Как перестать есть на ночь?

Все знаю, как вредно есть на ночь, но почти каждый знает страшную истину: чем ближе ночь, тем сильнее манит холодильник. Ну или где хранится то, что Вы, страдая муками совести, там едите на ночь? Интересно, что в течение дня ночные обжоры питаются обычно весьма умеренно и легко соблюдают все предписания диеты.

Переедание на ночь чревато не только лишними килограммами, но и несет угрозы здоровью. В частности ночные едоки рискуют заполучить целую кучу неприятностей, от диабета до дисбактериоза. Почему же ближе к ночи желудок начинает топать ногами и требовать еды?

Как перестать есть на ночь?

Правильно питаемся в течение дня.

Чаще всего аппетит разыгрывается к вечеру из-за неправильного питания днем. Если мы едим на ходу, стараемся ограничивать себя в еде ради снижения веса, к вечеру чаще всего сила воли засыпает мертвым сном и противостоять голоду сил не остается. Организм пытается добрать то, что Вы ему не додали в течение дня.

Диетологи давно и безнадежно взывают: питайтесь дробно и не пропускайте завтрак. Перерывы между едой в течение дня не должны составлять более 4 часов. Такой подход к питанию поможет сохранить стабильный уровень сахара в крови, к тому же, исследования ученых доказали, что люди которые съедают полноценный правильный завтрак и питаются дробно съедают в целом на 15% (в калориях) меньше, чем те, кто игнорирует завтраки и питается кое-как.

Правильно ужинаем.

Бытует устойчивое мнение, что после 18.00 есть нельзя иначе не видать Вам похудения, как своих ушей. Будете есть после шести, станете толстеть до бесконечности. Вы тоже так считаете?

И это правильно, если Вы ложитесь спать не позднее 22:00. Ложитесь позднее? Тогда у Вас скорей всего не получится воздержаться от еды на ночь.  Да и нужно ли?

Последний раз поесть перед сном нужно стараться за 3 – 4 часа. Поэтому, если Вы привыкли укладываться в кровать в полночь и позже (это неправильно, но часто непреодолимо) никто Вам не мешает поесть в 20:00.

Но ужин не должен быть слишком обильным и, главное, содержать углеводы. Белок и овощи – вот отличный вариант вечерней еды. Кусок рыбы или куриной грудки на пару и солидная порция салата – вот хороший выбор ужина. Подойдет также порция нежирного творога с овощами.

Вечерняя еда не должна содержать специи, пряности или кислые соусы. Они стимулируют выделение желудочного сока и Вы сами того не желая съедите больше, чем надо..

Строгая диета – лучший способ начать есть на ночь.

Если Вы выбрали излишне строгую диету, Вам будет особенно сложно удержаться от того чтобы не поесть на ночь, причем, от души. В течение дня с голодом справляться проще, вечером же, оставшись наедине с холодильником, сила воли отключается.
Не наступайте же на грабли и не совершайте уже известных ошибок худеющих.

Чтобы перестать есть на ночь, нужно поднять настроение.

Еще одна причина ночных набегов на холодильник -  стрессы и депрессия в любых ее проявлениях. Это может быть просто усталость – физическая или эмоциональная или просто устойчиво плохое настроение.

Еда – один из лучших и доступных антидепрессантов. С младенчества проверенное средство умиротворения. Жаль только, что это отличное, вкусное действенное средство так  вредит здоровью и фигуре.

Снять напряжение можно иным способом сделать что-либо приятное и увлекательное: принять ванну, сделать какую-либо косметическую процедуру, почитать интересную книжку, посмотреть кино, погулять, если еще не очень поздно. Главное, получить от процесса положительные эмоции.

В зависимости от ситуации, источник положительных эмоций может быть разным. Включите фантазию и придумайте, как именно Вы можете расслабиться прямо сейчас?

Если не помогло ничего и все равно хочется есть?

Попробуйте не есть, а пить. Например чай из трав. Особенно хороша для снижения аппетита мята. Если нужный эффект не наступил, выпейте стакан кефира или белковый коктейль. Это точно должно помочь и отбить желание напасть на холодильник на достаточно продолжительное время.

В конце концов можно что-то съесть – небольшой кусочек постной курицы, салат из овощей йогурт или творог.

В следующий раз будьте разумнее и питайтесь правильно в течение дня.
И Вас перестанет мучить вопрос, как перестать есть на ночь!

Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,
Приходите еще!

РЕКЛАМА