело использовать калории. Когда он замедляется, Вы используете меньше калорий, чем когда-то. А любые неиспользованные калории превращаются в килограммы лишнего веса.


Это означает, что с возрастом, чтобы предотвратить увеличение веса, потребление калорий должно быть снижено. Если вы будете давать вашему телу больше, чем ему необходимо, Вы начнете набирать вес.

Также с возрастом становится менее доступной физическая активность. Проблемы со здоровьем, особенно заболевания опорно-двигательного аппарата кажется уважительной причиной для отказа от физкультуры. Но, сидячий образ жизни принесет больше вреда, чем пользы.

Исследования показывают, что регулярная физическая активность может помочь улучшить память и предотвратить депрессию среди людей старше 65 лет.

Как похудеть и поддерживать вес в норме в пожилом возрасте? 

Поддержание здорового веса в пожилом возрасте может предотвратить множество проблем со здоровьем, таких как:

• Диабет, болезни сердца и друге хронические заболевания;
• Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина
• Некоторые виды рака
• Когнитивные нарушения

Как удержать вес, если стареющее тело работает против Вас? Это трудно, но вполне реально!

Во-первых, выясните, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть или поддерживать свой идеальный вес.
Женщинам в возрасте старше 50 лет, которые ведут спокойный образ жизни и практически не занимаются физической культурой, нужно около 1600 калорий каждый день. Это число увеличивается до 1800 калорий для дам со средним уровнем физической активности, и до 2000 – 2200 для очень активных женщин.

Мужчинам старше 50 лет нужно около 2000 калорий в день, если они не очень активны, и между 2200 и 2400, если они умеренно активны. Мужчинам, каждый день занимающимся спортом, каждый день необходимо от 2400 до 2800 калорий.

Если Вы ранее вели здоровый образ жизни и следили за питанием, каких либо особых изменений в рационе не понадобится.
Если же Вы питались как попало, не испытывая проблем с лишним весом, и вдруг неожиданно начали поправляться, попробуйте действовать следующим образом:

  • Добавьте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельные злаки и другие продукты для здоровья и долголетия.
  • Ограничьте потребление соли и жиров.
  • Пейте больше воды.
  • Выбирайте нежирные сорта мяса, курицу или индейку без кожи, ешьте больше рыбы.
  • Употребляйте больше нежирных или обезжиренных молочных продуктов.
  • Питайтесь дробно небольшими порциями 5 – 6 раз в день.

Если килограммы продолжают прибывать, то … правильно! Чтобы похудеть, следует добавить физической активности, убавить калорийность рациона или скомбинировать оба способа.

Спасибо, что зашли на сайт о правильном питании,
Приходите еще!


РЕКЛАМА



Если вам показалась интересной статья, пожалуйста, нажмите на кнопки социальных сетей, чтобы о ней узнали другие люди. Буду очень Вам признательна! Спасибо заранее!


Хотите получать самые новые статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и вкусные диетические рецепты? Подпишитесь на обновления блога

Введите Ваш email :

Комментарии

  1. Елена пишет:

    Здоровый образ жизни, который включает в том числе правильное питание и физическую нагрузку, помогает продлить молодость. Мне очень нравится заниматься йогой, замечательный способ обрести гармонию души и тела, а значит – сохранить молодость :)

  2. Анна пишет:

    Я также за йогу и здоровое правильное питание и тогда сохранить здоровый вес не будет проблемой.

  3. STatiana пишет:

    Очень правильные рекомендации.

  4. Зоя пишет:

    Даже в элегантном возрасте хочется быть не только здоровой, но и достаточно привлекательной. Соответственно больше времени следует уделять себе любимой.

  5. Анна пишет:

    Да с возрастом сбрасывать вес и контролировать становится все сложнее.

  6. Екатерина пишет:

    Всегда хочется быть красивой и я просто с восхищением смотр на женщин в элегантном возрасте, которые не просто хорошо выглядят, а постоянно следят за собой и могут дать фору тем, кто помоложе!!

  7. Виктория пишет:

    Самое главное-здоровый образ жизни, оптимизм и гармония! И тогда женщина даже в элегантном возрасте дольше будет оставаться молодой и привлекательной.

  8. Вот ,казалось бы, все рекомендации написаны правильно, бери на вооружение и выполняй. А не тут то было. Скажите, много ли женщин считают калории? Например, – я, да и многие другие, удавятся, но ни за что не будут высчитывать эти злосчастные калории, или сортировать продукты для раздельного питания. А много ли женщин могут позволить себе фитнес?

  9. Лариса пишет:

    Современная жизнь в городе диктует уже другие продукты питания, чем раньше. Именно поэтому учёные и медики разработали коктейль Велнес от Орифлейм – всего 65 ккал в 150 г напитка, клетчатка, 7,5 г белка, омега-3, омега-6, натуральный на 100%, натуральные ароматизаторы шоколад, ваниль или клубника со сливками. Мы пьём уже 3-й год, стали меньше болеть – последний год вообще забыли что такое простуда, больше энергии стало и ушла изжога у меня. Снизился вес на 8 кг- ушёл жир и уменьшились объёмы без каких либо диет. Просто когда голодны выпиваем 1-2 порции коктейля и пьём комплексные витамины и минералы с омега-3.

  10. Ирина пишет:

    И еще хочу добавить ко всему сказанному выше, что нужно иметь позитивное настроение, любить себя, улыбаться себе и постоянно произносить установки на здоровье. Это очень важно!

  11. Iryna пишет:

    Лена, все верно. Раньше никогда не было проблем с весом. Теперь же, с возрастом, они появились. Стало намного сложнее сбрасывать лишние килограммы. Да и еще сидячий образ жизни у компьютера этому способствует.

  12. Галина пишет:

    Согласна с возрастом килограммы уходят медленнее. Каждый выбирает для себя программу снижения лишнего веса: кто переходит на продукты с низкой калорийностью, а кто повышает физические нагрузки. Многие в моем окружении занимаются йогой.

  13. Конечно,вам,Елена, до этого элегантного возраста далеко :-), но советы – замечательные.
    О том, что многие женщины, с возрастом “расползаются”, как дрожжевое тесто, знаю не по наслышке, сама в нахожусь в элегантном возрасте. Мне становится жаль женщин, махнувших на себя рукой. Ведь недаром часты случаи, когда от таких мужья уходят к другим. Конечно, девичьей стройности уже трудно достичь, но придерживаясь определенных правил, можно сохранить хорошую фигуру.

  14. Конечно. Но все же проблемам с весом способствует много разных факторов. Чем эээ дальше, тем больше поводов набрать вес. Вторичное ожирение – страшная вещь. Вроде ничего не ешь, а вес ползет.

  15. О да, иногда ровесницы элегантного возраста на вид отличаются очень сильно. Одноклассницы могут выглядеть как мама с дочкой :-( И это грустно очень.

  16. О да. Пессимизм, нытье и жалобы на жизнь из кого угодно сделают старуху Шапокляк )

  17. Я не считаю калории. Просто понимаю сколько и чего можно, а когда уже больше не нужно. Насчет раздельного питания у меня тоже свое мнение…… В общем есл изнть общие принципы правильного питания, все значительно проще. Вообще кроме всего прочего, лишний вес еще и психологическая проблем.

  18. Учены разработали много коктейлей :-) Кстти натуральные ароматизаторы шоколад и ваниль, клубника уже идентичный натуральному. Мы пьем 3-й год коктейль WellnessPro 130 ккал (все ж 65 на полноценную еду маловато), 15 г белка (в женской формуле, в мужской – 20), 7 источников кальция, 4 – магния, 5 – хрома, не считая прочих витаминов и микроэлементов. Я тоже отметила реальное улучшение качества жизни и самочувствия!

  19. Ах, как я тебя понимаю :-) Но мы не сдадимся же :-)

  20. Галя, и в моем окружении куча народу занимаются йогой. Я лично в зал выбираюсь редко, стараюсь сама, как уж могу. Вот о5 клянусь себе выбираться хотя бы раз в неделю. Йога это прекрасно!
    Сейчас шляюсь пару раз в неделю по лесу за грибами по несколько часов ))) Отличный фитнес, если что ))

  21. Спасибо за Ваш комментарий. К сожалению, да, Вы правы. У нас не очень принято следить за собой в элегантном возрасте, хотя все же некий прогресс наблюдается, не правда ли?

  22. Алла пишет:

    Сама заметила, что с возрастом труднее удержать тот вес, который держался долгие годы. Так что периодически устраиваю разгрузочные дни.

  23. Я стараюсь просто в обычной жизни питаться правильно. Не очень люблю разгрузочные дни и диеты. Есть куча еды, которая и вкусна и полезна. Конечно, приоритеты приходится менять, но результат того стоит.

  24. элегантный возраст! как красиво сказано. да уж, красиво свежо и молодо хочется выглядеть в любом возрасте.

  25. Любовь пишет:

    Лично мне помогает поддерживать свой вес в норме двигательная активность, конечно я смотрю и на калорийность пищи и кушаю в основном простую и полезную еду.

  26. У меня “элегантный возраст” уже начался, поэтому с проблемой лишнего веса знакома. Тем более, что всю жизнь с ним борюсь)) Как начала больше двигаться, заниматься гимнастикой, сразу почувствовала улучшение состояния и подъём настроения :-) А вот с аппетитом справиться сложнее…

Комментировать