5 вредных пищевых привычек, которые мешают похудеть

Стремитесь сохранить свой вес под контролем? Имейте в виду, существует несколько плохих пищевых привычек, которые могут саботировать Ваши усилия потеря веса.

Выясните, а есть ли какая-либо из них у Вас и, если есть, начинайте срочно с ними бороться!

Чтобы похудеть, постарайтесь осознать вредные пищевые привычки и немедленно начинайте от них избавляться.

5 вредных пищевых привычек, от которых надо избавиться, чтобы похудеть, по мнению эеспертов сайта eatingwell.com

1. Чтобы похудеть: не держите вредных продуктов на виду

Трудно удержаться от соблазна, когда он смотрит вам в лицо. Был проведен эксперимент над служащими одной компании: в одном помещении поместили конфеты в прозрачном контейнере и расположили их у всех на виду. Бедняги съели на 71% конфет больше, чем аналогичная группа которая получила такие же конфета в том же количестве но в непрозрачной таре. Т.е. люди знали, что конфеты есть, но видно их не было.

Не позволяйте себе видеть то, что вы не хотите (не должны) есть. Сделайте себе одолжение, держите соблазнительные продукты вне вашего поля зрения. Если у Вас дома водятся вредные продукты, уберите их с глаз долой, закройте в шкафу.

Оставьте на видном месте яблоки или сельдерей.

Чтобы похудеть, избавьтесь от вредных пищевых соблазнов, по крайней мере, не держите их на виду.

2. Чтобы похудеть: не пропускайте завтрак

Вы можете подумать, что пропуск завтрака поможет Вам сократить общую калорийность Вашего рациона?  Ничего подобного. Многие исследование говорит, что полноценный завтрак может только помочь вам потерять лишний вес.

Люди, которые регулярно завтракают, как правило, весят меньше и более успешны в  снижении веса и удержании результата чем те, кто пропускает еду.

Более того, люди, которые, как правило, завтракают также получают больше клетчатки, кальция, витаминов А и С, рибофлавина, цинка и железа, но при этом меньше жиров и холестерина.

Может быть, это происходит потому, что на завтрак чаще всего едят каши, обгащенные витаминами и минералами, и фрукты, которые естественно богаты питательными веществами.

Не испытываете голода сразу после того. как проснулись? Не волнуйтесь. Завтрак вовсе не должен быть первым, что вы делаете утром.

Вы можете позавтракать позже, просто убедитесь, что еда, которую Вы собираетесь съесть на завтрак будет способна поддерживать вас в течение нескольких часов.

Правильный завтрак должен содержать некоторое количество клетчатки и белка. Как насчет омлета с овощами или зернового хлебца с диетическим сыром? А может быть творог и немного мюсли?

Чтобы похудеть, обязательно завтракайте!

3. Чтобы похудеть: отвлекайтесь от еды.

Во время еды Вы одной рукой держите смартфон и бродите по социальным сетям, читаете или играете в игрушки?  Или вы предпочитаете во время еды почитать газету, посмотреть телевизор или поработать за компьютером?

Все эти отвлекающие действия мешают Вам сосредоточиться и успеть осознать тот момент, когда Вы уже насытились. В результате Вы наверняка съедите значительно больше, чем планировали или чем Вам действительно нужно.

Специальные исследования показали, что в среднем люди, которые едят, например, за компьютером съедают в среднем на 125 калорий больше чем съели бы за столом, не отвлекаясь на посторонние предметы и действия.

Задумайтесь, 125 ккал х 3 приема пищи – 357 лишних ккал в день или 2625 лишних ккал в неделю. Полкило жира весит примерно 3500 ккал. Вот Вам полтора кг лишнего жира в месяц. А если Вы еще любите сладости….. Вы можете съесть, а стало быть и набрать лишнего веса значительно больше. И это просто потому, что во время еды привыкли отвлекаться на посторонние, пусть и интересные занятия.

Вывод, который нужно сделать, наверное, ясен, да? Повышать интеллектуальный уровень и развлекаться нужно в свободное от еды время. Иначе можно наесть очень и очень много лишнего.

Чтобы похудеть, не ешьте за компьютером, телевизором, или книгой.

4. Чтобы похудеть: откажитесь от еды из упаковки.

Если Вы любите поесть вкусненького непосредственно из пакета, будь это чипсы, крекеры, печенье или мороженое… Вы легко можете съесть за один раз несколько порций, не осознавая этого. Информация – одно из основных ключевых моментов, когда вы пытаетесь сбросить вес. Вы всегда должны знать буквально – что и сколько вы едите.

Вот почему нереально эффективным для снижения веса является пищевой дневник. Недаром обязательно вести его советуют все приличные диетологи.

Собираетесь съесть немного чипсов или печенья? В общем то это неправильно, так как чипсы, как и другая мусорная вредная еда содержит кучу ненужных калорий, трансжиров и ненужных пищевых добавок. Но в любом случае, если Вы не в силах удержаться, не нужно есть прямо из пакета.

Отложите немного вредности в тарелочку и непременно зафиксируйте это событие в пищевом дневнике, обязательно указав количество калорий.

Сознавая, что вы едите и сколько калорий содержит Ваша еда, Вы сможете легче достичь цели снижения или удержания веса.

Чтобы похудеть, не ешьте вкусности прямо из упаковки. Отложите немного на тарелочку.

5. Чтобы похудеть: не ешьте на ходу.

Еда в машине, перекусывать за рабочим столом, заруливать в кафе или останавливаться у каждого ларька со съестным во время прогулки – просто так за компанию или от нечего делать – все это легко и непринужденно «поможет» употребить целую кучу лишних калорий, а значит набрать много-много лишнего жира.

Если вы привыкли есть на ходу, начинайте отвыкать от этой дурной привычки прямо сейчас. Возьмите за правило – есть за обеденным столом, не отвлекаясь на посторонние занятия.

Чтобы было проще удержаться от соблазнов, перед тем, как выйти из дома не забудьте плотно поесть.

Чтобы похудеть, отучитесь есть на ходу.

А у Вас есть вредные пищевые привычки?

Спасибо, что зашли на сайт о правильном питании,
Приходите еще!