Geek squad drive recovery, Deus ex Human revolution crack, Robot arena 2 no cd crack, Hp c6180 printer driver windows 8, Deep purple perfect strangers live 320, Opanda powerexif 1.2 crack, Dell optiplex gx260 lan drivers for windows xp free download, Blackberry firmware 9700 latest, Essential net tools crack indir, Ayl spring blast 2013, Download free new testament, Snappy the little crocodile song download, Download harvest moon snes, 2004 hip hop songs, Road rash for pc free download, Imagenomic portraiture 2.1 serial number, Bon jovi karaoke dead or alive, C.h.a.o.s android games room, Jdk 1.4 free download for windows xp 32 bit, Sana maulit muli mp3 download, Dil ka kya kasoor movie song free download, Download real player software for nokia, File i386 halaacpi.dll error 7, Fast link downloader, Cant update display drivers on sony

8 полезных белковых перекусов


Белковый перекусЕсли Вы озабочены сохранением формы или хотите скинуть немного лишнего веса, следует очень внимательно отнестись к планированию рациона, конкретно – к выбору правильных перекусов.

Не вызывает споров и сомнений факт, что лучший режим приема пищи для снижения и поддержания веса – дробное 5-разовое питание небольшими порциями.

Чтобы насытиться небольшой порцией, лучше всего употреблять пищу, богатую белком. Многочисленные исследования показывают, чтобы сохранить здоровье и быстрее снизить вес, план диетического питания непременно должен включать белок. Такая еда отлично насыщает и повышает уровень энергии. Кроме того белковая пища помогает контролировать аппетит и замедляет расщепление жиров. Белок – наиболее важный нутриент для восстановления мышц после тренировки.

8 простых и вкусных белковых перекусов.

1. Белковый перекус. Зеленый смузи.

белковый_перекусСмузи или зеленые коктейли – в последнее время остаются в тренде среди поклонников здорового питания. Зеленый коктейль прекрасно подойдет как для перекуса, так и для завтрака.

Смузи на основе разнообразной зелени содержат высокое количество белка, который поможет держать аппетит под контролем и придает длительное ощущение сытости. Помимо этого зеленые смузи помогут ускорить метаболизм, также это отличный способ детоксикации и сжигания жира.

Лучший вариант зеленого коктейля – на основе шпината. Вы можете добавить в Ваш зеленый смузи любые травы, в том числе в летний сезон – дикорастущие, а также пряности и и ягоды, которые Вам больше нравятся.

2. Белковый перекус. Яйца вкрутую.

Белковый перекусЯйца сваренные вкрутую относятся к популярнейшим белковым перекусам. Яйца богаты белком, кальцием, содержат витамины Е и D, антиоксиданты.

Одно крутое яйцо содержит 78 калорий и около 6 граммов белка.

Многие предпочитают яйца вкрутую к завтраку, но даже лучше употребить их после тренировки или в середине дня.

Также хороший вариант белкового перекуса, особенно в тех, кто опасается в яйцах холестерина – белковый омлет.


3. Белковый перекус. Ржаной хлеб с творожным сыром

белковый перекусОтличное сочетание для полезного перекуса низкокалорийный ржаной хлеб и творожный сыр  (продается в баночках под названием «сыр домашний»), который содержит много белка и кальция. Такой здоровый перекус содержит также пищевые волокна, витамин B-12 и другие.

Диетологи считают ржаной хлеб одним из лучших видов хлеба для похудения, а вкусный продукт на основе творога поддержит ваши усилия по снижению веса. Выбирайте нежирный домашний сыр. Отлично подойдет сыр домашний 5% жирности.

Сочетание ржаного хлеба с домашним сыром – это отличный сытный перекус, вкусный, быстрый и здоровый.

4. Белковый перекус. Тыквенные семечки

Белковый перекус - тыквенные семечкиОдин из самых здоровых белковых перекусов, который чудо как хорош и для снижения веса и улучшения здоровья в целом – тыквенные семечки. Они являются отличным источником белка, клетчатки и необходимых витаминов и минералов, они содержат в том числе магний, марганец, медь и цинк. В тыквенных семечках содержится больше белка, чем других семенах: 8 граммов на унцию.

Вы можете перекусить тыквенными семечками, когда голодны или после тренировки, чтобы быстро насытиться и поднять уровень энергии. Выбирая в качестве перекуса тыквенные семечки, соблюдайте умеренность, так как при всей своей нереальной пользе они достаточно калорийны.

5. Белковый перекус. Горсть орехов.

Белковый перекус - орехиЭто должна быть именно “горсть орехов”, что означает – без фанатизма. Многие люди считают, что орехи только провоцируют набор веса, и соответственно они не очень хороший перекус для потери веса.

Хотя отчасти это верно, орехи действительно очень калорийны, но они все же хороши для желающих похудеть, если есть их в умеренных количествах.

Горстки ваших любимых орехов будет достаточно, чтобы облегчить ваш голод, повысить уровень энергии и улучшить работу мозга.

6. Белковый перекус. Арахисовое масло.

Белковый перекус - арахисовое маслоНе очень типичная для России закуска – арахисовое масло по мнению американских диетологов также может быть включено в рацион для снижения веса. Опять же, непременным условием является умеренность. Арахисовое масло, как и любое другое масло – продукт высококалорийный.

Употребляйте не более 2 столовых ложек с любимыми фруктами или овощами.

Вариант употребления – нарежьте огурец, сельдерей и морковь соломкой и ешьте с арахисовым маслом. Такое количество масла содержит около 7 граммов белка, а также  много других важных нутриентов, которые поддержат здоровье, а также помогут снизить и контролировать вес.

7. Белковый перекус. Греческий йогурт с фруктами.

Белковый перекус - греческий йогуртГреческий йогурт с фруктами – отличный низкокалорийный перекус.

Греческий йогурт богат белком – содержит его почти вдвое больше, чем традиционный йогурт, он содержит кальций, витамины, много жизненно необходимых нутриентов, и в конце концов он просто вкусный.

Высокое содержание белка в греческом йогурте способствует более быстрому насыщению и поможет обуздать голод до обеда или даже дольше.

Добавьте в свой йогурт сезонные ягоды чтобы сделать Ваш перекус еще более вкусным и полезным. Выбирайте самые полезные ягоды: черника, клюква, черная смородина и другие.

8. Белковый перекус. Эдамам.

Белковый перекус - эдамамЭдамам – малоизвестный в России продукт, представляющий собой незрелые соевые бобы. Это вариант быстрого и легкого перекуса, который можно приготовить мгновенно.

Бобы можно отварить на пару, подсолить и наслаждаться. Чашка вареных бобов содержит 22 грамма белка. Вполне хватит, чтобы оставаться сытым и довольным до обеда.

Если добыть эдамам не удалось, у нас хватает других бобовых, которыми можно перекусить с не меньшим удовольствием и пользой. Зеленый горошек, фасоль и чечевица, маш и нут также содержат много белка и полезных нутриентов.

И кстати, можно же употреблять бобовые в виде проростков. К примеру, проростки нута продаются во многих крупных супермаркетах. В конце концов бобы можно всегда прорастить самостоятельно.

Белковые перекусы и снижение веса

Придерживаться здорового питания должно быть приятно и радостно. Процесс не должен вызывать болезненных ощущений. Нельзя терпеть голод и страдать от недоедания. Спокойно ешьте, что хотите, главное, соблюдать умеренность и избегайте откровенно вредных продуктов.

Но если существует проблем с лишним весом и ее хочется поскорее решить, регулярные белковые перекусы Вам в помощь!

Достичь идеальных результатов в самые сжатые сроки, Вам поможет правильный выбор качественных белковых перекусов, регулярная физическая активность, и, пожалуйста, обязательно исключите из рациона фаст-фуд.

Что Вы думаете о пользе для похудения белковых перекусов? Пожалуйста, поделитесь Вашими идеями полезных перекусов?

В статье использованы маериалы и фото сайта http://womanitely.com

Будьте стройными и здоровыми, выбирайте правильное питание и полезные белковые перекусы.


РЕКЛАМА



Если вам показалась интересной статья, пожалуйста, нажмите на кнопки социальных сетей, чтобы о ней узнали другие люди. Буду очень Вам признательна! Спасибо заранее!


Хотите получать самые новые статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и вкусные диетические рецепты? Подпишитесь на обновления блога

Введите Ваш email :

Комментарии

  1. Иван пишет:

    Хорошие идеи для перекуса. Нельзя голодать, похудеть так получиться совсем ненадолго, вес вернется мгновенно.

  2. Татьяна пишет:

    Надо своё питание настроить так, чтобы было 3 приема пищи и 2 небольших перекуса в между ними.Голод НЕ помощник в снижении веса. Белковые перекусы самые эффективные.

  3. Алла пишет:

    Как говорит моя знакомая (она похудела на 10 кг), чтоб удерживать свой вес, на ужин надо есть белок… Глядя на нее, я верю. Так наверное и с перекусами.

  4. Инна пишет:

    Полезные и вкусные перекусы, это всегда здорово. А то зашла голодная в магазин за солью, ещё и хлеб горячий прихватила. Но вот куда его теперь?)) Перекусила бы своевременно, удержалась от ненужной покупки.

Комментировать