Geek squad drive recovery, Deus ex Human revolution crack, Robot arena 2 no cd crack, Hp c6180 printer driver windows 8, Deep purple perfect strangers live 320, Opanda powerexif 1.2 crack, Dell optiplex gx260 lan drivers for windows xp free download, Blackberry firmware 9700 latest, Essential net tools crack indir, Ayl spring blast 2013, Download free new testament, Snappy the little crocodile song download, Download harvest moon snes, 2004 hip hop songs, Road rash for pc free download, Imagenomic portraiture 2.1 serial number, Bon jovi karaoke dead or alive, C.h.a.o.s android games room, Jdk 1.4 free download for windows xp 32 bit, Sana maulit muli mp3 download, Dil ka kya kasoor movie song free download, Download real player software for nokia, File i386 halaacpi.dll error 7, Fast link downloader, Cant update display drivers on sony

Как перестать есть на ночь?


как перестать есть на ночьВсе знаю, как вредно есть на ночь, но почти каждый знает страшную истину: чем ближе ночь, тем сильнее манит холодильник. Ну или где хранится то, что Вы, страдая муками совести, там едите на ночь? Интересно, что в течение дня ночные обжоры питаются обычно весьма умеренно и легко соблюдают все предписания диеты.

Переедание на ночь чревато не только лишними килограммами, но и несет угрозы здоровью. В частности ночные едоки рискуют заполучить целую кучу неприятностей, от диабета до дисбактериоза. Почему же ближе к ночи желудок начинает топать ногами и требовать еды?

Как перестать есть на ночь?

Правильно питаемся в течение дня.

Чаще всего аппетит разыгрывается к вечеру из-за неправильного питания днем. Если мы едим на ходу, стараемся ограничивать себя в еде ради снижения веса, к вечеру чаще всего сила воли засыпает мертвым сном и противостоять голоду сил не остается. Организм пытается добрать то, что Вы ему не додали в течение дня.

Диетологи давно и безнадежно взывают: питайтесь дробно и не пропускайте завтрак. Перерывы между едой в течение дня не должны составлять более 4 часов. Такой подход к питанию поможет сохранить стабильный уровень сахара в крови, к тому же, исследования ученых доказали, что люди которые съедают полноценный правильный завтрак и питаются дробно съедают в целом на 15% (в калориях) меньше, чем те, кто игнорирует завтраки и питается кое-как.


Правильно ужинаем.

Бытует устойчивое мнение, что после 18.00 есть нельзя иначе не видать Вам похудения, как своих ушей. Будете есть после шести, станете толстеть до бесконечности. Вы тоже так считаете?

И это правильно, если Вы ложитесь спать не позднее 22:00. Ложитесь позднее? Тогда у Вас скорей всего не получится воздержаться от еды на ночь.  Да и нужно ли?

Последний раз поесть перед сном нужно стараться за 3 – 4 часа. Поэтому, если Вы привыкли укладываться в кровать в полночь и позже (это неправильно, но часто непреодолимо) никто Вам не мешает поесть в 20:00.

Но ужин не должен быть слишком обильным и, главное, содержать углеводы. Белок и овощи – вот отличный вариант вечерней еды. Кусок рыбы или куриной грудки на пару и солидная порция салата – вот хороший выбор ужина. Подойдет также порция нежирного творога с овощами.

Вечерняя еда не должна содержать специи, пряности или кислые соусы. Они стимулируют выделение желудочного сока и Вы сами того не желая съедите больше, чем надо..

Строгая диета – лучший способ начать есть на ночь.

Если Вы выбрали излишне строгую диету, Вам будет особенно сложно удержаться от того чтобы не поесть на ночь, причем, от души. В течение дня с голодом справляться проще, вечером же, оставшись наедине с холодильником, сила воли отключается.
Не наступайте же на грабли и не совершайте уже известных ошибок худеющих.

Чтобы перестать есть на ночь, нужно поднять настроение.

Еще одна причина ночных набегов на холодильник -  стрессы и депрессия в любых ее проявлениях. Это может быть просто усталость – физическая или эмоциональная или просто устойчиво плохое настроение.

Еда – один из лучших и доступных антидепрессантов. С младенчества проверенное средство умиротворения. Жаль только, что это отличное, вкусное действенное средство так  вредит здоровью и фигуре.

Снять напряжение можно иным способом сделать что-либо приятное и увлекательное: принять ванну, сделать какую-либо косметическую процедуру, почитать интересную книжку, посмотреть кино, погулять, если еще не очень поздно. Главное, получить от процесса положительные эмоции.

В зависимости от ситуации, источник положительных эмоций может быть разным. Включите фантазию и придумайте, как именно Вы можете расслабиться прямо сейчас?

Если не помогло ничего и все равно хочется есть?

Попробуйте не есть, а пить. Например чай из трав. Особенно хороша для снижения аппетита мята. Если нужный эффект не наступил, выпейте стакан кефира или белковый коктейль. Это точно должно помочь и отбить желание напасть на холодильник на достаточно продолжительное время.

В конце концов можно что-то съесть – небольшой кусочек постной курицы, салат из овощей йогурт или творог.

В следующий раз будьте разумнее и питайтесь правильно в течение дня.
И Вас перестанет мучить вопрос, как перестать есть на ночь!

Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,
Приходите еще!


РЕКЛАМА



Если вам показалась интересной статья, пожалуйста, нажмите на кнопки социальных сетей, чтобы о ней узнали другие люди. Буду очень Вам признательна! Спасибо заранее!


Хотите получать самые новые статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и вкусные диетические рецепты? Подпишитесь на обновления блога

Введите Ваш email :

Комментировать