Если Вы озабочены сохранением формы или хотите скинуть немного лишнего веса, следует очень внимательно отнестись к планированию рациона, конкретно – к выбору правильных перекусов.
Не вызывает споров и сомнений факт, что лучший режим приема пищи для снижения и поддержания веса – дробное 5-разовое питание небольшими порциями.
Чтобы насытиться небольшой порцией, лучше всего употреблять пищу, богатую белком. Многочисленные исследования показывают, чтобы сохранить здоровье и быстрее снизить вес, план диетического питания непременно должен включать белок. Такая еда отлично насыщает и повышает уровень энергии. Кроме того белковая пища помогает контролировать аппетит и замедляет расщепление жиров. Белок – наиболее важный нутриент для восстановления мышц после тренировки.
8 простых и вкусных белковых перекусов.
1. Белковый перекус. Зеленый смузи.
Смузи или зеленые коктейли – в последнее время остаются в тренде среди поклонников здорового питания. Зеленый коктейль прекрасно подойдет как для перекуса, так и для завтрака.
Смузи на основе разнообразной зелени содержат высокое количество белка, который поможет держать аппетит под контролем и придает длительное ощущение сытости. Помимо этого зеленые смузи помогут ускорить метаболизм, также это отличный способ детоксикации и сжигания жира.
Лучший вариант зеленого коктейля – на основе шпината. Вы можете добавить в Ваш зеленый смузи любые травы, в том числе в летний сезон – дикорастущие, а также пряности и и ягоды, которые Вам больше нравятся.
2. Белковый перекус. Яйца вкрутую.
Яйца сваренные вкрутую относятся к популярнейшим белковым перекусам. Яйца богаты белком, кальцием, содержат витамины Е и D, антиоксиданты.
Одно крутое яйцо содержит 78 калорий и около 6 граммов белка.
Многие предпочитают яйца вкрутую к завтраку, но даже лучше употребить их после тренировки или в середине дня.
Также хороший вариант белкового перекуса, особенно в тех, кто опасается в яйцах холестерина – белковый омлет.
3. Белковый перекус. Ржаной хлеб с творожным сыром
Отличное сочетание для полезного перекуса низкокалорийный ржаной хлеб и творожный сыр (продается в баночках под названием «сыр домашний»), который содержит много белка и кальция. Такой здоровый перекус содержит также пищевые волокна, витамин B-12 и другие.
Диетологи считают ржаной хлеб одним из лучших видов хлеба для похудения, а вкусный продукт на основе творога поддержит ваши усилия по снижению веса. Выбирайте нежирный домашний сыр. Отлично подойдет сыр домашний 5% жирности.
Сочетание ржаного хлеба с домашним сыром – это отличный сытный перекус, вкусный, быстрый и здоровый.
4. Белковый перекус. Тыквенные семечки
Один из самых здоровых белковых перекусов, который чудо как хорош и для снижения веса и улучшения здоровья в целом – тыквенные семечки. Они являются отличным источником белка, клетчатки и необходимых витаминов и минералов, они содержат в том числе магний, марганец, медь и цинк. В тыквенных семечках содержится больше белка, чем других семенах: 8 граммов на унцию.
Вы можете перекусить тыквенными семечками, когда голодны или после тренировки, чтобы быстро насытиться и поднять уровень энергии. Выбирая в качестве перекуса тыквенные семечки, соблюдайте умеренность, так как при всей своей нереальной пользе они достаточно калорийны.
5. Белковый перекус. Горсть орехов.
Это должна быть именно “горсть орехов”, что означает – без фанатизма. Многие люди считают, что орехи только провоцируют набор веса, и соответственно они не очень хороший перекус для потери веса.
Хотя отчасти это верно, орехи действительно очень калорийны, но они все же хороши для желающих похудеть, если есть их в умеренных количествах.
Горстки ваших любимых орехов будет достаточно, чтобы облегчить ваш голод, повысить уровень энергии и улучшить работу мозга.
6. Белковый перекус. Арахисовое масло.
Не очень типичная для России закуска – арахисовое масло по мнению американских диетологов также может быть включено в рацион для снижения веса. Опять же, непременным условием является умеренность. Арахисовое масло, как и любое другое масло – продукт высококалорийный.
Употребляйте не более 2 столовых ложек с любимыми фруктами или овощами.
Вариант употребления – нарежьте огурец, сельдерей и морковь соломкой и ешьте с арахисовым маслом. Такое количество масла содержит около 7 граммов белка, а также много других важных нутриентов, которые поддержат здоровье, а также помогут снизить и контролировать вес.
7. Белковый перекус. Греческий йогурт с фруктами.
Греческий йогурт с фруктами – отличный низкокалорийный перекус.
Греческий йогурт богат белком – содержит его почти вдвое больше, чем традиционный йогурт, он содержит кальций, витамины, много жизненно необходимых нутриентов, и в конце концов он просто вкусный.
Высокое содержание белка в греческом йогурте способствует более быстрому насыщению и поможет обуздать голод до обеда или даже дольше.
Добавьте в свой йогурт сезонные ягоды чтобы сделать Ваш перекус еще более вкусным и полезным. Выбирайте самые полезные ягоды: черника, клюква, черная смородина и другие.
8. Белковый перекус. Эдамам.
Эдамам – малоизвестный в России продукт, представляющий собой незрелые соевые бобы. Это вариант быстрого и легкого перекуса, который можно приготовить мгновенно.
Бобы можно отварить на пару, подсолить и наслаждаться. Чашка вареных бобов содержит 22 грамма белка. Вполне хватит, чтобы оставаться сытым и довольным до обеда.
Если добыть эдамам не удалось, у нас хватает других бобовых, которыми можно перекусить с не меньшим удовольствием и пользой. Зеленый горошек, фасоль и чечевица, маш и нут также содержат много белка и полезных нутриентов.
И кстати, можно же употреблять бобовые в виде проростков. К примеру, проростки нута продаются во многих крупных супермаркетах. В конце концов бобы можно всегда прорастить самостоятельно.
Белковые перекусы и снижение веса
Придерживаться здорового питания должно быть приятно и радостно. Процесс не должен вызывать болезненных ощущений. Нельзя терпеть голод и страдать от недоедания. Спокойно ешьте, что хотите, главное, соблюдать умеренность и избегайте откровенно вредных продуктов.
Но если существует проблем с лишним весом и ее хочется поскорее решить, регулярные белковые перекусы Вам в помощь!
Достичь идеальных результатов в самые сжатые сроки, Вам поможет правильный выбор качественных белковых перекусов, регулярная физическая активность, и, пожалуйста, обязательно исключите из рациона фаст-фуд.
Что Вы думаете о пользе для похудения белковых перекусов? Пожалуйста, поделитесь Вашими идеями полезных перекусов?
В статье использованы маериалы и фото сайта http://womanitely.com
Будьте стройными и здоровыми, выбирайте правильное питание и полезные белковые перекусы.
Хорошие идеи для перекуса. Нельзя голодать, похудеть так получиться совсем ненадолго, вес вернется мгновенно.
Надо своё питание настроить так, чтобы было 3 приема пищи и 2 небольших перекуса в между ними.Голод НЕ помощник в снижении веса. Белковые перекусы самые эффективные.
Как говорит моя знакомая (она похудела на 10 кг), чтоб удерживать свой вес, на ужин надо есть белок… Глядя на нее, я верю. Так наверное и с перекусами.
Полезные и вкусные перекусы, это всегда здорово. А то зашла голодная в магазин за солью, ещё и хлеб горячий прихватила. Но вот куда его теперь?)) Перекусила бы своевременно, удержалась от ненужной покупки.